betegségekhez vezet

Sok útmutatás van arra, hogyan lehet hosszú és boldog életet élni. A tudósok a hosszú élettartam receptjét is megpróbálják megtalálni. Éppen ezért szinte rendszeresen találkozunk tudományos tanulmányokkal, amelyek alapján a szakértők különféle tanácsokat adnak az élet meghosszabbításával kapcsolatban - egészséges táplálkozás, rendszeres testmozgás, pozitív gondolkodás ... Senki sem tudja garantálni, hogy 100% -ban dolgozni fognak, de ez mindenképpen érdemes legalább valamit tenni az életben. Mely apró dolgok segítenek?

1. Ne egyél túl sokat

Senki sem akarja, hogy személyre szabott menüt kapjon közvetlenül egy táplálkozási szakembertől, és ezt 100% -ban követni fogja. De próbálj vezetni a "mindent mértékkel" aranyszabály. Ha evésről van szó, ez azt jelenti, hogy nem eszünk jóllakottan, és nem felejtjük el az ételek alapos rágása, mert az emésztés folyamata a szájban kezdődik. Így fenntartja normális súlyát, ami a jó egészség és vitalitás egyik előfeltétele, és nem kell teljesen lemondania a kevésbé egészséges ételekről is, amelyeket szeret.

2. Fogyasszon valami egészséges reggelit

A reggeli fontos az anyagcsere megfelelő elindulásához, és ahhoz is, hogy elegendő energiád legyen a reggel alatt. Például, ha reggelire zabpehely van, akkor minőségi energiát ad a testének, és megakadályozza az egészségügyi problémákat. Az Annals of Nutrition and Metabolism című folyóiratban tavaly megjelent tanulmány szerint elkerülheti a túlevést - akik zabpehelyet ettek reggelire, ebédnél 30% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak mint résztvevők reggelire kukoricapehelyeket fogyasztanak. Természetesen számos alternatíva létezik az egészséges reggelire. Megfelelő választás a gyümölcs joghurttal, zöldség, tojás, teljes kiőrlésű gabona stb.

3. Rendszeresen edzd az agyad

A minőségi élet előfeltétele a jó emlék még idős korban is. Ha rendszeresen edzed az agyad, akár a felére is csökkentheti a demencia kockázatát. Ezt sok tudós javasolja, köztük az Új-Dél-Wales-i Egyetem ausztrál szakértői. Ezt különböző módon teheti meg - keresztrejtvényeket megoldani, memóriajátékokat játszani, rejtvényeket összerakni vagy a neurobikus gyakorlatok egy részét használni. A Neurobics néhány egyszerű gyakorlatot tartalmaz az agy alakjának megőrzésére, például szemfüles zuhanyozás, ellenkező kézzel való evés vagy új ízek és szagok felfedezése.

4. A só egészségesebb

A túlzott sóbevitel például a szív- és érrendszeri betegségekhez vezet, amelyek a halálozási rangsor tetején vannak. Megelőzhetők a klasszikus só korlátozásával is az étrendben. Hogyan kell csinálni? Ízlés szerint is remekek friss és szárított gyógynövények vagy fűszerek. Ez is alkalmas Sózza meg az ételeket közvetlenül főzés előtt, mert ha a főzés elején vagy közben sózol, akkor sokkal több sót fogsz használni. A szokásos asztali só, azaz nátrium-klorid helyett használjon himalája sót vagy szervesen kötött sót japán erjesztett szójaszószokban, hagyományos módon (pl. Tamari).

5. Kényeztesse magát naponta minőségi forró csokoládéval

A legalább 70% -os kakaótartalmú csokoládé egyik előnye a vérnyomás csökkentésének képessége, ami szív- és érrendszeri betegségekhez vezet. Az olaszországi Római Nemzeti Élelmezési és Táplálkozási Intézet szakértői rámutatnak az antioxidánsok tartalmára. Harcolnak a szabad gyökök ellen, amelyek különféle betegségeket és korai öregedést okoznak. A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent másik tanulmány szerint egy darab forró csokoládé (kb. 30 kcal), amelyet minden nap elfogyasztottak, 5% -kal csökkenti a szívbetegség okozta halál és a stroke 8% -os kockázatát.

6. Minden nap szánjon magának egy pillanatot

A hosszú távú stressz sok testi és lelki problémához vezet. Az egyik módja annak, hogy megtanulja kezelni azt, hogy minden nap legalább egy pillanatot különítsen el magának és önmagának Figyeljen arra, amit élvez - sport, kézművesség, virágtermesztés, meditáció, olvasás stb.

Az alábbi részletek közül melyiket próbálja követni? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.