Amikor különféle alkalmazásokban írunk kalóriákat, továbbra is olyan kérdésekkel találkozunk, amelyekre nagyjából ugyanúgy válaszolunk. És ami a legfontosabb: te kérdések a hibák, amelyek a gyakorlatban még mindig azonosak. Tehát ma felsoroljuk a kalóriák beírásához kapcsolódó leggyakoribb és legfontosabb dolgokat MyFitnessPal vagy csehre Kalóriatáblák.

# 1 Ne hagyja, hogy az alkalmazás kiszámolja a kalóriabevitelt

A leggyakoribb hiba. Regisztrál, kitölti az alapvető adatokat, például az életkor, a magasság, a súly, és elkezdi írni, mit eszel naponta. És ezzel egyidejűleg elindul nyomja meg azokat az értékeket, amelyeket az alkalmazás ezen adatok alapján generált Önnek. Sajnos mindkét említett alkalmazás az esetek 95% -ában abszolút szerencsétlen jövedelmet számol. A fehérje minimális, a kalóriabevitel nagyon alacsony, és 3 hét elteltével nem tudja, hogyan tovább, mert a makrotápanyagok eloszlása szörnyű és ha csökkenteni akarja a jövedelmét, akkor alapvetően nincs ilyen, mert a fogyás célja az alkalmazás automatikusan hatalmas hiányt fog okozni, és abszurd értékek zavarják. A hiány, az amúgy is rossz és alulértékelt kalóriákkal kombinálva semmit sem vezet a hosszú távú fejlődéshez.

Inkább érzékelje a kalóriákat ugródeszka és nyugodtan használjon különféle egyéb online számológépeket. Valószínűleg mindannyian különböző kalóriákat köpnek ki, mert a különböző számológépek különböző együtthatókkal működnek. Egyes együtthatók "erősebbek" a tevékenységben/képzésben, mások nem, mások több változót vesznek figyelembe, mások kevésbé. Azonban képes lesz meghatározni valamilyen aranyközpontot ez alapján, és akkor fontos figyelje, mi történik a testével. Fogysz? Hízik? Vagy hajlamos fenntartani a kalóriák súlyát? Figyelnie kell és ellenőriznie kell a heti súly és a bevitel átlagát, meg kell írnia őszintén, és 2 hét múlva megtudhatja, hogy az ugródeszkaként beállított kalóriák olyanok-e, amelyek megfelelnek a jelenlegi céljainak, hogy ez a súly gyarapodás vagy fogyás. És ha a makrotápanyagokról kérdez, akkor megismételjük magunkat. Fehérjék értéke kb 1,6 - 2,2 g/kg, zsírok kb 25-35% napi teljes kalóriabevitel és a maradék szénhidrátok formájában. A szénhidrátok és zsírok aránya nem olyan jelentős, erről többet olvashat a diéták elemzésében, vagy akár a szénhidrátokról szóló cikkben.

# 2 Mérjen kétszer, rend

Az alkalmazás adatbázisában nem minden élelmiszer megfelelő. Általában az emberek dobják őket, és megeshet, hogy egyes ételeket egyszerűen teljesen rosszul dobnak el, egyes értékek jobban, mások kevésbé különbözhetnek a valóságtól, és természetesen sokuk teljesen helytálló. Ezért jó csinálni kettős ellenőrzés. Egyszerűen nézze meg az élelmiszer-csomagolás hátulját és az alkalmazásban szereplő értékeket. Ha egyeznek, akkor a víz mögött vagy. Ha nem, próbáljon meg másik ételt keresni (néha ugyanazt az ételt többször is megírják, és megtalálja a megfelelő adatokat). Végül is senki sem akar olyan kalóriákat írni, amelyek kívül esnek a való világban. Különösen azokhoz az ételekhez ajánlom, amelyeket gyakran eszik.

