Egészségügyi és orvosi videó: Hogyan ne haljunk meg: Az étrend szerepe a 15 gyilkos megelőzésében, letartóztatásában és visszafordításában (2021 február)

Aranyér borítja? Ezek az egyszerű stratégiák segíthetnek megakadályozni, hogy az aranyér fájdalom akadályozza életét.

aranyér

A fájdalmas aranyér megelőzése olyan egyszerű lehet, mint több vizet inni.

Key Takeaways

és a víz az első lépés a problémás aranyér megelőzésében.

Nyugodtan menjen a fürdőszobába, amikor úgy érzi, hogy székletürítésre van szüksége.

növeli az aranyér kockázatát, ezért maradjon aktív.

Lehet, hogy nem szórakoztató erről beszélni, de az aranyér valójában meglehetősen gyakori része az életnek.

"Az anatómia normális jelei" - mondja dr. MUDr. Steven Kussin, New York-i gasztroenterológus és az orvos szerzője most meglátogatja a beteget: fölénybe kerül az orvosi ellátásban. - Mindannyiunknak megvannak.

Akkor válnak problémává, amikor az aranyér viszketni kezd, fájdalmat okoz vagy vérzik. Szerencsére van néhány egyszerű stratégia, amely megakadályozza az aranyér zavarását a mindennapi életben.

1. Töltse ki a szálat

Az aranyér nagyobb valószínűséggel fordul elő azoknál az embereknél, akiknek van. Az egyik legegyszerűbb, legtermészetesebb módszer a rendszeresebbé váláshoz az, ha rostot töltesz étrenddel vagy kiegészítőkkel. "A rost hozzáadása étrendjéhez univerzális ajánlás a háziorvosok és a gasztroenterológusok számára" - mondja dr. Kussin. "Lehet, hogy növeli a gázt, de ez egy alacsony ár, amelyet fizetni kell az előnyökért." A cél az, hogy napi 25-30 gramm rostot kapjon. Nagy rostforrások a következők:

  • Tócsák, például hasított borsó, lencse, fekete bab, lima bab és sült bab
  • Teljes kiőrlésű gabonák, például árpa, korpapehely, zabpehely és barna rizs
  • Zöldségek, például articsóka, zöldborsó, brokkoli és kelbimbó
  • Gyümölcsök, mint málna, körte, alma és banán

2. Igyon elegendő vizet

Ez az aranyér megelőzési stratégia egyszerű és olcsó, de valójában kevesen csináljuk ezt. A rostokkal teli egészséges étrend mellett az egészséges bélmozgás kulcsa a víz megfelelő hidratálása. "Az elegendő vízfogyasztás segít csökkenteni a stresszt" - mondta Richard Desi, MD, a baltimore-i Mercy Medical Center gasztroenterológusa. Napi hat-nyolc pohár víz elfogyasztása nem biztosítja az emésztőrendszer zavartalan működését, vagyis.

3. Tegyen elegendő testmozgást

Szerint Dr. A deszinek, a testmozgásnak és az aranyérnak szeretet és gyűlölet áll fenn. "A testmozgás segít a vastagbél rendszeresebbé tételében" - mondja. "Ha azonban olyan tevékenységekben vesz részt, amelyek növelik a hasi izom nyomását és/vagy feszültségét (például súlyemelés), aranyér fordulhat elő." Ha aktív marad, az üléssel töltött idő és az alsó végbél vénáira gyakorolt ​​nyomás csökken. Ha kórtörténetében problémás aranyér van, érdemes elkerülnie a nehéz súlyok emelését vagy más megerőltető tevékenységeket, és enyhébb testmozgási technikákat válasszon, például jógát, úszást vagy gyaloglást, hogy megakadályozza az aranyér kitörését.

4. Vigyázzon a hashajtókra

Székrekedés esetén egyes rost-kiegészítők, különösen a psyllium kapszulák, rendelkeznek tapasztalatokkal, amelyek segítik a rendszeresség megszerzését, amely megakadályozhatja a fájdalmas aranyér kialakulását. Ami őket illeti, addig tudnak segíteni, amíg Ön a megfelelőt választja. "A legbiztonságosabb hashajtók azok, amelyek a testeddel működnek, nem pedig azok, amelyek serkentik vagy szimulálják a normális fiziológiai tevékenységeket" - mondja Kussin. "Egyes hashajtók a bélösszehúzódás serkentésével mozognak a tartalom mozgatására, ami növelheti és aranyérnyomást okozhat." Az aranyerek vagy az aktívak megelőzése érdekében Kussin olyan ozmotikus hashajtókat javasol, amelyek egyszerűen növelik a bélben lévő víz mennyiségét és csökkentik.

5. Ne próbálkozzon sürgősen

Amikor menni kell, menj. Ez az egyik legegyszerűbb módszer az aranyér megelőzésére. "Az Anyatermészet figyelmen kívül hagyásával fennáll a kockázata, és az aranyér is ezek egyike" - mondja Kussin. "Ha hallgatsz a testedre, amikor rád kiabálnak, a problémák esélye kisebb, akkor mindenki másra figyelsz, amikor rád kiabálnak, miért ne hallgatnál a testedre is? Amikor megvárja, amíg úgy dönt, hogy van, a siker sokkal megfoghatatlanabb és feszültebb lesz. "

6. Kerülje a megerőltetést

A végbél vénáinak kivonása és nagyobb nyomás nehezítése a fájdalmas vagy vérző aranyér egyik leggyakoribb oka. Bizonyos esetekben ennek következménye lehet. Más helyzetek feszültséget okozhatnak, például nehéz tárgyak emelése, krónikus köhögés vagy akár. Ha aranyérproblémái vannak, Kussin azt javasolja, hogy legyen tisztában a belére gyakorolt ​​nyomással, és minél jobban kerülje el ezt.