A MOZOG PROGRAMOZÁSA?

Martha Beck amerikai személyi edző gondoskodik olyan hírességek jó formájáról, mint Oprah Winfrey. Ez azonban nemcsak a testekről szól, hanem gondolkodásukról is. Beck azt állítja, hogy ha fontokat akarunk megnyerni, meg kell tanulnunk másképp érzékelni az ételeket.

programozása

- Ha utoléred magad a hűtőszekrény felé vezető úton, állj meg és cseréld le az ételt egy másik tevékenységre - hobbira, boltra, sétára egy kutyával, bármi elfoglaltsággal.

- Ha el akarja utasítani a süteményt, akkor az a probléma, hogy csak a tortára gondol, és az agya megterhelődik. A tanulmány kimutatta, hogy egy olyan férfiak csoportja, akiknek 50 százalékkal kellett csökkenteniük a kalóriabevitelüket, hat hónapig megszállottja volt az ételnek, ideges és depressziós. Tehát a betiltás nem segít. Ami működik, az egyszerű relaxáló légzőgyakorlatok. Vegyünk néhány perc mély és nyugodt légzést, és ismételjük meg, hogy minden rendben van. Gyakorolj annyit, hogy egy finomság megtagadása a jövőben már nem fogja felidegesíteni.

- Tanuljon apró adagokat. Legtöbben a jóllakottság után is szoktunk enni. Gyakorolja először olyan étkezéseken, amelyekre nincs szüksége.

- És ami a legfontosabb: A fogyásnak szórakozásnak kell lennie, nem pedig kemény munkának. Ha ezt megérted, a fontok nem térnek vissza hozzád.

Megszabadulni a diétaellenes szokásoktól

- Ne vásároljon ételt, ha éhes

- megtéveszteni a falánkságot: jobb, ha szívsz mangót és harapsz diót, mintha chipset és csokoládét kellene magadba tölteni

- Szokja meg a teljes kiőrlésű ételeket, egészségesebbek és jóllakóbbak

- egyél levest, töltsön be és töltsön fel folyadékot és egy adag zöldséget

- Fedezze fel a gyönyörű szakácskönyveket, amelyek megtanítják a saláták és a halak szeretetére

- tanuljon meg kevesebbet sózni, és többet használjon gyógynövényeket és fűszereket

- lassan egyél, légy tisztában az étellel

- Ne egyél a tévé előtt vagy a moziban

Motiválja magát

Hány kilót szeretnél lefogyni? Ha csak néhány, az étrend beállítása és a napi néhány perc mozgás segít. Bizonyított hús-zöldség felosztás - a zöldséges burgonya segít a fogyásban gyorsabban. Ha több mint tíz kilót szeretnél leadni, akkor jó, ha orvos, táplálkozási szakember vagy személyi edző van kéznél. Esetükben tanácsot adnak a fogyás legegészségesebb módjáról. Ez mindig az étrendi kiigazítás és az intenzív testmozgás kombinációja lesz.

kitartás!

Ne mérlegeld magad minden nap. Egy havi ciklus során a nő teste 2-3 kilogrammal ingadozhat a súlyában, mert a nemi hormonok visszatartják a vizet. Minden más haszontalan hlt visszavezet a kezdetekhez. De nem szabad éhen halni! Fontos, hogy abbahagyjuk az ételek gondolkodását. Próbálja meg "beprogramozni" az agyat, ez Amerika legújabb slágere.

Cselekvési terv kakasban

A szép és egészséges karakter titka a MOTIVÁLÁS. Ha kitűz egy célt, könnyebb lesz lefogynia. Tehát vegyen egy darab papírt és egy ceruzát, és írja: Miért akarsz szép lenni? Meg akarja sérteni azt a férfit, akivel most találkoztál? Vagy sztár akarsz lenni a tengerparton, mert igazán forró kacérkodást kérnek tőled? Mit szólnál ahhoz, ha végül elveszítenéd a hátfájást, a lábfájást és a hírhedt fáradtságot? Ha van célja, írja le, mennyi idő alatt érheti el azt. Végül mennyi időt és pénzt hajlandó befektetni. Valószínűleg azt is megtudta, hogy szexi testtel rendelkező istennő szeretne lenni rövid idő alatt és minimális pénzzel. Tehát készülj fel - a kezdet nehéz lesz.

4 hét az ünnepekbe

Az időzítő fut!

Teszteld erős akaratodat és kezdd el fitnesztervünket egy hónappal az ünnep előtt. Négy hét után tele leszel energiával, és soha nem akarsz visszatérni régi bőrödhöz.

