6 legrosszabb étkezés lefekvés előtt
A jó alvás rendkívül fontos az agy és az egész test működéséhez. Lehetővé teszi a regenerálódást egy igényes nap után (vagy éjszaka, ha változásra van szükség), és energiát biztosít számunkra a következő napokra. Amikor az embernek nehézségei vannak az alvással, fáradt, bosszús, rosszabbul koncentrál és nem élvez semmit.
OLVASSA EL:
Az alvászavaroknak különféle okai lehetnek, a pszichésektől (munkahelyi nehézségek, rendezetlen kapcsolatok, különböző természetű problémák) a fizikai (betegség, hát- és ízületi fájdalmak, alvási apnoe )ig. A testmozgás és a táplálkozás is fontos szerepet játszik az éjszakai pihenés minőségében.
Ami az ételt illeti, nem szabad lefeküdnünk lefekvés előtt, de ne is feküdjünk le teljesen üres gyomorral. A diétázók gyakran nem tudnak aludni, mert éhesek, és a test úgy van beállítva, hogy éhes állapotában ne aludni akarjon, hanem ételért menjen (az adrenalin kimosódik, és a test felkészül a vadászatra vagy a betakarításra). Ez az oka annak, hogy az egyén fáradt éhezés közben, de nem tud aludni,
Este és éjszaka sokkal könnyebb felesleges energiát tárolni a bőr alatti zsírraktárakban, mert már nem használunk energiát.
Vannak olyan ételek, amelyeket este és lefekvéskor teljesen kerülnünk kell:
Csokoládé - A magas arány viszonylag egészséges, de mégis hatalmas mennyiségű zsírt tartalmaz. Ezenkívül a tejcsokoládék meglehetősen édesek. A kakaó, amelyből a csokoládék készülnek, koffeint tartalmaz - és ez köztudottan az alvás ellensége. Egyes tanulmányok azonban azt állítják, hogy a teobrominnal (a kakaóban elrejtett másik anyag) kombinálva a koffein nem aktív, ezért állítólag a csokoládénak nincs ilyen stimuláló hatása. De ami lefekvéskor határozottan fáj a csokoládénak, az a zsír és a cukor.
Zsíros hús - A húst nagyon sokáig emésztik, a zsír pedig még hosszabb. Ne tegye le lefekvés előtt, hogy ne terhelje meg az emésztőrendszert, és hogy a test az alvásra "koncentrálhasson" és ne az emésztésre.
Tészta - ha hízni akar, fogyassza este békésen, de különben bocsásson meg nekik. A tészta lisztből, vízből és néha tojásból készül - és a liszt megegyezik a tiszta szénhidrátokkal, amelyek nagyon szívesen belefúródnak a csípőjébe.
Fehér tészta - ugyanez vonatkozik itt, mint a tésztára. A liszttermékeknek magas a glikémiás indexük, és kényszerítik a hasnyálmirigy aktivitását. Este azonban az egész testnek meg kell nyugodnia, és nem megy át semmilyen eszeveszett anyagcsere-folyamaton.
Édességek és gyümölcsök - amikor van cukorkája, muffinja, sütik vagy kúpok, a vércukorszintje az egekbe szökik. Sok energiád lesz, és nem tudsz elaludni. Egy idő után azonban a szint hirtelen csökken, fáradtnak érzi magát, és a test ismét elrejti a felesleges kalóriákat a bőr alatti szövetekben. Bár a gyümölcs egészséges, cukorral is tele van, és alváshoz nem szükséges.
Burgonya és diófélék - zsír, sült, sózott - ezek egyike sem alkalmas a test számára, és nem éjszaka. Ne zavarja az emésztést (epehólyag, hasnyálmirigy, gyomor, belek és máj). Rosszul fog aludni, és emellett plusz kilókért énekel. Adj magadnak zöldségeket és sovány húsokat.