5 variáció a burpeeken
A Burpees egy egyszerű, de ugyanakkor nagyon igényes gyakorlat, amely azonban nagy mennyiségű kalóriát éget el, és bárhol gyakorolható.
Ennek a gyakorlatnak az a fő előnye, hogy az egész test izmait bevonja, ami segít jelentősen javítani az állapotot és felépíteni az izmokat.
Az angol egyéb előnyei
- Nagyon sok kalória éget el a testmozgás során - nagy plusz, hogy a jelentős kalóriaégetés nemcsak a testmozgás során, hanem jóval edzés után is bekövetkezik.
- Javítják az erőnlétet - nagyon gyorsan növelik a pulzusukat, ami hozzájárul az erőnlét javításához.
Hogyan kell helyesen csinálni az angolt
A kiindulási helyzetben álljon egyenesen és nézzen előre. Ezután mozogjon dinamikusan a forgattyú helyzetébe. Két kézzel érintse meg a padlót, és terítse hátra a lábát. Készíts kakukkot, és hajlítsd be a lábadat robbanékony mozdulattal, amikor visszatérsz, és a mellkasod elé kerülsz. Végül ugorj ki a guggolásból - a lehető legmagasabban.
A burpeek variációi
Nincs ugrás
Ahogy a neve is mutatja, csak hiányzik az ugrás ezzel a variációval.
Kezek egy szőnyegen
Ugyanazt csinálja, mint az angol alapfoknál, csak a keze esik egy kissé megemelt padra.
Láb a szőnyegen
E gyakorlat során a lábad a szőnyegen van, ezért a forgatáskor magasabbak, mint a kezed.
Terheléssel
Félkeze van a gyakorlatok során.
Egyik lábán
Az angolokat hajlított lábakkal hajtja végre, tehát csak az egyik lábát használja, ami jelentősen megerősíti a test közepét. Először végezze el az egyik lábát, majd a másik lábát. Ez a változat azonban már nagyon igényes, ezért fontos, hogy könnyedén elvégezhesse a fenti verziókat, és csak ezután léphessen az utolsóhoz.
Végezzen minden típust 15-15 számban 3-4 sorozatban. Nagyon jó választás, ha képezzük őket HIIT - 8 sorozat formájában, 30 másodpercig, 60 másodperces szünetekkel.
Címlapkép forrása: Jen Reeves, CC2.0
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.