Babát vár, vagy teherbe esik? Kíváncsi vagy, milyen lesz a normális, "aktív életed" és alakod? Vagy csak úgy érzed, hogy nem tudsz lépést tartani a munkával, a magadra fordított idővel, az edzéssel és a szeretteivel töltött idővel? Hogyan lehet egyszerre motivált, aktív, kiegyensúlyozott és boldog? Gyönyörű példa erre Evka Dvoráčková - a gyönyörű fiúk friss édesanyja - ikrek. Szülés után néhány hónapig ismét gyönyörű alakja van, edzéseket irányít, nem feledkezik meg önmagáról és ragyog a boldogságtól. Olvasson el egy interjút ezzel a gyönyörű, energikus és inspiráló nővel. A motiváció maximalizálása garantált:-).

Mindjárt az elején, Evka, szeretnénk szeretettel gratulálni Önnek és kedvesének két gyönyörű fiúhoz. Milyen volt, amikor megtudta, hogy két gyermek örülni fog neked?

Köszönjük. Amikor megtudtuk, hogy ketten vannak, elképesztő volt, mert ez volt az álmunk. Hihetetlen, hogy valóra vált. De valószínűleg akkor, amikor az ember nagyon akar valamit ...:-).

Milyen volt a terhességed? Hogyan változott a napi rutin?

Néhány hányinger és terhességi szövődmény szempontjából a terhességem olyan volt, mint egy mese. Nagyon szerencsés voltam, hogy soha nem szenvedtem hányingertől, nem voltak furcsa ízlésem. Viszont étvágytalanságban szenvedtem, és az elejétől a végéig hatalmas fáradtságtól szenvedtem, amely az első trimeszter után sem múlt el. Soha életemben nem voltam ilyen fáradt. Nagyon energikus ember vagyok, és ez megölt. De ez része annak. A napi rutin alvásra és pihenésre változott az első 5 hónap után, amikor még dolgozni tudtam. Sok nap volt, amikor egyáltalán nem volt könnyű felkelnem az ágyból. Ennek ellenére a végéig nem hagytam abba az edzést. A gyakorlatoknak köszönhettem, hogy sikerült. Edzés után mindig sokkal jobban éreztem magam néhány óráig.

gyönyörű

Hogyan szervezte az idejét a terhesség alatt, és hogyan kezel most mindent?

A terhesség ideje megszervezése egyáltalán nem jelentett problémát. A probléma az volt, hogy bármire energiát találtunk. És most:-), most valami másról van szó. Az életem a gyermekek alá tartozik. Mégis időt szánok magamra. Összességében nagyon szervezett ember vagyok, aki szereti a rendet és a rendet, és ez így nem hagy el. Bár a gyerekekkel főleg a rezsimjükről van szó.

A terhesség alatt megváltozott az étrend és az étvágy?

Nem volt különleges ízlésem. Éppen ellenkezőleg, nagyon szenvedtem az étvágytalanságtól, és étkezésre kellett kényszerítenem magam. Az elmém azt mondta nekem, hogy nem számít, hogy egész nap semmi kedvem nem volt, ennem kell. Szóval ettem. Megváltoztattam a szénhidrátok arányát az étrendben, mert amikor teherbe estem, viszonylag alacsonyra állítottam őket (az étrend arányának 40% -ában), és ezt a körülményeket tekintve nem tartottam bölcsnek. Ezért növeltem a gyümölcsöt, a rizst, a gabonaféléket, és alapvetően az étvágyam szempontjából volt a legkönnyebb étkezés. Egészségesen ettem terhesség előtt, és egészségesen ettem közben. És természetesen még utána is:-). Ezekben a hónapokban egyáltalán nem éreztem magam édesnek. Mondom itt magamnak - szerencsére.

Mit ajánlana edzőként, hogy terhes nőket vegyen fel a menübe, és mit kellene korlátozni?

Feltétlenül tartalmazzon friss gyümölcsöket és zöldségeket, minőségi húst, tojást és tejtermékeket, minőségi zsír- és omega 3-forrásokat. Ügyeljen az ételek frissességére és minőségére. Minden bizonnyal célszerű elkerülni a cukrot, és megbizonyosodni arról, hogy ebben az időszakban a súlygyarapodás a normán belül marad. A terhességi cukorbetegség nem vicces, és veszélyt jelent mind az anyára, mind a gyermekre. Minden bizonnyal kizárnám a túl iparilag feldolgozott ételeket, a biztonság szempontjából biztonságos ételeket, a hidrogénezett zsírokat és a mesterséges édesítőszereket. És sporttáplálék-kiegészítőket is.

Véleménye szerint szülés után is "megvan az eredeti súlya", plusz kilók nélkül?

A súly nem számít. De nemcsak az eredeti teste lehet, de még sokkal szebb is. Minden lehetséges:-).

Mit gondol arról az állításról, miszerint egy nőnek kettőért kellene ennie terhesség alatt?

Hogy hülyeség. És a kényelmes nők ezt mondják. Mentségként állnak előttük. Kettőre eszel, igen, de a másik nagyon-nagyon-nagyon pici. Az első trimeszterben egy nőnek teljesen nincs szüksége extra kalóriákra, a másodikban az, ha az emlékezetem nem jól szolgál, akkor valami 350 kcal körüli, a harmadikban pedig kb. 450 kcal extra.

Még terhesség alatt is tornázott? Ha igen, meddig és milyen alapon döntött úgy, hogy mikor hagyja abba az edzést?

Egész terhességem alatt gyakoroltam. A hivatalos dátumom napján én is edzettem. Általában súlyzókat emeltem:-). A természetes születést reméltem, de sajnos ez nem történt meg, és császármetszést kellett elvégeznem. A fiamnak nyilván tetszett ez a has. Gyakoroltam és tudtam, hogy ha egészségi állapotom van, akkor már jóval a teherbeesés előtt tudtam.

