5x egészséges kenés a fogyás támogatására.
Ezúttal az egészséges konyhánkban készítettünk néhány egészséges keneget, amelyet reggelizhet, tízes vagy ólomként fogyaszthat, és nem kell aggódnia a hízás miatt. Természetesen itt is érvényes az a szabály, hogy minden nagyon fáj ... Tehát ne vigyük túlzásba ezekkel a kenetekkel, mert a kenés alatt az ideális alap a sütemények, és mivel tudjuk, hogy a sütemények sok szénhidrátot tartalmaznak, lehet, hogy nem fordul meg akkor a legjobb, ha sok kenyeret eszel. 🙂
Egészséges avokádó terjed
Az előkészítéshez szükségünk van:
- 1 érett avokádó
- 1 citromlé vagy ½ citromlé
- 1 teáskanál olívaolaj
- só és sok fekete bors
- 1 teáskanál zúzott chili (opcionális)
Vágja le az avokádót, távolítsa el a követ, és kanállal ássa ki a húst. Egy tálban villával megkeverjük az avokádót, és hozzáadjuk a lime- vagy citromlevet, az olívaolajat, a sót és a fekete borsot. Összekeverjük.
Egészséges hummus, szárított paradicsommal és bazsalikommal
Az előkészítéshez szükségünk van:
- 2 csésze konzerv csicseriborsó
- ½ csésze szárított paradicsom
- 5 evőkanál olívaolaj
- 4-6 evőkanál víz
- egy marék friss bazsalikomlevél
- 1 ½ citromlé
- 2 teáskanál szezám tahini paszta
- 1 teáskanál reszel
- só
A csicseriborsót lecsepegtetjük, és az összes hozzávalót hozzáadjuk egy konyhai keverőgéphez. Addig keverjük, amíg sima és krémes hummus nem lesz.
Ez a terjedés kiemeli az éhséget, mert hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmaz, és a vércukorszintet is tökéletesen szabályozza. A maskarában lévő vas tartalma növeli energiáját a magas vasarány miatt.
Egészséges Tzatziki terjedt
Az előkészítéshez szükségünk van:
- 1 ½ csésze fehér görög joghurt
- ½ uborka
- 2 gerezd fokhagyma
- 2 evőkanál olívaolaj
- 1 teáskanál friss őrölt kapor
- só és fekete bors
Az uborkát durván reszeljük le, és távolítsuk el a felesleges vizet. Keverjünk össze egy tálban joghurtot, reszelt uborkát, zúzott fokhagymát, olívaolajat, kaprot, sót és fekete borsot. Mi szolgálunk.
A görögök igazán jó ízléssel keverik össze az összetevőket. Az egészséges görög joghurt, uborka és fokhagyma olívaolajjal valóban egészséges bomba a testünk számára. Mindenképpen próbáld ki. 🙂
Mogyoróvaj
Az előkészítéshez szükségünk van:
- 2 csésze sózatlan földimogyoró/mandula
- só
- 1-2 teáskanál méz (opcionális)
Adjon hozzá mogyorót/mandulát és sót egy erős konyhai keverőbe, és keverje kb. 10 percig. Eleinte sűrű keverék keletkezik, de idővel sima krémes mogyoró/mandula vaj keletkezik.
A földimogyoró nagyszerű segítő harc a túlsúly ellen. Az International Journal of Obesity 2002-ben megjelent klinikai tanulmány kimutatta, hogy a mogyorónak óriási telítőértéke van, ami ha diétázik vagy csökkentett étrendet tart, azt hatalmas segítség a fogyásban!
Gyors málna chia lekvár
Az előkészítéshez szükségünk van:
- 2 csésze friss vagy fagyasztott málna
- 2 evőkanál chia mag
- 1 evőkanál citromlé
- 1-2 evőkanál méz (opcionális)
Főzzük a málnát alacsony lángon, időnként kevergetve, amíg túlmelegednek és összeomlani kezdenek. Keverjünk bele chia magot, citromlevet és ha szükséges, mézet. Vegyük le a tűzről, és hagyjuk 5 percig hűlni. Lehűlés után a lekvár jelentősen besűrűsödik. Keverjük össze és tálaljuk még egyszer.
Egészséges nutella
Az előkészítéshez szükségünk van:
- 2 csésze mogyoró
- Álky csészék juharszirupot
- 3 evőkanál kakaó
Süsse a mogyorót kb. 10 percig 180 ° C-on, vegye ki a sütőből és hagyja kihűlni. Tegye őket egy erős konyhai keverőbe, és keverje körülbelül 10 percig, amíg krémes vaj képződik. Tegyük át egy tálba, lassan adjunk hozzá juharszirupot és keverjük folyamatosan. Kakaót is keverünk.
Szóval hogyan? Az egészséges kenhetőség egyik receptjét szárítja? Azt hiszem, igen. És ha igen, jó ízlést kívánok. 🙂
Sokkal több egészséges kenést és receptet szeretne?
Miénkben online Fit Club, Ez segít az embereknek akár heti 1 kg-ot is leadni az otthoni kényelemtől, és tartósan más remek recepteket talál ízletes kenetekhez, rágcsálnivalókhoz, egészséges édességekhez, de kész menüket, oktatóvideókat és sok más tippet is a súlygyorsuláshoz veszteség. Kezdje el a fogyást még ma.
Végül átalakulásod így nézhet ki ...