Irányítsd a testedet - személyi edző.

szeretnél

Tervezze meg menüjét

Azok közé a rajongók közé tartozol, akik reggel mindig mérlegre szállnak, hogy minden alkalommal csalódottan szálljanak le róla? Általában az önmegszállottság vonatkozik a nőkre. Egyesek kövérnek, mások szegénynek érzik magukat. Mindenesetre súlykézük egyértelműen rámutat, hogy messze vannak a magazinokban szereplő modellek ideáljától. De itt az idő, hogy ne csak napi súlygyarapodást tegyen a karaktered érdekében. Le kell bontania a zsírokat, erősítenie kell a testét? Ezután válassza ki az ötleteinek megfelelő menüt.

5–8 kg-ot akar lefogyni?

Akár csak néhány hónapot vagy akár évekig edzett, nagyon gyakran előfordulhat, hogy az utolsó öt kilogramm zsír megfogja a fogóját. Ez az ideális figura leghíresebb utolsó lépése, amely néha rendkívül igényes és összetett. Ezenkívül a test mindent megtesz a zsírrétegek fenntartása érdekében.

Miért van ez így? Miért próbálja testünk olyan keményen fenntartani legalább a zsírellátást? Anyatermészet a hibás. Ez a zsírtartalék döntheti el a túlélést a hiány pillanataiban, megvédve mind az éhezéstől, mind a megfagyástól. Ma, a szupermarketek és a központi fűtés napjaiban azonban már nincs szükség ilyen védelmi mechanizmusra. Az evolúciót azonban nem lehet megállítani a technológiával és a modern gyakorlatokkal. A genetikai mechanizmus ebben a tekintetben hihetetlenül erős, generációk ezrein keresztül hordoztuk magunkkal. Ennek ellenére nem kell lemondania anélkül, hogy félne, hogy a testét elrontó utolsó zsírpárna is egyszer és mindenkorra eltűnhet.

A következő étrend mindazoknak szól, akik viszonylag gyors fogyásra vágynak. A feltétel azonban az, hogy Ön már egészséges életmódot folytatott, és legalább hat hónapig betartotta azt. Ha újak vagyunk a diétában és a testmozgásban, akkor adjunk elsőbbséget az adaptív étrendnek. Mivel még nem vagy elhízott, állítsd be az étrendet úgy, hogy másfél gramm fehérjét fogyasszon el kilogrammonként, az étrendben lévő egyes anyagok arányát meg kell 25% fehérje, 55% szénhidrát és 20% zsír.

Kezdjük el

Célunk most az lesz, hogy lebontjuk a zsírtartalékokat, és egyúttal megakadályozzuk az izomkatabolizmust. Ez a legjobb a fehérjében gazdag étrendnek köszönhetően, alacsonyabb szénhidrátfogyasztással és egyúttal a rendszeres edzésnek is. Azonban ne csábítson különféle éhségsztrájkokra. Ez nem csoda megoldás. A kalóriabevitel jelentős csökkenése a jo-jo diétát eredményezi. Jobb, ha megbékélsz azzal, hogy az utolsó 5 kg-tól 4-8 hétbe telik megszabadulni.

Nem javasoljuk a súly folyamatos ellenőrzését a mérleg segítségével. Az izmok súlya átlagosan háromszor nagyobb, mint az azonos mennyiségű zsír, ezért úgy tűnhet, hogy a mérleg keze nem mozog túl sokat. Ennek ellenére a karaktered megjelenése jelentősen megváltozik. Ha lehetséges, kéthetente mérje meg testzsírját. A diétás problémák elkerülése érdekében vásároljon útmutatót az egészséges táplálkozáshoz, vagy forduljon szakemberhez a MOZOLANI TRAINING-ben.

Meg kell ismerkednie azzal, hogy melyek a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok, és milyen kalóriabevitel az Ön számára ideális. Ha problémát jelent Önnek napi 5 kisebb adag étel elkészítése, vásároljon minőségi tejsavófehérje port és fagyasztott gyümölcsöt, hogy ízletes koktélt készíthessen. Ne feledkezzünk meg a multivitaminokról és az ásványi anyagokról sem, megnövekedett kalciumtartalmú kiegészítés (napi 1000 mg) is megfelelő.

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával az étrend és az edzésprogram beállításáról.

