Tudni fogja ezt, néhány hét múlva jól megérdemelt, régóta várt nyári vakációra megy, és szeretne fittnek érezni magát. Jól néz ki fürdőruhában, miközben végigsétál a tengerpart forró homokján, talán mindannyiunk álma. Ugyanez igaz az év hátralévő részére, különösen akkor, ha az uszodába megy.

fürdőruhába

Ha boldoggá akarod tenni magadat és a testedet, kezdd el most, és ne hétfőtől!

A kiegyensúlyozott étrend és az ivási rendszer alapvető szabályai:

Ivási rendszer

A test megfelelő működéséhez a folyadékokat pótolni kell. Ezek mintegy 80% -kal fedezik a napi vízigényünket, míg 20% ​​az ételt. Minden alkoholmentes ital, mint pl gyümölcslé, tej, kávé, tea, mert 85-99% vizet tartalmaznak. Minél változatosabb az italválasztékunk, annál jobb. Bizonyított, hogy hozzájárul a folyadék jobb feltöltéséhez, ha népszerű és változatos italokat választunk. Ez növeli annak valószínűségét, hogy többet iszunk.


"Ha olyan italokkal egészíti ki az ivási rendszert, amelyekről nem tud lemondani és amelyek tetszik, akkor kiegyensúlyozott és aktív életmódra kell gondolnia. Tehát hiányzik az aktív testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. " mondja az elsődleges MUDr. Miloš Bubán. Érdekes módon manapság a világon több mint 200 millió ember választja a mesterséges édesítőszerekkel és könnyű változatokkal ellátott ételeket és italokat, hogy ne kelljen teljesen lemondaniuk az édességről.


Sport egy szép alakért

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő ivási mód csak egyike a karcsú alak alapvető építőelemeinek. Fogyáskor fontos, hogy az energiafelhasználás meghaladja a bevitt mennyiséget. Próbáljon hetente legalább háromszor sportolni.


Edzés közben meg kell őrizni a pulzusát. Magas pulzusszám esetén az anyagcsere abbahagyja a zsírokból származó energiát, és a test elkezd szénhidrátokat égetni. Ha fogyni akar, ideális a maximális pulzus 60% -án gyakorolni. Itt kiszámítja:

Maximális pulzus = 220 - életkor
A testmozgás előtt nem tanácsos zsíros vagy édes ételeket fogyasztani, hogy a szervezetnek ne legyen túl sok emésztési munkája. Sporttevékenység után hagyja a testet kilélegezni, és körülbelül egy óra múlva fogyasszon szilárd étrendet. Alkalmasak olyan ételek, mint gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér vagy hús, amelyek fehérjét egészítik ki a testet.


A testmozgás során feltölteni kell a folyadékokat, mert a test együtt veszít az ásványi anyagokból. Mivel elsődleges MUDr. Miloš Bubán: "Meglehetősen széles választéka van a különféle sportitaloknak, amelyek a szervezet számára fontos ásványi anyagokat tartalmaznak: nátrium, kálium, kalcium, magnézium, klór, foszfor és mások. Ezek az italok megakadályozzák az izomgörcsöket, és elősegítik a test regenerálódását a sportteljesítmények után. Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot és ásványi anyagot, az nemcsak a teljesítményt, hanem a szív megfelelő működését is veszélyeztetheti. ”

A sikeres élsportolók edzés közben hatalmas mennyiségű kalóriát égetnek el, amelyet szénhidrátokkal egészítenek ki csokoládé, ionos és különféle energiaitalok formájában. Szélsőséges esetekben, mint például a Tour de France, napi 8-9 000 kilokalóriát fogyasztanak, míg az átlagemberek csak 1500-2500. Ennek oka a magas energiafogyasztás, amelyet folyamatosan pótolniuk kell. Ezért fontos az azonnali szénhidrát-utánpótlás, még édesített italok formájában is, a sportteljesítmények során. Ezt azonban nem kell eltúlozni velük, és emlékeznünk kell az energiafelhasználás és a bevitel jól ismert egyenletére.

És jó tanácsok a gyakorlatból: Ha havonta 1 kg zsírt akarsz elégetni, akkor napi 250 kcal-t kell kiadnod. A napi bevitel és a ráfordítás fenntartása mellett ez azt jelenti, hogy az átlag középkorúak számára például további 6 km/órás járás a síkságon, vagy egy intenzívebb járás az alsó dombon. Aki inkább kerékpárral mozog, annak 14 km-t kell megtennie egy óra alatt. Intenzívebb kalóriakiadást azonban egy óra salsa vagy 1,5 km úszás óránként is biztosít (természetesen mindez a tevékenység elvégzésének technikájától és az egyén egyéni alkalmasságától, például korától függ).


