Legyen az a célja, hogy javítsa az atlétikai teljesítményt, az erőt, vagy csak jobban néz ki, erősebb és nagyobb a négyfejű izom elengedhetetlen.

A quadriceps fontos szerepet játszik a futásban, az ugrásban, de a mindennapi életben is. Ráadásul ez csak az első izom, amelyet az emberek észrevesznek, amikor hozzájuk kerül. Ha eljön az edzőterembe, és olyan lába van, mint a csirke, az biztos nem fog sok tiszteletet szerezni. Akárcsak te Monstrous Quadriceps felépítésére?

növekedéséhez

Vessen egy pillantást Larry "Quadzilla" Barcellójára (a képen). Ebben a vas játékban a legjobb quadriceps combizmok vannak. És biztosak vagyunk benne, hogy nem csak ásással kapta meg őket. Ezek a szörnyek voltak nehéz összetett mozdulatokkal építették és bemutatjuk őket ebben a cikkben. 6 nagyszerű gyakorlat az őrült quadriceps fejlődéséhez:

1. Zömök súlyzóval elöl

A quadriceps növekedésének első számú eleme a régi ismert guggolás, súlyzóval elöl. Figyelje meg minden sikeres versenyzőt Mr. Olympia és meglátod góliát combizom. Azok között, akik ezt a gyakorlatot végzik, és azok között, akik más gyakorlatokat keresnek, hatalmas különbség látható. E gyakorlat során a törzsét függőlegesen fogja tartani (hogy a bot ne essen a vállára), és ez sok nagyobb hangsúlyt fektetve a négyfejű combizomra. A függőleges törzs biztosítja a térde helyes elfordítását is. Ez nagyobb szögbe vezet, és biztosítja a gyakorlatot koncentráltabb a négyfejű izomzatán.

2. Zömök biztonsági tengellyel

A gyakorlat és az egyenes tengelyű guggolás közötti különbség az a könyököket és a csuklót nem verik annyira. Fogja a zömök biztonsági rudat (az egyiket betéttel és fogantyúval), és fordítsa vissza úgy, hogy a párnák elöl legyenek, ahogy a képen látható. Ennek a tengelynek a használata nagyszerű azok számára, akik nehezen mozog a csuklója, vagy vállfájdalmai vannak. A rúd elhajlása függőlegesebb álláspontot eredményez, ami nagyobb hangsúlyt fektetve a négyfejű combizomra.

Guggoljon párnával a sarka alatt

Ez a régi iskolai testépítők kedvenc gyakorlása. Ennek a guggolásnak a változata a magasba helyezett trapéz, és keskeny álláspontot képvisel. Erő lesz a térdében, és ez lehetővé teszi, hogy a törzse egyenes maradjon, ami végső soron ezt jelenti itt a quadriceps lesz a domináns. Bár a guggolásnak ez a változata egyszerűen nem egyszerű, maximálisan hasznos a quadriceps kialakulásában.

Felemelkedik a padra egy nagy súlyzóval

Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához készítsen elő egy padot vagy egy kis asztalt, hogy megtartsa. Helyezze a megrakott kétkezes súlyzót a hátára, álljon egyenesen, helyezzen egyet újat a padra, majd álljon a padra a másik lábával, úgy, hogy megvan kicsit tágabb álláspont. Ezután a másik lábával visszamehet a földre. Ismétlés.

Bolgár guggolás

Klasszikusan tegyen egy botot a hátára, és tegye az egyik lábát a padra maga mögött, a másik lábát pedig a földre, mintha tüdőt akartál csinálni. A pad hátsó lába csak szolgál az egyensúly fenntartása érdekében és az egész gyakorlatot csak az elülső lábbal hajtja végre, amelyet minden ismétlésnél a lehető legalacsonyabbra tesz. További információ a bolgár guggolásról A cikkben olvasható: 7 ok a bolgár guggolásra.

Előásás

Az előásás lehetővé teszi elszigetelt gyakorlat a quadriceps comb izomzatán jobb, mint bármely más gyakorlat. Ha a hegyeket jobban befelé fordítja, akkor a négyfejűfej külső részét hangsúlyozza, míg a kifelé fordított hegyek a comb belső részére figyelnek. A siker kulcsa az, hogy téged tegyen a lehető legmagasabbra emelt súlyok és röviden ebben a helyzetben tartotta. Érezze ezt a gyakorlatot, és nyomja ki a quadricepszet.

Ez a cikk hasznos volt? Támogassa megosztással és megosztani fogja barátaival. Írjon nekünk a megjegyzésekben, e gyakorlatok közül melyiket tervezi vagy tervezi kipróbálni.