Fogyasszon a zsírok lebontása és az izmok védelme érdekében

  • Egyél naponta ötször, átlagosan 3-4 óránként. Minden adagnak hozzávetőlegesen tartalmaznia kell 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír.
  • A diéta összeállításakor először határozza meg, hogy milyen súlyt szeretne hízni. Ezután szorozd meg kettővel, hogy megkapd a napi fehérje mennyiséget grammban. Oszd el ezt a számot ötzel, hogy megtudd, mennyi fehérjét kell tartalmaznia egy adag ételnek. Tehát, ha el akarja érni az 54 kg-os súlyt, akkor 108 gramm fehérjét kell bevennie naponta, ami körülbelül 20-22 g-nak felel meg egy adagban. Válasszon minőségi fehérjeforrásokat, például csirkemell, pulykamell, tonhal, tojásfehérje.
  • Minden gramm fehérjét ki kell egyensúlyozni azonos mennyiségű szénhidráttal. Egyél sok gyümölcsöt, rizst, burgonyát és teljes kiőrlésű gabonát. Ne felejtsd el a zöldségeket sem.
  • Mivel a zsírtartalom hosszabb ideig telítetté teszi Önt és ugyanakkor a cukorszint stabil lesz, adjon minden étkezéshez kis mennyiségű minőségi zsírt. Korlátozza azonban a zsíros tejtermékek fogyasztását.
  • Ne fogyasszon édességet, csokoládét, süteményt, fehér kenyeret, igyon gyümölcsleveket, édesített limonádákat és alkoholos italokat.
  • Legalább napi két liter folyadékot kell inni, jó minőségű, buborék nélküli víz megfelelő.

Hangsúlyozza a képzést

A szív- és érrendszer, vagy ha aerob edzésre vágyik, segít a zsírvesztésben, míg az erősítő edzés izomtömeget épít. A következő nyolc hetes testmozgás és diéta program során próbáljon elsőbbséget biztosítani az aerob edzésnek az erőedzéssel szemben. Ne aggódjon, hogy ha lefogy, az izmai elsorvadnak. Az ilyen félelmek túlzottak.

Az aerob edzés a legjobb reggel előtt reggel. Ez elég 30-45 perces edzés az ún gyakorolja a pulzusszámot (Vonja le az életkorát 220-ból, és szorozza meg az eredményt 70-80% -kal. Gyakorolnia kell Heti 5-6 alkalommal. Ha az idő engedi, este adjon hozzá még egy edzőegységet.

Ne vigyük túlzásba erősítő edzéssel. Nem akar komoly túledzéssel végződni. Határozottan ne tartalmazzon heti három 45 percnél többet.

Hogyan lehet fenntartani a súlyt

Amint sikerül elérnie az álom súlyát, meg kell tennie a szükséges intézkedéseket ennek a súlynak a fenntartása érdekében. Tudja, hogy a fehérjében gazdag és kissé alacsonyabb szénhidrátbevitelű étrend megfelel Önnek ebben a tekintetben. A szigorú diéta vagy éhségsztrájk határozottan nem megfelelő. Másrészt egyértelmű, hogy nehéz halálig túlélni édességek, desszertek vagy alkalmi pohár bor nélkül. Ezért fokozatosan engedje meg magának, hogy egyszer-egyszer megszegje az étrendet, de maradjon edzésen.

A fenntartó étrendnek tartalmaznia kell 30% fehérje, 50% szénhidrát és 20% zsír. Így nézhet ki az ideális étrend:

A verseny sikeres résztvevője hasonló képzési és vendéglátási rendszerrel rendelkezett FORMÁLNI NYÁR ÚSZÁS Soňa Špániová, akinek a történetét tegnap hoztuk el neked. Tíz hét alatt sikerült jelentősen megváltoztatni az alakját.

Soňa Špániová

Bemeneti mérés

Derék: szabad 101 cm, összehúzódott 99,5 cm

Bőr alatti zsír: 36,8%, 30,4 kg

Kimenet mérése

Öv: szabad 93 cm, húzott 89 cm

Bőr alatti zsír: 33,4%, 24,9 kg

Különbség 10 hét alatt

Derék: -8 cm/-9,5 cm

Még mindig azt mondod, hogy ez nem lehetséges? De csak motiválnod kell magad, és végre nekilátnál. Sonine látható változásai és különbségei a galéria mellékelt fotóin ítélhetők meg.

Különleges programok MOZOLANI KÉPZÉSEK

Mozolani képzések érdeklődése esetén minden ügyfelét a színvonalon felüli egyéni ellátásban részesíti. A kezdeti diagnózis után és a közösen megfogalmazott célok alapján minden kliensnek lehetősége van egyéni edzésterv összeállítására. Kifejezetten a legkeresettebb programokat biztosítjuk a célcsoportok szerint, és annak megfelelően, hogy mi érdekli az ügyfelet. Ajánlatunk speciálisan létrehozott programokat tartalmaz, elsősorban azok számára, akik nem tudják, hogyan kell csinálni, és a következő ajánlat közül választhatnak.

  • zsírcsökkentés
  • elkezdünk tornázni
  • hogy ne fájjon a háta
  • terhes és szülés után
  • a problémás területek formálása
  • sportolóknak
  • torna az időseknek

Mozolani képzések

Konzultációk - tanácsadás: szakmai vezetés a testformálásban kortól és sportolási ambícióktól függetlenül.

Telefon: 0911 511 880

Szeretné elveszíteni a plusz kilóit is, amelyek hátráltatják és rosszul érzik magukat miattuk? Önnek is egyedülálló lehetősége van arra, hogy részt vegyen a FORM 2010 versenyen, és teljesítse vékony vonaláról szóló álmát! Tehát ne habozzon és fogyjon velünk!