szoptatásban

Szoptat és fogyni akar? Kerülje a nők által elkövetett 6 leggyakoribb hibát.

A terhesség szép idő a nő életében, és számos változást hoz magával. Az egyik a súlygyarapodás. Az ajánlott emelés kilenc hónap alatt 10 - 13 kilogramm tartományban van, amelyet azonban sok nő darabonként meghalad.

Körülbelül 8 kg kilogramm fog szülni. De hogyan lehet a szoptatás ideje alatt megszabadulni a megszerzett zsírszövetektől, és nem ártani magának vagy veszélyeztetni a babát? A leggyakoribb hibákra és azok elkerülésének módjára Ing. Katarína Chomová táplálkozási tanácsadó NUTRIADAPT - Súlykezelő Klinika

Gyors fogyás

A gyors fogyás röviddel a születés után felesleges kockázat mind az anya, mind a baba számára. A radikális étrend csak rövid ideig segíti a testsúly szabályozását, és általában negatív hatással van a laktációra. A fogyás nem egészséges folyamat. A zsírsejtek ürítése a felhalmozódott toxinok felszabadulását is jelenti, amelyek negatívan befolyásolják az anyatej minőségét és veszélyeztetik a baba egészségét.

A sikeres szoptatás elvei: 8 tipp anyukáknak

Önkéntes nem szoptatás

Maga a szoptatás hasznos a fogyás megkísérléséhez. Optimális energiafogyasztással a friss anyák havi 0,5 kg-os fogyást élvezhetnek. A szoptató anyákra ugyanazok az étrend-elvek vonatkoznak, mint más emberekre. Még számos olyan tanulmány is megerősíti, hogy a szoptató anyák gyorsabban fogynak, mint a nem szoptató anyák.

Instagram diéta

A szoptatás ideje alatt ajánlatos elhagyni bizonyos típusú ételeket, amelyek potenciális allergének lehetnek, valamint azokat az ételeket, amelyek puffadáshoz vezethetnek. Sok anyának fogalma sincs arról, hogy az iparilag feldolgozott édességek, gyorsételek vagy magas cukortartalmú üdítők vagy instagram diéták szintén alkalmatlanok az adott időszakban.

Rendszertelen étrend

Minden szoptató anyának racionális, kiegyensúlyozott és változatos, tápanyagokban gazdag étrendre kell törekednie az Ön és a baba számára. Egyél rendszeresen étkezést 2-3 órás időközönként, és felejtsd el az étkezések közötti "pattogást".

A halakat hetente legalább kétszer vegye be az étrendbe, a halakban található omega-3 zsírsavak segítenek leküzdeni az étvágy kialakulását, mivel növelik a szervezet inzulinérzékenységét, és így megakadályozzák a vércukorszint ingadozásait.

Ha nem szereti a halat, megfelelő alternatíva a lenolaj napi 2-3 teáskanálnyi adagban történő használata. Ha szoptat, ne felejtse el elegendő mennyiségű magnéziumot, cinket, kalciumot és vitaminokat beszerezni, például szezámolaj formájában. Amellett, hogy vitaminok és ásványi anyagok forrása, antidepresszáns hatást fejt ki, segít leküzdeni a hathetes időszakot, és bónuszként gondoskodik a gyönyörű hajról, körmökről és bőrről is.

Anya életmódja a szoptatás alatt

Elégtelen fizikai aktivitás

Még a fizikai aktivitás sem akadály. Gyakorolj, ahogy jónak látod, nem kell aggódnod, ha túlzásba essz. Az izomzat nem jelent problémát a szoptatás során, a tejsav természetesen megtalálható az anyatejben. A testmozgás nem csökkenti a tejtermelést és nem befolyásolja annak ízét.

Rossz ivási rendszer

Ne felejtsd el, hogy anyáidnak elegendő ivási rendszerük van. Ugyanolyan fontos a tejtermelés szempontjából, de a súlyszabályozás és az optimális sejtműködés biztosítása szempontjából is. Az ajánlott napi folyadékfogyasztás 0,3 l/10 kg testtömeg. Az ivási rendszer alapja a víz vagy a megfelelő gyógyteák (pl. Édeskömény) legyen. Ne felejtse el a folyadékot folyamatosan bontani a nap folyamán, a mértéktelen ivás nem vezet optimális hidratáltsághoz.