A szerző: Daniel Petri 2016. február. 16.

Gyakran hallhatsz tapasztaltabb tapasztalt görényektől: "MIKOR A GYAKORLATAL KEZDEM, annyi hibát elkövettem, AKAROM, HOGY SIKERESSÉGET VESZTEK EL." A legjobb tanulni mások hibáin. Ebből a cikkből meg fogja találni a 10 leggyakoribb alkalmassági hibát, amelyeket el kell kerülni.

hiba

1. Túlzott elvárások

Hatalmas izmos alakot nem lehet egy hónap alatt megszerezni. Néhány tabletta vagy egy csoda sejk bevételének köszönhetően néhány hét alatt nem fogja az elhanyagolt alakját összeszorított haverrá változtatni. A csalódás elkerülése érdekében próbáljon reális maradni az elvárásainak. A karakter átalakításakor sokan rájönnek, hogy milyen nehéz lesz, de lebecsülik, mennyi időbe telik. Ha izmosodni próbál, várjon heti 0,5 kg-os növekedést. Még ezt sem lehet fenntartani néhány hétnél tovább. Ha több hízik, valószínűleg kövér. Ugyanez vonatkozik a súlycsökkentésre is, ne számítson az első "dehidratációs" fázis utáni súlycsökkenésre heti 1 kg-nál nagyobb értéknél. Bármi is megfosztja az aktív izomtömegtől. Első pillantásra ez nagyon lassú folyamatnak tűnik. De ha rájössz, hogy ezt a fejlődést több hónapon keresztül fenn tudja tartani, elképesztő eredményeket érhet el a karakter átalakításában. Az idő úgyis telni fog, akkor miért ne használná ki a legtöbbet? Elképesztő átalakulást érhet el 6 hónap vagy egy év alatt.

2. Ha úgy gondolja, hogy többet gyakorol, az jobbat jelent

Sok kezdő úgy gondolja, hogy a gyakoribb edzések, több szett, több ismétlés és több idő az edzőteremben segít abban, hogy gyorsabban elérjék céljaikat. Érthető, kitűztek egy célt, és mindent meg akarnak tenni érte. A képzés mennyiségének nem szabad elsőbbséget élveznie a képzés minőségével szemben. Nem kell 45 percnél többet tölteni az edzőteremben. A cél az kell legyen, hogy jöjjön az edzőterembe, gyakorolja az edzéseket és távozzon. Mindezt azonban újra és újra meg kell ismételnie.

3. A táplálkozási program be nem tartása

A diéta kétségkívül az átalakulás egyik legkritikusabb aspektusa. Remek edzésprogramot tarthat, de ha nem látja el a testet a szükséges tápanyagokkal, akkor nem éri el a kívánt eredményt. Pont. Sok fitneszrajongónak nincs gondja edzőterembe járni és keményen edzeni. A probléma azonban az evéssel fordul elő. 6-7 kiegyensúlyozott étel van a fitnesz bázisban. A legtöbb ember azzal érvel, hogy nincs ideje rendesen étkezni. A rossz étel fogyasztása azonban pontosan ugyanannyi időt vesz igénybe, mint az egészséges étel fogyasztása. A diéta sikerének kulcsa a tervezés. Készítsen több adagot egyszerre, nem fog sok időbe telni.

4. Másolja a szakmai képzést - ismerje a határait

Sokan megpróbálják lemásolni a profi testépítők edzését izomrészenként 15-20 szettel. Izmaik csodálatosak, akkor miért nem működhetett nekem, amikor nekik bevált? Ezek többnyire képzési tervek, amelyeket a szakemberek végeznek most, és nem azok a gyakorlatok, amelyekkel elkezdték. Amíg hozzájuk értek, hosszú utat tettek meg, ami több évig tartott. Mindannyiunknak más a genetikai potenciálja, és mindegyiknek van valami más. Vannak, akik nagyobb súlyokkal nőnek jobban, másoknak megfelelően kell elvérezniük izmaikat. Ezért szükséges megtalálni a saját edzéstervét, ami működni fog. A szakmai képzés utánzása a legrövidebb módja a túledzettségnek és a haladás leállításának, rosszabb esetben felesleges sérülésekkel járhat.

