A megfelelő alvási helyzet jelentősen enyhítheti a deréktáji fájdalmat.
A deréktáji fájdalom nemcsak az ember mindennapi életét érinti, hanem az alvást is megzavarhatja. A rossz alvás is okozhatja a fájdalmat. Bizonyos pozíciók szükségtelen nyomást okozhatnak a nyakon, a csípőn és a háton.
Az ágyban fekve fontos fenntartani a gerinc természetes görbét. A fejnek, a vállaknak és a csípőnek vízszintesnek kell lennie, hogy a hát megfelelően legyen megtámasztva. A legjobb módszer ennek elérésére általában a háton alvás.
Sok ember azonban képtelen aludni a hátán, vagy megszokja a horkolást ebben a helyzetben. Szerencsére számos lehetőség kínálkozik azok számára, akik jobban akarnak aludni és enyhíteni a hátfájást.
Azoknál az embereknél, akik éjszaka derékfájásban szenvednek, a következő pozíciók és tippek adhatnak enyhülést.
1. Támogatott térddel aludni a hátadon
A háton fekvést általában a hátsó egészség szempontjából a legjobbnak tartják. Ez a helyzet egyenletesen osztja el a súlyt teljes hosszában, és biztosítja a fej, a nyak és a gerinc megfelelő beállítását.
Egy kis párna térd alá helyezése további támaszt jelenthet, és segíthet fenntartani a gerinc természetes görbületét. Feküdj a hátadon, és próbálj a fejed alatt lévő párnán kívül még egy kis párnát a térd alá tenni. További támogatásért töltse ki a test és a matrac közötti további réseket további párnákkal, például a hát alsó részén.
2. Alvás az oldalán, párnával a térde között
Bár az oldalán fekvés népszerű és kényelmes alvási helyzet, rossz helyzetbe hozhatja gerincét. Az orvoslás egyszerű. Csak helyezzen egy szilárd párnát a térde közé. Ez magasabb lábszárat ad, és helyreállítja a csípő, a medence és a gerinc természetes beállítását.
Azok az emberek, akik általában alváshoz fordulnak, megpróbálhatnak megölelni egy nagy párnát, hogy segítsenek nekik aludni és a hátukat megfelelő helyzetben tartani.
3. Alvás baba helyzetben
Trombocita problémákkal küzdő emberek számára az éjszakai magzati helyzet megkönnyebbülést hozhat. Az oldalán fekvő, a mellkas alá hajolt lábakkal csökkenti a gerinc hajlítását és segít ellazítani az ízületeket. Ezért próbáljon az oldalán feküdni, és térdeit hajlítsa a mellkasa felé, hogy a háta viszonylag egyenes maradjon.
4. Párnán aludni a gyomra alatt
A test előtt fekvést általában a legrosszabb alvási helyzetnek tekintik. Egy vékony párna elhelyezése a has és a csípő alatt azonban javíthatja a gerinc helyzetét. A hason alvás megkönnyebbülést okozhat a plakkos problémákkal küzdő embereknek is.
Ezért próbáljon vékony párnát tenni a hasa és a csípője alá, hogy megemelje a test középső részét. Tegyen egy lapos párnát a feje alá, vagy fontolja meg az alvást anélkül.
5. Hasra fekve, lehajtott fejjel
A hasi alvás azért is tekinthető rossznak, mert a fej általában az egyik oldalra fordul. Ez deformálja a gerincet, és nagyobb nyomást gyakorol a nyakra, a vállra és a hátra.
Ennek megakadályozása érdekében próbáljon fejjel lefelé feküdni. Használhat egy kicsi, de szilárd párnát vagy egy szorosan göndörített törülközőt a homlokának megtámasztására, lehetővé téve a légzési helyet. Ezenkívül egy párnát kell a gyomra alá tenni a fent említett okok miatt.
6. Támogatott háttal alvás
Ez a helyzet az ülés és a fekvés között van, és segíthet a hátfájásban. Vannak speciális fotelek és ágyak, amelyek lehetővé teszik a felső felemelését, hogy ferde helyzetben aludhassanak.