A terhesség nélküli edzés nagyon pozitív dolog. Orvosok felügyelete alatt edzettem, és erre biztattak. És nem "terhességi gyakorlatokról" beszélek. Nem. Normálisan emeltem a súlyzókat. És a 7. hónapban a képzés részeként mentem fel a lépcsőn (38 emeletes épületben élek, akkor 2-3 alkalommal sikerült). Tényleg elmondhatom, hogy a személyi edzés sokat segített nekem. Annak ellenére, hogy ikreket vártam, a hátam soha nem fájt, nem voltak komplikációim, és edzés után mindig remekül éreztem magam:-).

Milyen gyakorlatokat javasol terhes nőknek, és melyikekre kell vigyázni?

A nőknek elsősorban azt tanácsolom, hogy folytassák azt, amit megszoktak. Mindennek orvos beleegyezésével kell történnie. Vannak esetek, amikor a fizikai aktivitás nem igazán ajánlott. Ha azonban az anya nem így van, és a terhessége, és ő maga is egészséges, és minden úgy megy, ahogy kell, inaktivitása és túlzott "megtakarítása" csak kárára van. Azonban okosan kell gyakorolni. Fontos felismerni, hogy egy nő hajlamosabb a sérülésekre a terhesség alatt. Ezért kerülni kell azokat a testmozgásokat és tevékenységeket, amelyek megsérthetik vagy eltalálhatják a hasat. Ilyen például az agility edzés, síelés, görkorcsolyázás. Lovagláskor és ehhez hasonló dolgokra is óvatos lennék.

Erősítés, úszás, futás, tánc, jóga (Vigyázz, egyes pozíciók nemkívánatosak a terhesség alatt) - mindezt örömmel fogadjuk. Vigyázzon az olyan kontakt sportokra is, mint a kosárlabda. Sérülésveszély áll fenn. Meg kell hallgatnia a testét, és mindent meg kell tennie azért, hogy édesanyjának kellemes legyen. Óvakodjon a túlmelegedéstől és a kiszáradástól - ez a két dolog veszélyes lehet a terhesség alatt. Ha vérzést, hányingert, szédülést tapasztal, vagy ha anyja egyszerűen nem érzi jól magát, azonnal hagyja abba a testmozgást, és ne térjen vissza hozzá, amíg újra nem konzultált orvosával.

Hogyan változott a menetrend a szülés után?

Hahaha:-). Ez egy jó kérdés! Van két 6 hónapos szemfüles babám otthon! Nem csak a menetrend változott számomra, hanem az egész világ is megváltozott számomra! Örülök, hogy heti 4-5 alkalommal lophatok, hogy elmehessek edzeni. Emellett millió más dologgal is foglalkozom. De nem tudok körülbelül 3 millió dolgot elkapni. Mint például a barátnőid. De erről szól az élet. Most megvan a prioritásaim. És tudom, hogy ez csak egy fázis, amely eláraszt:-).

Milyen gyorsan változott az erőd és az alakod a szülés után?

Meglepően gyorsan az elején. És akkor lassabban, összetörik ...

Hogyan állsz a táplálék-kiegészítőkkel és a vitaminokkal? Élvezett valamit terhessége alatt vagy most?

Terhesség alatt szedtem terhességi vitaminokat, omega 3-ot és magnéziumot. Nem emlékszem, hogy bármit is használtam volna. Most olyan gyakori vitaminok - napi omega 3, időről időre cink, amikor sokáig nem járok a napra, így a D-vitamin. És a ligetszépeolaj a szép bőrért:-).

Mit gondolsz, mibe kell belemerülnie egy új anyának, hogy fizikailag és szellemileg is jól érezze magát?

Alvás. Aludjon minél többet. És ez a legnagyobb probléma is. Gyakoroljon és gyakoroljon friss levegőn - két csoda az endorfinok, majd a minőségi ételek előállításához - a jó tej és az általános energia érdekében. És sok-sok, sok hozzábújó csecsemő:-).

Mik a terveid a jövőre nézve?

Először is jó anya szeretnék lenni. Nem csak fizikailag, de szellemileg is ott akarok lenni, és ehhez szünetre van szükségem. Nem akarom elveszíteni önmagamat, érdeklődésemet és önmagamat. Természetesen a gyermekeim a legfontosabbak az életemben, és bármit megtennék értük. Amikor azonban kevés a tennivaló, nem akarom abbahagyni a magam munkáját. Az edzés hozzám tartozik. Azzá tett, aki vagyok. Ez nemcsak fizikai erőt adott nekem, hanem különösen a mentális fegyelmet és a gondolataim és cselekedeteim irányításának képességét. Remélem, soha nem kell lemondanom az edzésről.

Van egy csomó munkatervem is. Jelenleg nem oktatok senkit, és nem tervezem, hogy erre visszatérjek a közeljövőben. Túl sok időbe kerülne távol a gyermekeimtől. És erre most nem vagyok hajlandó. Én azonban más prefektusokon dolgozom. Például 2 szemináriumot szervezek Pozsonyban, és valószínűleg ez az út, amelyen a jövőben is járni fogok. Meglátjuk. Először is jó anya szeretnék lenni, és példát akarok mutatni gyermekeim számára. És csinálj belőlük igazi srácokat:-).

Köszönjük Evičkának azt az időt, amelyet megtalált, hogy megválaszolja az összes kérdést, amely úgy tűnik, nemcsak minden jövőbeli anyát érdekel. Jó egészséget, sok szép pillanatot kívánunk az áhított gyerekekkel, boldogságot a jövő terveiben és a "szüntelen" pozitív gondolkodást:-).