Rendszeres testmozgás, határátlépési képesség, felügyelet kalóriabevitel és helyes ételválasztás - Mindez fegyelmet igényel. Azonban nem mindenki tudja ellenőrizni döntéseit, és a legtöbben hajlamosak vagyunk a gyenge akaratról pletykálni. Tehát hogyan érheti el az egészséges önkontrollt, amely a jó úton jár a fitneszcél felé? Próbáld ki ezeket 6 egyszerű lépés, aminek köszönhetően megkapja önfegyelem, mint vasból!

Minden sikeres ember szívében van Önfegyelem. Legyen szó szakmai vagy magánéletről, minden siker és öröm mögött az önkontroll mély képessége rejlik. Ha el akarja érni céljait, érzelmeit, döntéseit, gondolatait, viselkedését és szokásait, ellenőrzés alatt kell tartania. [1]

céljaid

Néha könnyebb kezdeni kisebb elkötelezettségekkel, kicsi, hosszú távú feladatokkal, amelyeket régóta szeretne teljesíteni és eltávolítani a listáról. Reggel elkezd futni? Van ízlése Rendszeres testmozgás a enni egészségesebb , soha nem fog neked tartani? A megoldás az önfegyelem fejlesztése és a személyiséged legerősebb aspektusává tétele. Fontos, hogy legyen motiváció és próbál változtatni valamin. [2]

6 tipp az önfegyelmezéshez

Milyen szabályok vonatkoznak az önfegyelem kialakítására? Miért lehetséges, hogy az egyik ember teljes mértékben irányíthatja önmagát, a másik pedig nem változtathatja meg rutinját és nem tudja elérni céljait? Ezekre a kérdésekre a válasz szokásainkban rejlik. Viselkedésünk 40% -a rutinokból és szokásokból ered. [11] Ezért, ha fegyelmezett akar lenni, el kell kezdenie irányítani szokásait. Hogyan kell csinálni?

Olvassa el a következő 6 lépést, amely segít jobb önkontroll a fegyelem kiépítésében. [6]

1. Ismerje meg önmagát

Minden sikeres férfi és nő tudja céljait, gyengeségeit és határait. Mielőtt elkezdené teljesíteni vágyait, kérdezze meg magát: "Ki vagyok én?" Ha nem tudsz válaszolni rá, akkor gondolkodj el rajta. Ha minden akadályt sikeresen szeretne legyőzni, akkor ki kell egyensúlyoznia erősségeivel és gyengeségeivel. Szeretne rendszeresen tornázni? Semmi sem akadályozhatja meg ezt.

Készítsen listát a tulajdonságairól. Néha jobb a tényeket fekete-fehérben látni. Vegyen hát egy darab papírt és egy tollat, és válaszoljon a kérdésekre: „Mit akarok elérni fizikailag és mentálisan? Szeretnék egy jobb figurát, az lenni egészségesebb és sikeresebb?- Folytassa a belső és minden más felfedezését Írja le gondolatait és álmait papíron. Végül olvassa el és tartsa meg a listát. Hogyan fogja használni később? [9]

Képzelje el, hogy hétfő este van. Nehéz napod volt a munkahelyeden, és nem akarsz többet csinálni. Hogyan kelhet fel ebben a helyzetben és megy edzőtermi edzésre? Egyszerűen. Néhány nappal ezelőtt azt mondtad, hogy leszel egészségesebb verzió önmaga. Ön meghatározta önmagát. Még írásban is megvan! Ilyen helyzetben válassza ki a fiókját a fiókból és ne csüggedjen fáradtság, hangulat vagy lustaság. Kelj fel és tornázz, azonban semmit sem szabad megengednie, hogy megakadályozza céljainak és elkötelezettségének megvalósítását.

2. Készítsen tervet és mérhető célokat

Ha el akarsz érni valamit az életben, terved kell. A napi és heti menetrend nagyon időigényes vagy fizikailag megterhelő lehet. Ezért állítsa be az ütemezés alapján új célok. Nem számít, hogy 5 vagy 50 fontot akarsz leadni, 10 vagy 30 kilométert futni. Az összes kitűzött cél elérése érdekében világosan meghatározott tervvel kell rendelkeznie.

