módszer

Az étkezési idő stresszes lehet, ha kicsi gyermekei vannak, és a munkahelyi nap után vacsorát készítenek. Amikor a gyerekek nem hajlandók enni, amit készítettél nekik, az meghiúsíthat és stresszes helyzetbe hozhat.

Ez a 6 dolog segíthet abban, hogy a gyermekekkel töltött idő kevésbé stresszes legyen, és ugyanakkor a gyerekek megtanulják a helyes (egészséges) étkezési szokásokat.

1. Vonja be a gyerekeket a főzésbe

Nem kell mindent magának megtennie. A vacsorakészítésbe vonja be a gyerekeket is. A végéig még a kisgyermekek is segíthetnek az asztalterítésben, az alapanyagok mosásában, a mérlegelésben vagy a keverésben. Ez növelheti érdeklődésüket az egészséges táplálkozás és az új ízek kipróbálása iránt. A kutatások azt mutatják, hogy ez a módszer befolyásolja a gyermekek preferenciáit, hozzáállását és viselkedését. Fokozzák a pozitív érzelmeket, növelik az egészséges ételek iránti bizalmat, és szívesebben fogyasztanak zöldségeket és gyümölcsöket.

Ha bevonja a gyermekeket az ételek elkészítésébe, növeli pozitív érzelmeiket és bizalmukat az egészséges ételek iránt

2. Győződjön meg arról, hogy a gyerekek éhesen jönnek az asztalhoz

Semmi sem kényszeríti a gyerekeket arra, hogy megkóstolják azt, ami nem tetszik nekik, például magát az éhséget. Ebéd vagy vacsora előtt egy órával enni elegendő ahhoz, hogy a gyermek megtagadja az elkészített ételt. Ennek megelőzésének legjobb módja az, ha beállít egy rendszeres étkezési időt. A gyerekek jól reagálnak, ha tudják, mi következik. A napi három étkezés és három "gyorsétterem" tálalása jó módszer. Fontos, hogy a gyermekek az étkezés és a "gyorsétterem" között csak ételt kapjanak. Még egy kis tej, gyümölcslé vagy néhány süti is ronthatja a gyermek étvágyát.

A gyermekek az étkezések között csak vizet fogyaszthassanak

3. Kapcsolja ki az összes képernyőt

Étkezés közben kapcsolja ki a tévéket, a számítógépeket, és együtt üljön le az asztalhoz, mint család. A vacsora mellett beszélhet arról, hogy kinek volt napja. Egy ilyen családi kapcsolat az együttes étkezés során pozitív környezetet teremt, amely támogatja a gyermekek egészséges étkezési szokásait. A családi vacsorák mind a kisgyermekek, mind a tizenévesek számára fontosak. Ha lehetősége van rá, mindenképpen próbálja meg megvalósítani ezt az egészséges étkezési rendszert.

Az egészséges étkezési szokások közé tartozik az összes képernyő kikapcsolása étkezés közben

4. Hagyja, hogy a gyerekek eldöntsék, mennyi ételt fogyasztanak

Lehet, hogy néha arra kényszeríted a gyerekeket, hogy egyenek meg mindent, ami a tányérjukon van. Vagy megpróbálsz megvesztegetni őket egy édes desszerttel cserébe, hogy előbb mindent megeszel. A gyermekek azonban természetes módon képesek az ételek mennyiségének önszabályozására az éhség kapcsán. Ezt a képességet könnyen ronthatják a felnőttek érzelmi ingerei vagy igényei. Ahelyett, hogy nyomást gyakorolna a gyermekére egy bizonyos adag elfogyasztására, adjon neki lehetőséget arra, hogy kamatoztassa önszabályozó képességét. Adja meg neki a felelősségét, hadd döntse el egyáltalán, és mennyit eszik.

A gyermekek természetes módon képesek az éhségtől függően önszabályozni az étel mennyiségét

5. Ugyanolyan típusú ételeket szolgáljon fel az egész család számára

Takarítson meg időt, pénzt és stresszt azáltal, hogy egyfajta ételt kínál az egész családnak. Csalódást okozhat neked, ha gyermeked nem is kóstolja meg az ételt, és nem akar enni, amit mindenki más. Nem szabad azonban erőszakkal vagy megvesztegetni étellel. Ne próbáljon más alternatívákat kínálni a gyermeknek, és ne tegyen kompromisszumokat. Ez megmondja annak a gyermeknek, aki irányítja a helyzetet, amikor a sajátja mögé áll. A gyermekeknek az étkezés alternatívájának rendszeres és szívesen történő felajánlása, amely nem tetszik nekik, megakadályozza, hogy megszokják az új ételeket és ételeket. Fontos, hogy minden családtagnak lehetőség szerint egyforma étele legyen annak érdekében, hogy a gyermek számára ezt a viselkedési magatartást biztosítsa.

Minden családtagnak, ha lehetséges, ugyanaz az étel legyen a tányéron

6. Maradj nyugodt!

A gyermekek evésre kényszerítése vagy ösztönzése a szülők által alkalmazott stratégiák annak biztosítására, hogy a gyermekek elegendő egészséges étrendet és táplálékot kapjanak. Ezek az eljárások azonban nem hatékonyak, és egészségtelen kapcsolathoz (idegenkedéshez) vezethetnek bizonyos ételekhez. Nem megfelelő stratégiák vannak pl. - Te jó lány vagy, ha megeszed az egészet, Lily, vagy "Légy jó lány, még egy kanál anyának, Lily". A semleges reakció adja a legjobb eredményt a lehető legkevesebb érzelemmel, pl .: - Ettél már Lily-t? A stressz helyzetbe helyezésével a gyermek csak sokkal kevesebbet eszik. A gyermekek nem szeretnek nyomás alatt enni, és nem halnak meg éhségtől, ha kihagynak egy vagy két ételt. Ha gyermeke megtagadja az ételt, vagy 15-20 percig nem eszik semmit együtt étkezés közben, vigye el a csendes ételt.

Ha a gyermek megtagadja az ételt, vagy 15-20 percen belül nem ér hozzá, vigye el a csendes ételt