Vigyázat, a test olyan, mint az élő anyag, amely fokozatos alkalmazkodásra képes. Az azonos intenzitással végzett testmozgásnak nincs ugyanolyan magas hatása hosszú ideig (3-4 héten át), és növelni kell az intenzitást vagy meghosszabbítani a tevékenység időtartamát. Azt is javasoljuk, hogy válasszon megfelelő tevékenységet az aerob tevékenység végzéséhez. A túlsúly vagy a megnövekedett súly és a ciklikus aktivitás, amikor az ágyéki és a térdízületeket függőlegesen terhelik, a teljes súlyt többször megnövelik ütések és ütések, nem ésszerű kombináció!

A szakkifejezések szótára
Fruktóz - Gyümölcscukornak is nevezik, mert a természetben gyümölcsökben, bogyókban és mézben fordul elő. Gyakorlati felhasználásra azonban elsősorban gabonakeményítőkből állítják elő. Ez egy monoszacharid, ugyanolyan kalóriatartalmú, mint a szokásos cukor. Van azonban néhány jó tulajdonsága, amelyekre egyre inkább a cukor alternatívájaként használják. A fruktóz akár 40% -kal édesebb, mint a cukor, így kevesebb adható hozzá az ételekhez, ami akár 40% -kal kevesebb kalóriatartalmat eredményez, mint az azonos édességű cukor. Alacsony glikémiás indexe van, csak 32, míg a szokásos cukor 92, tehát nem okoz nagy ingadozásokat a vércukor-tartalomban, és része lehet a cukorbetegek étrendjének. Nagyon jó oldhatóságú és fokozza a gyümölcs ízét.


Fehérjék - ezek a szövetek felépítésének és megújulásának alapvető építőelemei (a szervezet alapvető építőegysége). Aminosavakból (esszenciális és nem esszenciálisak) állnak, amelyekből az emberi test lényegében képtelen felkészülni, ezért étellel kell bevenniük őket. Az elégtelen fehérjebevitel csecsemőkorban a mentális és fizikai fejlődés zavaraihoz, csökkent immunitáshoz stb. Vezet. A magasabb fehérjetartalom elhízást okozhat a későbbi életben.


Szénhidrátok - ellátják a testet minden tevékenységhez szükséges energiával. A fehérjék és zsírok mellett ezek az alapvető tápanyagok.


Zsírok - azon alapvető tápanyagok közé tartoznak, amelyek nélkül a test nem tud működni. Főleg zsírsavakból és glicerinből állnak, a zsírok kisebb alkotóeleme a foszfolipid. A zsírok elsősorban energiaforrások, de zsírban oldódó vitaminok (A, E, D, K) is. Az esszenciális zsírsavakat a test maga nem tudja kialakítani, ezért elegendő mennyiségben kell bevenni őket. A telítetlen zsírsavak közül különösen fontos az omega 3 és az omega 6 telítetlen zsírsav (linolsav, linolénsav, arachidonsav (AA), dokozahexaénsav (DHA).


Az Ön személyes adatainak kezelője Gert-bau s.r.o., Gorkého 3, 811 01 Pozsony, ID: 36 674 435. A kapcsolatfelvételi űrlapon keresztül történő bejelentkezéssel önként vállalja, hogy személyes adatait az üzemeltető a személyes adatok védelméről szóló törvény 14. §-a és az Art. 7 GDPR. A megadott személyes adatokat kizárólag a verseny feldolgozása és értékelése céljából kezeljük. A verseny 15 napos feldolgozása után a személyes adatok megsemmisülnek. A személyes adatok megadása, valamint a feldolgozásukhoz hozzájárulás megadása önkéntes, és ez a hozzájárulás bármikor visszavonható a [email protected] e-mail címen.

Nem kell várni az utcai étel finomságaira, amelyeket alaposan ismer a piacokról és fesztiválokról! Az ügyes cseh blogíró, Markéta ízletes és egyszerű recepteket készített McCain hasábburgonyás Crispers-kel a sütőben, amelyeket kivágtak egy utcai étel menüből.