Mi a teendő, ha muszáj elkötelezettség inkább? Határozza meg prioritásait és rövid és hosszú távú célokat tűz ki. A rövid távú cél rövidebb idő alatt érhető el. Ilyenek például a felbontások "Heti háromszor fogok edzeni", vagy "Naponta 3 adag zöldséget eszek". A hosszú távú cél az a cél, amelyet el akar érni a döntőben. Például "10 kilogrammot akarok lefogyni". Amíg azonban el nem éri a hosszú távú célt, számos rövid távú célt el kell sajátítania. Kihívó utazás vár rád, de ne csüggedj. Az eredmények mindenképpen meg fogják érni!

A kulcs a a motiváció és a fegyelem fenntartása mérhető célokat is kitűz. A különbség az, hogy egy határozatlan tervet veszel-e be az ütemtervbe, például "Többet futok", vagy egy világosan meghatározott tevékenység, amelyet értékelhetsz a hét végén. Esetünkben például "Hetente háromszor 30 percet fogok futni, mindig hétfőn, szerdán és szombaton".

3. Használja előnyére a rutint

Mint fent említettük, viselkedésének és döntéseinek nagy része szokásaitól függ. Mindennapi rutin, amelyet az élet szerves részének tartasz, új éneddé válhat. Azok a tevékenységek, amelyeket önműködően és sokszor öntudatlanul végez, nagyszerű lehetőség arra, hogy beépüljön az életébe új szokások. [10]

Az egészséges szokások kialakításának kulcsa az kösse őket a rutinjához. Például, ha rendszeresen autóval utazik, parkoljon tovább a munka vagy a ház bejáratától. Ez az egyszerű trükk segít megszokni a nagyobb mozgást. Idővel kicserélheti autóját kerékpárra.

Nem akarsz reggel edzeni? Készítsen fitneszruhát és cipőt az ágy mellé. Ez lesz az első dolog, amit ébredés után lát, és annál nagyobb az esélye a felkelésre és a gyakorlásra. Ha nem tudsz elképzelni egy napot édes ital nélkül, cseréld le friss gyümölcslé. Napközben elűzi édes ízét, frissítő és elkészítése minimális időt vesz igénybe. Tartsa be ezt a tevékenységet a szokásos vacsora-előkészítő tevékenységébe, és két legyet öljön meg egy csapással.

4. Megszabadulni a kísértéstől

Egyetlen siker sem ment áldozatok nélkül. Tagadja meg magát valami, ami része, gyakran elképzelhetetlen, de működik. Fontos végiggondolni a céljait. Akarsz formába lendülni, lefogyni, jobban érzi magát és egészségesebb? Szabaduljon meg minden kísértéstől. [7]

Szereted az édes és egészségtelen ételeket? Cserélje ki őket fitnesz alternatívára. A testmozgás és az egészséges étrend együtt jár, ezért próbáld meg a hűtőszekrényben lévő egészségtelen ételeket táplálóbb ételekkel helyettesíteni. Ha szeretné kipróbálni, próbálja ki fitnesz receptjeinket. A boltból származó fagylaltot a házi sajt-banán fitnesz popsicles egészségesebb és kevésbé kalóriatartalmú változatára is kicserélheti. Chips helyett vágja fel a sárgarépát, és próbálja ki a mogyoróvajat. Nemcsak több ereje lesz a testmozgáshoz, hanem egy energiakupac is lesz minden tevékenységre, amely vár rád.