Mozgalom

Mozogjon legalább annyit minden nap, hogy lélegezzen és növelje a pulzusát. A liftből át kell lépni a lépcsőre, és az irodában ülve is gyakorolni kell az ülő izmok összehúzódásait. A kalóriák elégetésének leghatékonyabb módja a pörgés, a test erősítése Pilates. Az EMMA ezért elhozza Önnek a Pilates 2 DVD-t, amelynek célja a kényes részek megerősítése és formálása.

Testápolás

Fogyáshoz próbáljon ki fogyókúrás termékeket, masszázsokat és feszesítő géleket. Itt az ideje, hogy fektessenek be a karakterbe. Amikor nem működik, akkor eszközök lesznek. Ma a legmodernebb berendezéseket találja a szépségszalonokban, amelyeknek köszönhetően a zsírsejtek szó szerint megrepednek, és újak nem jönnek létre ugyanazon a helyen. "A zsírsejtek feltörésére szolgáló eszközök a nagy energiájú ultrahangos hullámok elvén működnek" - magyarázza MUDr. Zora Haviarová a Cosmed orvosi kozmetikumok tanulmányából. "Velük megtehetjük azt, ami eddig csak zsírleszívással volt lehetséges." A pontosan célzott sugárzást a készülékben lévő számítógép vezérli, ami garantálja a maximális hatást. Két héten belül megjelenik. A másfél órás műtét fájdalommentes, a beteg csak enyhe bizsergést és meleget érez. Egy eljárás ára 15 000 SKK körül mozog, de ha nincs drámai súlygyarapodás, a kezelés hatása hosszú távú és több évig tart. A hatékonyabb nyirokelvezető masszázs elvén alapuló új instrumentális módszer, amely lebontja a zsírsejtek zsírrészecskéit és folyékonyabbá teszi őket, megszabadul a cellulitistól. A kívánt eredmény eléréséhez 10 kezelésre van szükség 1000 SKK áron egy áron.

Étel

A menü zöldségekből, gyümölcsökből, sovány húsokból és teljes kiőrlésű gabonákból áll. Egyél naponta 4-5 alkalommal.

Egészséges menü

Reggeli: alacsony zsírtartalmú joghurt friss vagy fagyasztott málnával/eperrel, teáskanál szezámmaggal

Tizedik: narancs vagy egy maroknyi diákkeverék (különböző típusú diófélék szárított gyümölcsökkel keverve)

Ebéd: főtt csirke darabok vegyes salátán (koktélparadicsom, avokádó, jégsaláta, alacsony zsírtartalmú öntettel)

Ólom: egy tál dinnye vagy egy marék mandula

Vacsora: tonhal tekercs (tonhal salátás zöldségekkel és paradicsommal, teljes kiőrlésű pita-kenyérbe csomagolva, teáskanál alacsony zsírtartalmú öntettel)

7 nap nyaralni

A garantált siker egyenlete = Gyors séta (napi 60 perc) + Pilates vagy jóga (napi 15 perc)

Testápolás

Ne nyaraljon elég világos bőrrel, de ne vigyük túlzásba a napsütést sem otthon, sem a tenger mellett. Fogadjon az önbarnításra, feszesítő hatással. Használatuk előtt hámozd le a bőrt.

Étel

Omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket fogyaszt, például halat, avokádót és diót. Az antioxidáns hatások mellett pozitív szinten tartják a hangulatot, és nem engedik feladni.

2 nap múlva

Étel

Van már utazási lázad? Ellenőrizze az összes szükséges dokumentumot, beleértve az utasbiztosítást, a gyógyszereket és az úticélra vonatkozó információkat. Igyon sok folyadékot, különösen a gyógyteákat, de természetes tisztító és nem édesített energiaitalokat is. Fogyasszon gyümölcs- és zöldségsalátát, alacsony zsírtartalmú probiotikus termékeket, diót és magot.

Mozgalom

Ne sportoljon erőszakkal vagy a képességein felül. Kényelmetlenül megnyújthatja az inait, vagy túlterhelheti a hátát. Ha még nem tanultál meg lazítani, akkor itt az ideje! Szánjon legalább tíz percet egy nap.

Testápolás

Szerezzen epilációt, hogy az irritált bőr távozással megnyugodhasson.

24 ÓRA ÜNNEPIG

Ha egy hónapig betartotta az összes utasítást, teste gyönyörűen megerősödik, egészségesnek érzi magát és tele van energiával. Kényeztesse magát manikűrrel és pedikűrrel, és mielőtt a gép felszállna, próbálja ki relaxációs trükkünket: Csukja be a szemét, és válassza le magát minden külső érzésről. Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa lélegzetét öt másodpercig, a nyak területére koncentrálva. Lélegezz ki lassan. Úgy érzi, hogy a felszabaduló hő átterjed a merev nyakán és vállán? Ismételje meg még kétszer. Ezt a gyakorlatot az ünnepek alatt bármikor megismételheti. Ez segít ellazulni.