fájdalmat

Itt van hat nyirokrendszeri gyakorlat, amelyeket érdemes kipróbálni, ha megszokja a hosszú ülést.

Ha a nap nagy részét a számítógép mellett ülve tölti, majd egész este a telefont nézi, nyaki, hát- és vállfájdalmaktól szenvedhet. A mozgásszegény életmód sok kárt okoz az egészségünkben - a merev izmoktól kezdve a végtagok bizsergéséig és érzéskieséséig. Ezért egyszerű gyakorlatokat hozunk Önnek, amelyek felkavarják a nyirokot a testben, enyhíthetik a nyak, a hát és a váll merevségét és fájdalmát.

Nyak és váll

Számítógéppel végzett munka vagy akár nagy távolságok vezetése autóval merevséget okoz a nyakban és a vállban. Ennek eredménye az izmok, az inak és a csontok fájdalma, ami hosszú távú munkaképtelenséghez vezethet. A torok idegek és erek beszűkültsége látásromlást vagy fejfájást okozhat. Ezt a problémát egyszerű gyakorlatokkal lehet elkerülni.

Nyak és váll nyújtás: Helyezze az alkarját az ajtókeretre, és támaszkodjon rá. Döntse a fejét oldalra, és próbálja az állához húzni a vállát. Ezután térjen vissza semleges helyzetbe. Végezz el 10 ismétlést. Azonban ne terhelje túlságosan a gyakorlatot, hanem kellemes meleget érezzen az izmokban. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a test másik oldalán.

Fájdalom és feszültség enyhítése: Döntse hátát a falnak úgy, hogy a nyaka hátsó része a falhoz érjen, és a sarka körülbelül 10 cm-re legyen a faltól. Tegye le a vállát, széttárja karjait oldalra, és emelje meg tízszer. Edzés közben a kezeknek hozzá kell érniük a falhoz.

Csukló

A billentyűzet és az egér helytelen kézfogása és a mobiltelefon hosszabb ideig tartó használata bizsergést és fájdalmat okozhat a csuklóban. Ha figyelmen kívül hagyja ezeket a tüneteket és kellemetlenségeket, akkor carpalis alagút szindrómába kerülhet. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek oldják a feszültséget és megakadályozzák ezt a betegséget.

Ha az irodában dolgozik, hozzon magával 2 anti-stressz golyót, amelyet megfog és egy kézbe gördít. A csuklóerősítővel végzett edzés erősíti az ízületeket.

Csukló bemelegítés: Törölje meg a tenyerét, és tartsa a csuklóját a másik kezével. Tegyen vele 10 körkörös mozdulatot - rajzoljon egy kört a levegőbe, és tartsa stabil kezét. Ezután ismételje meg a másik kezével.

Ujj nyújtás: Fogja meg mutatóujjait, és húzza szét őket. Forgassa el az összes ujját ezen a kézen.

Keresztek és fenék

A deréktáji fájdalom és a nehéz lábak érzése a mozgásszegény életmódból és a fizikai aktivitás hiányából eredhet. A több órán át tartó hosszan tartó ülés isiászhoz vagy isiászhoz vezethet.

Az orvosok szerint a mozgásszegény életmód cellulitishoz is vezethet. A súlyos egészségügyi és szépségproblémák elkerülése érdekében próbáljon ki egyszerű nyújtó gyakorlatokat. Javítani fogják a vérkeringést, és ragadozónak és gyönyörűnek fogod érezni magad utánuk.

Gyakorlatok az irodában: Üljön le a szék szélére, és nyújtsa előre az egyik lábát. Lassan hajlítsa meg a testét a lába felé. Nem szabad azonban fájdalmat vagy feszültséget éreznie. Végezzen 5-10 ismétlést, majd váltogassa a lábát. Ez a gyakorlat segít enyhíteni az alsó hát és a fenék feszültségét, és ellazítja a combhajlításokat.

Testgyakorlás otthon: Feküdj a hátadon, és helyezz párnát vagy takarót a nyakad alá. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és tegye rá a bal lábának bokáját. A bal lábnak a jobb láb térde felett kell lennie. Fogja meg kezével az elülső vagy a jobb comb hátulját, és húzza össze a lábát. Ha nem tudja átkarolni a combját, használjon törölközőt. Ne emelje fel a fenekét, és próbáljon 20-30 másodpercig ebben a helyzetben maradni. Végezzen el 2 ismétlést, majd váltogassa a lábát.