5. Jó szórakozást

Nem hiszed, hogy a kemény munka mögött szórakozás állhat? Lehet, hogy bután hangzik, de a jó hangulat elengedhetetlen hogy követni tudja új szokásait. Minden, amit csinálsz, továbbra is szórakoztató legyen. Hogyan kell csinálni? Tegye szórakoztatóvá a tevékenységeit. [8]

A sport és a fitnesz világa ma széles választékot kínál számunkra fizikai tevékenységek. Tehát írtunk néhány példát, amelyek segítenek abban, hogy formában maradjon, miközben szuper szórakozás. Ez körülbelül:

  • ugrálás
  • séták és túrák
  • tánc
  • jogu
  • csoportos futás
  • Kerékpározás
  • görkorcsolyázás
  • rúdtánc
  • csoportos gyakorlatok, például tabata, zumba és aerobic

Ne feledd minden mozdulat számít! Fuss fel a lépcsőn, ugorj egy álló kerékpárra tévénézés közben, vagy sétálj el az üzletig. Tesz valamit a teste, az egészsége és eléget néhány extra kalóriát.

A mai innovatív korban akár az edzőteremben végzett egyszerű edzés is játékká válhat. Használata fitnesz alkalmazások versenyezhet partnerével, vagy akár önmagával is. Küzdjön a jobb teljesítményért, vagy minden nap megdöntse rekordját. Add hozzá ehhez a nagyszerűhez motivációs zene és a siker garantált.

6. Jutalmazza meg önmagát

A haszon nagyon motiváló. De vigyázz, nem egy csokoládé formájában kapott jutalmat jelentünk minden kilométeres futásért. Ismert azonban, hogy ha valakinek jutalmat ígér a munkájáért, akkor a motivációja erősebb lesz. [4]

A testedzés és az edzésterv betartásának jutalma nem csupán jó érzés, de szintén látható eredmények leadott fontok, egészséges bőr és az ajkak mosolya formájában. Ez nem elég neked? Próbáld ki jutalom minden alkalommal, amikor elér egy bizonyos célt.

Kényeztesse magát havonta egyszer wellness és regenerálja testét és elméjét. Eldobta a gumiabroncsot a hasa körül, és megerősítette az izmokat? Ünnepeld meg vásárlással! Válasszon például valamit a Gymbeam menüből, és támogassa ugyanakkor fitnesz céljait. Az önfegyelem annál erősebb lesz, ha olyan eredményeket lát, amelyek egészséges önbizalmat adnak Önnek.

Az önfegyelem kiépítésének sok lépése van. Fontos azonban, hogy ezt ne felejtsük el, ki akarsz lenni és mit akarsz elérni. Szánjon időt a terveire, és kerülje a "nem, nem tudom megtenni, nem akarom és nem tudok uralkodni" szavakat. Itt az ideje a kezdésnek!

Ezért hozzáadunk még néhányat tippeket hogyan lehet fokozatosan kialakulni Önfegyelem kis lépések: [9]

  1. Kezdje a napot hideg zuhannyal - Nem mindig kellemes, de más tevékenységekre ébreszti a tested.
  2. Meditálj napi 10 percig - Nem számít, ha otthon, munkahelyen vagy a buszon. Próbálja meg becsukni a szemét, kikapcsolni és egy ideig lélegezni. Megnyugtatja gondolatait és testét, és megszabadul minden stressztől, amely a nap folyamán rátok ragadt.
  3. Ágyazz be - Csak erre van szükség 2 perc, de akkor is minden erőnkbe kerül. A reggeli rendtartás azonban arra kényszeríti, hogy kicsit korábban keljen fel az ágyból, és a test megszokja, hogy bármilyen tevékenységet folytasson ébredés után. Futás után menni és tornázni könnyebb lehet az Ön számára.
  4. Reggel végezzen 20 guggolást és deszkát - A reggeli edzés egy másik nagyszerű módja annak, hogy reggel felébressze a testét.
  5. Keressen társat - Nem akarsz egyedül lenni az új kihívás alatt? Párban minden könnyebb, ezért ha nem kényszerítheted magad a terv végrehajtására, házasodj meg testgyakorló partner. Amellett, hogy motiváljátok egymást, összehasonlíthatjátok a tiéteket eredményeket, és túllépi a határokat.

Van még valami tipp, amely segített az önfegyelem megerősítésében? Milyen lépéseket követt a fitnesz kezdete során? Ne habozzon, írja meg tapasztalatait a megjegyzésekbe. Ha tetszett cikkünk, feltétlenül támogassa megosztással.