# 3 USDA

Mi az? Ez a Nemzeti Mezőgazdasági Könyvtár, más szavakkal az élelmiszerek hivatalos és ellenőrzött értéke. Ha banánt, kiwit vagy valami konkrétabbat szeretnél írni, de egymillió különböző értéket találsz egy adott ételhez, és nem tudod, melyik a megfelelő, akkor kereséskor használd az USDA rövidítését, így a keresés nem úgy fog kinézni, mint "banán", hanem így: "banán usda". A legtöbb esetben helyes és igazolt adatokkal találkozik. Gyakran zöld pipa van a név mögött.

Bár több adatot talált, de 3 USDA azonos, ami jó jel, hogy számíthat rá

amikor

# 4 Ne érje utol az elégetett kalóriákat

Előfordulhat, hogy a MyFitnessPal automatikusan összeköti Önt (vagy engedélyezi a telepítés során) az Health alkalmazással vagy az intelligens órájával, és egyszerűen hozzáadja az elégetett kalóriákat. Ha azonban beállított kalóriája van (lásd az 1. pontot), akkor nem tudja utolérni ezeket a kalóriákat. Egyrészt egy ilyen primitív test nem működik, de más témáról szól, másrészt a bevitelét a TDEE-vel, azaz a teljes napi kalóriakiadással állítja be, amely nem csak az Ön életkorát, magasságát határozza meg, súly, alapanyagcsere, de aktivitás, lépések, életmód, edzés is ... Mindezek a felsorolt ​​mennyiségek alkotják az összes kiadást, és ezért a jövedelmét ezek alapján fogják meghatározni (és a hízás céljához enni kell kicsit több = energiatöbblet, a fogyás céljához valamivel kevesebb = energiahiány). Ha a ráfordítások további kiértékeléséhez kapcsolódó kalóriák vannak, akkor előfordulhat, hogy például edzés közben elégetsz 300 kalóriát, a MyFitnessPal hozzáadja neked "jutalomkalóriaként", ill. mint az utólag elfogyasztott kalóriák, akkor örül, hogy 300 kcal-val többet ehet, de meg fogja előzni a TDEE-t, amelynek már önmagában is közvetetten volt a képzése (a TDEE megint meghatározza az összes kiadást, amely figyelembe veszi a szintet tevékenység és az általános életmód)

# 5 A zöldségfélék írása nemcsak a versenyző testépítők számára

Sokan nem írnak zöldséget. Tévedés? Valószínűleg nem, de több tucatszor tudjuk, hogy hiba volt-e. Ha megpróbáljuk teljesíteni az ajánlott legalább 800 g gyümölcs/zöldség együttes bevitelét, akkor a zöldségeknek köszönhetően jelentősen növelhetjük a kalóriabevitelt. A fagyasztott zöldségkeverék (a zöldségkombinációtól függően) körülbelül 132 kcal/250 g-os adag, amelyet például főfogással fogyaszthat. 150 g kukorica és 200 g paradicsom együttesen körülbelül 170 kcal. Ez nem is olyan zöldségmennyiség, és máris napi 300 kcal-val vagyunk gazdagabbak. Igen, a kalóriákban van rost, és a rostok kissé másként viselkednek, és így tovább, és így tovább. De a zöldségekből származó kalóriák számítanak, és ha nem eszik 2 meggyparadicsomot és 3 borsót (amit nem szabad), érdemes megfontolnia a zöldségek felírását, és rájön, hogy talán összességében többet eszik, mint gondolod.

# 6 A vonalkód beolvasásával ételt dobhat az alkalmazásba

Valószínűleg tudod ezt, de ha nem, akkor szívesen! Nagyon egyszerű írás, amikor csak megérinti az alkalmazás ikonját, hogy beolvassa az étel vonalkódját, és csak megírja, hogy hány gramm ételt fogyasztott. Vigyázzon azonban arra, hogy mit dob ​​el az alkalmazás. Néha előfordul, hogy például savasat vizsgál, de az alkalmazás burgonyás palacsintának értékeli. Nos, itt jutunk el a 2. ponthoz, ezért vigyázzon.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.