Hetente háromszor jársz erre az orosz guggoló edzésre. Ezt a kiképzést kötetképzésnek kell megelőznie, pl. Medvehüvely. Az orosz guggolási ciklus „javítja” a térfogat edzés során megszerzett izomtömeget, vagy még jobban javítja az erőt.

guggoló

Edzés közben vigyázzon ezekre a dolgokra. Ha egy ismétléshez maxko-t ad meg, például 100kg - 100%, akkor 6 hét múlva 6 × 2 106 kg-ot kell megtennie, ami természetesen irreális.

Az edzés megkezdése előtt helyreállított központi idegrendszerrel kell rendelkeznie. Ha fáradtan (vagy fáradtság miatt) fejezte be az előző edzéstervet, akkor ez az edzésterv nem az Ön számára lesz! Nem jó ötlet az edzés előtt egy hetet feltölteni vagy megszakítani.

Ez egy mély guggolás! Ügyeljen arra, hogy ne a súlyt helyezze a mélység rovására !

Be kell látnod, hogy hetente háromszor guggolsz. Ez nagyon megterhelő a központi idegrendszer számára, ezért nem szabad túlzásba vinni más gyakorlatokkal, például 50-60% -ra korlátozza a holtpontot. Tartsa be az étrendet, mint az előző volumen edzésben. Ez az orosz erősítő edzés segít abban, ha gyengeségét guggolja.

Az általános képzés így nézhet ki:

Guggolás 6 × 2 80% (alulvágott)

További gyakorlatok (könnyű)

* A nyomásnak és a tolóerőnek nem kell hetente háromszor mennie.