Tanácsadója

fogyás

Tisztességtelennek tűnik számodra, hogy valaki bármit megehet, és még takarót sem kaphat, és van egy darab csokoládé, és máris dörömböl? Általában nemcsak a géneket tulajdonítják a laikusoknak, hanem az anyagcserédet is. Ha jól működik az anyagcseréd, akkor mindent kezelsz, amit eszel. Ha azonban az anyagcsere lelassul, akkor a nem kívánt kilogrammok felhalmozódnak a szervezetben, és ezután nehéz harcolni velük.

Az anyagcsere meghatározása

Az anyagcsere olyan reakciók összessége, amelyek mindegyikünk testében végbemennek, és a test tevékenységéhez szükséges felhasználható energia és anyagok létrehozásához vezetnek. Egyszerűen fogalmazva, az anyagcsere a tápanyagok bevitelét és feldolgozását, valamint az anyagcserét jelenti a testben.

Az alapvető anyagcsere az életfunkciókhoz

A fogyás kapcsán gyakran találkozhat az alapanyagcsere kifejezéssel. Ez a kalória értékét képviseli, amelyet a test az összes alapvető életfunkció aktivitásának fenntartása érdekében fogyaszt. Ez az energiafogyasztás normál hőmérsékleten, teljes testi és lelki békével történik, lehetőleg alvás közben.

Az alapanyagcsere befolyásolja a fogyást

Az alapanyagcsere a test teljes energiafogyasztásának 55-75% -át teszi ki, ezért döntő hatással van a fogyására. Ezután bármilyen további tevékenység, legyen az fizikai vagy szellemi (pl. Idegi feszültség), hozzáadódik a bazális anyagcsere értékéhez.

Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcserét?

Ha legalább durván ki akarja számolni az alapanyagcserét, akkor több képlet alapján megbecsülhető. Megajoule-kal megszámolhatja, súlyát kilogrammban megszorozva 0,1-vel.

Ezután már 1918-ban közzétették a kalória alapanyagcsere kalkulációjának legelső egyenletét, és a számítás nemenként változik. A számítás képletét BMR-nek nevezzük, vagyis az angol bazális anyagcsere sebességének rövidítése.

A bazális anyagcsere kiszámítása nőknél

BMR = 655,0955 + (9,5634 × súly kg-ban) + (1,8496 × magasság cm-ben) - (4,6756 × életkor években) kcal/nap

A bazális anyagcsere kiszámítása férfiaknál

BMR = 66,473 + (13,7516 × súly kg-ban) + (5,0033 × magasság cm-ben) - (6,7755 × életkor években) kcal/nap

A bazális anyagcsere számításai azonban nagyon tájékoztató jellegűek. Ha meg akarja tudni a pontos értéket, akkor azt meg kell mérnie egy professzionális munkahelyen, ahol az alapanyagcserét nagyon szigorú feltételek mellett mérik. Nyugalmi állapotban mérik őket, ugyanakkor az ember ébren van, hőmérséklet-semleges környezetben és teljesen éhgyomorra, hogy az emésztőrendszer ne működjön.

Az alapanyagcserét csak a létfontosságú szervek, például a szív, az agy, a tüdő, a máj, a vesék, a nemi szervek, az idegrendszer, az izmok és a bőr működése határozhatja meg.


Lassú anyagcsere = gyenge fogyás

Még akkor is, ha megpróbál fogyni, ha lassú az anyagcsere, akkor bármit megtehet, és úgysem fog sikerülni. A fogyás megkezdéséhez az anyagcserének megfelelően kell működnie.


Miért lelassul az anyagcsere?

