Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)
A túlsúly, a nehéz tárgyak emelése és a rossz testtartás hozzájárulhat az ízületek károsodásához.
Az edzés közbeni túl erős szorítás károsíthatja az ízületeket. Ha fájdalmat érez, lassítson és tartson egy kis szünetet.
Barry Austin/Corbis
Key Takeaways
Az edzés nagyszerű módja az ízületek egészségének megőrzésének, de az előmelegítés kihagyása az emberek másik gyakori módja.
az egészséges kalcium- és D-vitamin-szint fenntartásával és az egészséges testsúly fenntartásával.
Amerikaiak milliói szenvednek olyan általános problémáktól, mint például az ízületi gyulladás, egy vagy több ízület gyulladása.
Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ becslései szerint 67 millió amerikai felnőtt él ízületi gyulladással 2030-ig.
Másrészt sok ízületi gyulladással nem rendelkező ember továbbra is károsítja és károsítja az ízületeket anélkül, hogy tudná.
Itt van hat általános módja annak, hogy megvédje egészségét.
Fenntartani az egészséges súlyt
A túlsúly megnövekedett nyomást gyakorol az ízületekre, különösen a térdekre, amelyek a testtömeg nagy részét hordozzák.
A túlsúly a porcot a szokásos kapacitása fölé emeli, és az ízületek gyengülni és károsodni kezdenek. Az ízületi gyulladást okozó autoimmun betegségben szenvedőknél a túlsúly még rosszabb lehet.
Steven Harwin, az Icahni Orvosi Egyetem ortopédiai docense, valamint a New York-i Sínai-hegyi Beth Izraelben a felnőttek rekonstrukciójának és teljes ízületcseréjének vezetője gyakran autóipari analógiát használ a betegek elmagyarázására.
"Minden teherautó sarkán van egy kis szó, amely szerint" a törvény szerint megengedett legnagyobb tömeg. "Ez általában körülbelül 17 000 font vagy kevesebb, ha a jármű túlterhelt, mi történik?" Sérült "- magyarázza dr.
Kezdje a bemelegítéssel
Az edzés nagyszerű módszer, de a hő előre elhagyása némi kárt okozhat - mondja Harwin.
A fűtés hatására a vér az egész testbe és az ízületekbe áramlik, megakadályozva a rögzülést és a korróziót, ami sérüléshez vezethet.
a testmozgás előtt legalább öt percig tartó lassú tempóban történő nyújtásból, járásból vagy kocogásból áll. Érdemes előre irányítani az ízületeket, hogy könnyebben fellazuljanak.
Viseljen védőfelszerelést
Nehéz elképzelni, hogy manapság autóval vezessenek be biztonsági öv nélkül. Ugyanolyan fontos az ön védelme kerékpározás, kerékpározás, síelés közben, és más olyan kockázatos tevékenységekben való részvétel, amelyekben hajlamos lehet az esésre.
"Az ízületek közvetlen traumája gyakori módja annak" - mondja MUDr. Claudette M. Lajamová, az ortopéd sebészet adjunktusa és az NYU Langone Kórház biztonsági vezetője az ízületi betegségekért.
"A károsodás után a porc elhasználódhat, fájdalomhoz és merevséghez vezethet." A védőfelszerelés viselése enyhíti az ízületi traumákat, amelyek késéseket okozhatnak, vagy megakadályozhatják a kopást "- mondja Dr. Lajam.
Védje ízületeit megfelelő eszközökkel, például térddel, könyökkel és csuklóvédővel.
Menj könnyedén magadon
vagy a test készenléte előtt végzett tevékenységek károsak lehetnek az ízületeire.
"Ezt hívjuk túlzott szindrómának" - mondja Harwin. "Olyan ez, mint amikor azt gondolja, hogy egy aszpirin nagyszerű, ezért három aszpirinnek még jobbnak kell lennie", de mindannyian tudjuk, hogy ez nem igaz. "
Amikor új fizikai tevékenységeket próbál ki, akkor ez lassú - mondja. "Ha úgy dönt, hogy hétvégén kezd el kerékpározni, ne kezdjen el 25 mérföldet lovagolni, az idő múlásával lassan és fokozatosan növeli a távolságot, így teste formába kerül" - mondja Harwin.
CSATLAKOZTATVA:
Nehéz lehet meghatározni, hogy mikor kell túl izmokat használni, de ha fájdalmat érez fizikai aktivitás közben, ne vegye figyelembe. Tartson egy kis szünetet, és tájékoztassa kezelőorvosát, ha ez tart.
Emelje meg nehéz tárgyakat helyesen
A hátproblémák mellett a nehéz tárgyak emelése, vagy ami még fontosabb, a helytelen emelés ízületi károsodáshoz vezethet.
A nehéz tárgyak túlzott feszültséget okoznak az ízületekben, így hajlamosabbak a sérülésekre és sérülésekre. rendszeresen nagyobb a sérülések és az ízületek károsodásának kockázata.
, hajlítsa meg a csípőjét és térdeit, hogy eljusson az elemhez, tartsa közel a testéhez, és egyenesítse ki a lábát az emeléshez. Soha ne kísérelje meg az emelést előre billentve vagy nehéz terheket emelve a váll szintje körül.
Ha emeléskor fájdalmat érez, kérjen segítséget, vagy próbálja meg mozgatni, ha erre lehetőség van.
Gyakorolja a jó testtartást
A jó testtartás azt jelenti, hogy ülsz, állsz és a súly egyenletesen oszlik el, és a tested kiegyensúlyozott - magyarázza Harwin.
A rossz testtartás elmozdítja ezt az egyensúlyt, és feleslegesen megterheli az ízületeket. Idővel ez a túlzott stressz ízületi károsodáshoz és fájdalomhoz vezethet.
Gyakorolja a jó testtartást egyenesen ülve és állva, négyzet alakú vállával és mellkasával, gyomrával és lábával előre nézve.
Tartsa egészségesen az ízületeit
Az olyan módosíthatatlan kockázati tényezők, mint a genetika, az életkor és a nem, szintén hozzájárulhatnak az ízületek károsodásához. Vannak azonban lépések, amelyekkel megőrizheti ízületei egészségét.
"Sajnos nincs mágikus tabletta az ízületi gyulladás megelőzésére" - mondja Lajam. A kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek szintén támogatják a csontok erősségét, és segíthetnek az ízületi gyulladás megelőzésében.
Csökkentheti a rossz szokásokat, például a túlzott alkoholfogyasztást is. Végül, az aktív és rendszeres testmozgás nagyban hozzájárulhat az egészség javításához és az ízületek védelméhez - mondja Lajam.