2016. október 11., kedd, 10:03 | Szerző: Viktor Štefaňák

egyszerű

Sprintek, holtversenyek, tabata, crossfit, félmaraton, mély guggolás. Ha szereti az igényes képzést, akkor ez a cikk az Ön számára készült. A regeneráció gyakran nagyon alábecsült kérdés minden (nem csak) sportoló életében.

A régi igazság az, hogy ha 30 percet edzek, akkor még 45-60 percet kell nyújtanom. Dinamikus bemelegítés előtt és edzés után relaxációs gyakorlatok, kiadás, diéta. Soha nem hagyhatjuk ki ezt a fázist. Mindenki edzhet. Fejleszteni és elképesztő formában lenni művészet. Ez a 6 tipp segít nekünk a fejlődésben.

1. Táplálkozási egyensúly

Minden személyes céltól függ, amelyet elfogad makrotápanyagok. Ha izomtömeget akarunk gyarapítani, akkor több fehérjét is beveszünk az étrendbe. Főleg edzés után. Ha ismét lefogyunk, csökkentjük a cukor bevitelt. Különösen az egyszerű és kifinomultakat. Nem szabad megfeledkeznünk a minőségi zsírokról, amelyek hosszú távon megfelelő energiát adnak nekünk. Keresünk őszinte források, kevés feldolgozott élelmiszer, minőségi alapanyagok.

2. Táplálék-kiegészítők

Ez megint attól függ, hogy mit nézünk. Ha izomtömeget akarunk szerezni, jobb testet akarunk építeni, jól regenerálódunk, a minőségi étrend-kiegészítők remek alternatívát jelentenek. Különösen, ha edzés után nincs esélye minőségi fehérjét egyél mint a túró, sajt, hús, a fehérjék növényi formái. A jó öreg fehérje turmixolás mindig spórol. Csak keverje össze 2-3 dcl vízzel, és csodálatos ital van a világon. Elképesztően tápláló. BCAA, D-vitamin vagy krillolaj is. Ha táplálék-kiegészítők, akkor ez a négy biztosan segít.

3. Edzésmérleg

A futás körül? Vagy sprintel? Vagy mély guggolás? Nem. A testnek mindkét oldalon szabályos terhelést kell kapnia. Gyakorlatok és játékok cseréje. Amikor kemény edzés volt a lábamon, másnap a medencében úszom. Akkor sprinteim és görgőim lesznek. A testre figyelni kell. Jól ismert dolog érvényes, ha egy játékot körülbelül 2-3 hónapig edzek ugyanazzal a gyakorlattal, az izom alkalmazkodik, és már nem fogok növekedni. Tehát, ha a fekvenyomás présel, idővel cserélje ki fogantyúkkal vagy nyújtással.

4. Szabadidős tevékenységek

Nem kell folyamatosan súlyzókat emelni, sprintelni, ugrani egy trambulinon vagy úszni a vízben. Néha lassítani, lassítani és lélegezni kell. Szó szerint. Olyan tevékenységek, mint a jóga, masszázsok, wellness, nevetés, légzési gyakorlatok, olvasás, aktív beszélgetések és viták. Segít bennünket a mentális fejlődésben is.

5. Hidratálás

Tiszta víz, ásványvíz, tea vagy kávé. A test 70% vizet tesz ki. Rendszeresen pótolni kell. De vigyázz, nincs napi 3 liter. Mindannyian mások vagyunk. Egy nap kint meleg van, és crossfit edzésen vettünk részt. Több vizet iszunk. Januárban egy vízforraló tea elegendő a síeléshez, és elegendő lehet. Ismét hallgatjuk, ahogy a test kérdez. A vizelet színe szintén jó mutató. A tiszta fehér azt jelenti, hogy iszunk. A sötétsárga azt jelenti, hogy 2-3 dcl vizet kell fogyasztanunk. Kérjük, ne édesítse és színezze.

6. Aludj

A test akkor regenerálódik a legjobban, ha nem csinál semmit. Alszik. A napi 7-9 órás minőség ismert testünkön, egészségünkön, mentális teljesítményünkön. Felejtsd el, hogy ha egy éjszaka 3 órát aludtál, akkor a következő 11 óra lesz. A testünk nem így működik. Az alvás az izmok regenerálásának és növekedésének egyik legszükségesebb technikája.