Bár a bazális anyagcsere sebességét a pajzsmirigy hormon szabályozza, számos más tényező is befolyásolja. A különféle diéták, éhségsztrájkok, rossz és kiegyensúlyozatlan étrendek nagyon negatív hatással vannak rá. Minél többet próbál fogyni drasztikus diétákkal, annál többet metabolizál és lassítja az anyagcserét.
Az anyagcsere sebességét az izomtömeg és a fizikai aktivitás is befolyásolja. Ha izmos teste van, a működéséhez is több energiára van szüksége, mint egy nyugalmi zsírszövetnek, így az alapanyagcsere magasabb. A pajzsmirigy rendellenességei vagy genetikai hajlamai szintén összefüggenek az anyagcsere sebességével, és az életkornak is van hatása. Sajnos idősebb korral a bazális anyagcsere lelassul, így egy bizonyos életkortól kezdve több fogyási problémája lehet, mint korábban.

Felgyorsítja az anyagcserét? Eszik!

A legtöbb ember még mindig érmeként rögzíti, hogy nem szabad enni, ha fogyni akar. Ez azonban teljes hülyeség, ami viszont az anyagcsere lelassulásához és az azt követő jo-jo hatáshoz vezet. Ha fogyni akar, rendszeres és kiegyensúlyozott étrendet kell adnia a testének a nap folyamán. A tested nem kezdhet éhezni, csak a rendszeres étrend tartja fenn az anyagcserét, ezért két-három óránként kell enni.

Reggelizni

Sokan azt mondják, hogy a reggeli pazarlás. De nélkülük nem úgy kezded a tested, ahogy kellene. Ezen túlmenően, ha kihagyja a reggelit és ebédig kezdi el az étkezést, akkor akár a felére is lelassul az anyagcseréje. Ekkor fontos, hogy a reggeli táplálékban gazdag legyen. További információ a reggeliről ebben a cikkben.

Gyakorolja az anyagcsere felgyorsítását

A lassú anyagcseréhez senki sem ír fel Önnek gyógyszert, kivéve a kellő testmozgást és a rendszeres étrendet. Az izmok felgyorsítják az anyagcserét, mert többet nyomnak, mint a zsír és több energiát fogyasztanak. Ezután hetente legalább háromszor, 40 percig gyakorolnia kell az aerob zónában, hogy elinduljon a hatékony égés.

Felvenni a fehérjét

Az étrend összeállításakor meg kell adnia a fehérjében gazdag ételeket. A szervezet lassabban dolgozza fel, mint a szénhidrátok és zsírok, ráadásul a fehérjék segítenek megőrizni az izomtömeget, amely maga a legjobb égő anyag. Ideális esetben az állati fehérjék, amelyek összetett arányban tartalmaznak aminosavakat (például tojásfehérje vagy csirke), ideálisak.

Gyorsítsa fel az anyagcserét vízzel

A víz akkor nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának, mind a testén belül, mind azon kívül. Az anyagcsere megindításához jó hideg zuhanyozni. Ezután a testnek fel kell melegednie, így sokkal több energiát fogyaszt. Minden nap egy pohár vízzel kell kezdenie, és minden étkezés előtt meg kell kényeztetnie magát egy pohár vízzel. Ekkor nem csak kevesebbet eszel, hanem a tested is jobban emészti a vizet.

Válassza ki a megfelelő ételeket

A különféle ételek szintén segítenek felgyorsítani az anyagcserét. Vásárolhat például zabpelyhet, sovány húst, almát, mandulát, gyömbért, chili paprikát, grapefruitot, mogyoróvajat, görög joghurtot, forró csokoládét vagy zöld teát.

Értékes tanács zárásként

Ha súlycsökkenési problémája van, alaposan figyeljen az anyagcserére és segítsen annak megfelelő elindulásában. A fenti tanácsok és tippek mellett ne felejtsen el elegendő alvást és pihenést biztosítani, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget vegyen be étrendjébe, és hagyja ki az alkoholt.

Menjen hosszú sétákra egy gyors séta után, kerékpározzon, vagy keressen egy másik fizikai tevékenységet, amely élvezni fogja, és hetente legalább háromszor végezze el. Csak elegendő testmozgás, rendszeres étrend és elegendő pihenés segít felgyorsítani az anyagcserét, és végre sikeres útnak indul az álomkarakter felé.!