16.8. 2017 Minden nő, aki legalább egyszer diétázott, biztosan ismeri a sikeres fogyás legnagyobb ellenségeit - bonyolult receptek és véraláfutás. Nálunk biztosan nem szembesül ezekkel a problémákkal.

villámdiétát

Shutterstock

Népszerű az internetről

Mary szívszorító története: Apám meg akarta ölni magát, mert haldokolt! Próbáltam segíteni, de.

A dallasi alkoholista Sue Ellen keserű sorsa: Nagyon megváltozott az arca! FI, amit át kellett élned

Nyers kenhető vagy mákos zsákok? Próbáljon ki öt tippet az új edények porosodásához!

Ez nagy hatással van arra, hogy milyen lesz a MINDEN NAPJA: Csak egy kis reggeli változás, és ez a hatás!

FOTÓ Harry herceg és Meghan életük legszebb időszakát élik át: Archie nagy testvér lesz!

kapcsolódó cikkek

Tukožrút diéta gyönyörű modellekből: Csak tartsa 3 napig, és az eredmény TOP karakter lesz, mint a magazinból

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Allergiák

A jó étkezés nemcsak az ízlelőbimbóinkat teszi meg, hanem egész testünket is rendben tartja. Végül is neki kell feldolgoznia az ételben található tápanyagokat, és ez sok energiába kerül. És minél több energiát tölt el, annál több kalóriát éget el. Ezt a folyamatot a szervezetben minden, bár kicsi étkezés után elvégzik. Az ilyen étkezés típusának egyszerűen megvannak a bónuszai, amelyeket megmutatunk:

A zsírokat elégetik

A rendszeres tápanyagellátás biztosítja, hogy a test ne váltson tárolási módra, mivel nincs rá szüksége. Ezért nem tárolja a zsírtartalékokat rosszabb időkre, és biztonság érzésével meríti az energiát a már tárolt tartalékokból. A zsírpárnák eltűnnek egy örömtől.

Az éhséghormonok békében vannak

A fog alatt sok apróság is jó módszer az éhséghormonok kordában tartására. Mivel a gyomor mindig részben megtelt, nem küld "akarok enni" jeleket az agynak.

Van energiád

A mértéktelen evés hátránya, hogy nem sokkal később mély fáradtságot tapasztal, mivel a test minden energiáját az élelmiszer feldolgozására irányítja. Ha több kisebb adagra osztja ételeit, aktívabb lesz, és amikor egészséges harapnivalókat élvez, könnyebben ellenáll a kalóriakrém bűnös gondolatainak.

Hogyan kell csinálni

Napközben ossza fel az ételt három főételre és négy kis étkezésre. A főételek kb. 250 kcal legyenek, a köretek pedig - legfeljebb 100 kcal.

Menetrend:

8.00 óra reggeli

10.00 óra 1. köret

12.30 óra ebéd

14.00 óra 2. mellékétel

16.00 óra 3. mellékétkezés

18.00 óra vacsora

19.30 4. mellékétel

REGGELI

Joghurt dióval

Keverjen össze 170 g görög joghurtot (0,5%) 1 teáskanál mézzel, és szórjon meg 1 PL mandulapelyhet vagy apróra vágott diót.

230 kcal, T: 11 g, S: 15 g, B: 17 g

Őszibarackos kenyér

Díszítsen 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret 2 szelet szárított sonkával, és 1 szeletelt barackkal tálalja.

245 kcal, T: 5 g, S: 33 g, B: 17 g

Ropogós müzli

Finoman őröljön meg egy marék szárított almadarabot, és keverje össze 40 g zabpehellyel. Öntsön 150 ml tejet.

245 kcal, T: 5 g, S: 39 g, B: 11 g

tonhal saláta

Enyhén törje össze egy kisebb tonhalkonzerv tartalmát. Vágjon kisebb darabokra 50 g mozzarella light-ot, 150 g meggyparadicsomot, 1 újhagymát és 1 szív zöld salátát. Keverjük össze 1 kg olajjal és 1 PL vörös balzsamecettel. Tonhal és bazsalikom levelekkel tálaljuk.

230 kcal, T: 10 g, S: 9 g, B: 25 g

Lencsesaláta

Öblítsen le 200 g konzerv lencsét. Reszelj le 1 sárgarépát, 100 g ecetes uborkát és 1 kisebb hagymát. Keverd össze. Adjunk hozzá 2 PL fehér balzsamecetet és 1 teáskanál olajat. Megszórjuk sóval és borssal.

250 kcal, T: 6 g, S: 34 g, B: 14 g

Céklasaláta

Vágjon 100 g savanyúságot, ürítsen le 1 csésze konzerv céklát, és keverje össze az uborkával. 50 g tejfölt ízesítünk sóval, őrölt rascával és citromlével. Apróra vágott kaporral megszórva tálaljuk.

250 kcal, T: 6 g, S: 43 g, B: 6 g

VACSORA

Zsemle camemberttel

Vágjon félbe 1 teljes kiőrlésű zsemlét, dörzsölje meg 1 kg tormával, és fedje le 50 g szeletelt camemberttel.

250 kcal, T: 8 g, S: 28 g, B: 17 g

Sonkakenyér

Megszórunk 1 szelet fekete kenyeret 1 PL friss sajttal és díszítjük szárított sonkával. Retekkel tálaljuk.

250 kcal, T: 6 g, S: 30 g, B: 18 g

Szünettel

1 nektarint szeletekre vágunk. 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret dörzsöljünk 1 teáskanál mustárra, és borítsuk be 50 g finomra vágott kétágúra. Tálaljuk nektarinnal.

240 kcal, T: 4 g, S: 34 g B: 15 g

FALATOZÁS

Paradicsom koktél

Keverjen össze 200 ml paradicsomlevet szárított provence-i fűszerekkel és 1/2 teáskanál olívaolajjal.

75 kcal, T: 3 g, S: 8 g, B: 4 g

Banán fahéjjal

Vágjon 1 kis banánt kerekekre, csorgassa meg citromlével és szórja meg fahéjjal.

95 kcal, T: 1 g, S: 20 g, B: 1 g

Alma püré mazsolával

Keverjen össze 150 g cukrozatlan almapürét 1 teáskanál mazsolával.

95 kcal, T: 1 g, S: 21 g, B: 1 g