5. Komplex gyakorlatok elhagyása

A test a legnagyobb növekedési hormont választja ki a nagy izomrészek nehéz edzése során, és olyan gyakorlatok során, amelyek több izom együttműködését igénylik. Az olyan összetett és több ízületből álló gyakorlatok, mint a guggolás, a holtpontos emelés, a vízszintes rúdhajlítások, az álló vállnyomás, a párhuzamos rudak, a függőleges súlyzóhúzások egyszerre több izomcsoportban is stresszt okoznak, és mindennél gyorsabban segítenek izomépítésben. Ne pazarolja az időt és az energiát nem megfelelő módon, és ne gyakoroljon túl sok elszigetelt gyakorlatot.

6. Helytelen csalás "Ego Lifting"

Megfelelő használat esetén a csalás növelheti az edzés intenzitását. Az emberek azonban általában túl korán veszik fel edzéstervükbe, ami ennek éppen az ellenkezőjét eredményezi. A legjobb példa a bicepsz ütések, amelyeket kezdettől fogva megcsalnak, és a mozgás lendületét így delták hajtják végre. Csak csalássorozatokkal kezdje, kivéve, ha kudarcot vallott egy műszakilag helyes ismétléssel rendelkező sorozatban. Más szavakkal, vegye le a mérleget. A csalás állítólag megnehezíti, nem pedig könnyebbé teszi a sorozatot.

7. Ugyanazok a gyakorlatok minden edzésen

Az izomnövekedés előrehaladásához az izmoknak még mindig új ingerekre van szükségük.Az ugyanazon gyakorlatokon alapuló edzésrutin követése egész évben, azonos sorrendben és volumenben a legbiztosabb módja az eredmények haladásának megállítására. Az egyéni edzésprogramokat mindaddig alkalmazni kell, amíg a fizikai aktivitásnak pozitív hatása van. Új rendszert kell alkalmazni, mielőtt az erő stagnál vagy csökken. Ne feledje, hogy a legjobb edzésprogram sem fog hosszú távon működni. Ezért 2-3 havonta meg kell változtatnia az edzését.

8. Túl kevés ismétlés egy sorozatban

Csak kis számú ismétlés és nagyobb súlyú sorozat végrehajtása jót tesz az erő növeléséhez, és növelheti az önbizalmat az edzőteremben, de az izomnövekedés szempontjából nem lesz annyira hatékony, mint a nagyobb számú ismétléssel végzett gyakorlat. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy ha az alanyok olyan súlyt alkalmaztak, amely lehetővé tette számukra a 25-30 ismétlés befejezését, az izomfehérje szintézis (az izomnövekedéshez vezető folyamat) 60% -kal vagy annál nagyobb mértékben növekedett, mint amikor olyan sorozatot készítettek, amelynek súlya megadta őket csak 4 ismétlést engedett végrehajtani. Ezért az izomnövekedés szempontjából a legmegfelelőbb ismétlési tartomány a 8-15 ismétlés sorozata. Az erőnléti edzések időnkénti felvétele a programba nem káros. Új ingert és alkalmazkodási folyamatot hoz az izmokba.

9. Elhanyagolt pihenés - túledzés

Az emberek köztudottan élvezik a dolgokat egyik véglettől a másikig. A testmozgás stresszt és izomkárosodást okoz, amelyet a testnek helyre kell állítania. Az edzések túl gyakran történő ütemezése megfelelő pihenés nélkül kihívást jelent a test számára. Ha nem jut elegendő idő a regenerálódásra, akkor túledzett állapotba kerül. A túledzettség gyakori tünetei közé tartozik az ízületi fájdalom és sérülés, az álmatlanság, a fáradtság, az edzésre való motiváció hosszan tartó hiánya, a kiégés és a kimerültség érzése. És most a pihenésre és a gyógyulásra fordított idő fontos a hosszú távú, állandó erő és izomnövekedés eléréséhez.

10. Képzések kihagyása

Ez a fő tényező, amely végül eldönti, hogy hosszú távon sikeres lesz-e a karaktered átalakítása. Ha nem vagy kitartó és hiányolod az edzésedet, nem számít, hogy a világ legkifinomultabb edzés- és diétaprogramod van, akkor ez nem lesz hasznodra.

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.