Hormonok nagyon fontos szerepet játszanak testünk működésében, és mindegyikük felelős egy nagyon meghatározott munkáért. Míg az egyik éhes, a másik pont az ellenkezőjét teszi.
Míg az egyik azt mondja az agyunknak, hogy zsírraktárakat kell készítenünk, egy másik jelzi, hogy kezdjük el égetni őket, mintha nem lenne holnap. A trükk az, hogy megtanuljuk bekapcsolni a kívánt hormonokat és a nem kívánt hormonokat.
1. Hormon, amely éhséget okoz
Ghrelin egy manó, aki azt mondja: "Éhes vagyok". Ez a hormon üzenetet küld az agyának, hogy ideje enni.
Érdekes tény, hogy a kalóriabevitel csökkentése serkenti a ghrelin termelését, és szintje még egy 12 hónapos alacsony kalóriatartalmú étrend után is magas.
Ez az egyik oka annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend sokáig nem működik. A testünk egyszerűen nem tudja megszokni őket.
Mi van vele?
A jó hír az, hogy csökkenthetik a ghrelin szintjét intenzív kardió edzés.
Kardio edzések szinte bármi lehet - futás, súlyzós edzés, ökölvívás, edzőtábor kezdőknek, ha a pulzusod egy meghatározott szint fölé emelkedik.
Ennek a szintnek az elérése fontos, és sokféle eszköz és mérő van a pulzus érzékelésére - a csuklótól kezdve a klasszikus vérnyomás- és pulzusmérőkig.
Van azonban egy extra egyszerű módja annak kiderítésére, hogy elérted-e ezt a szintet: Amikor légszomjad van, és még tudsz beszélni, de nem tudsz énekelni, akkor a pulzusod valószínűleg a megfelelő szinten van.
2. Hormon, amely azt mondja, hogy kevesebbet egyél
Szerencsére testünk olyan hormonokat is termel, amelyek elmondják az agynak, hogy több kalóriát kell felhasználnia a boltokból, és kevesebbet kell ennie. Az egyik az leptin.
Zsírsejtek készítik, ami azt jelenti, hogy minél zsírosabbak vagyunk, annál több leptinünk van. Ez is logikus - minél több zsírunk van, annál kevésbé kívánatos, hogy többet készítsünk.
Ez remekül hangzik, de ez egy trükk.
Egy ponton a testünkben úgynevezett szakértői leptin-rezisztencia lép fel, olyan állapotban, amelyben az agy nem tudja helyesen elolvasni a leptin jelet.
Mi van vele?
A megoldás egyszerű, javítja a leptin iránti érzékenységet antioxidánsokban gazdag étrend. Az antioxidánsokban gazdag ételek listája nagyon hosszú, és mindig találhat benne valamit, ami tetszik.
A fogyásnak ugyanez a hatása, és végül, minél többet fogy, annál erősebb a leptin hatása.
3. A cukrot elnyelő hormon
Az inzulin nagyon fontos közérzetünk szempontjából, szabályozza a vércukorszintet és segít felépülni a testmozgásból.
Szénhidrátok fogyasztásakor testünk szekretálja az inzulint, és ez segít a sejteknek a glükóz felszívódásában.
Energiatermelésre használják, de amikor a kelleténél több glükózt kapunk, minden más zsírokká válik.
Mi van vele?
A megoldás az, hogy a szénhidrátok nagy részét kinyerjük alacsony glikémiás indexű (GI) gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. Minél alacsonyabb a GI, annál lassabban szabadul fel a glükóz, és annál több időnk van az egész felhasználására.
Ez nem azt jelenti, hogy szigorú étrendet kell követnie, csak a magas GI ételt alacsony GI étellel kell helyettesítenie.
Helyettesítheti például a fehér rizst barnával, az instant pelyhet pedig a hagyományos rizzsel. Ez egyszerű.
4. Hormon, amely azt mondja a testednek, hogy zsíréget
Aj adiponektin zsírsejteket alkotnak, és ennek a hormonnak az a szépsége, hogy növeli az inzulinérzékenységünket, és arra ösztönzi a testünket, hogy energiát használjon zsírégetésre.
Lehet, hogy furcsán hangzik, de zsírból származik és zsírt éget. És a leptinnel ellentétben, minél karcsúbbak vagyunk, annál magasabb az adiponektin szintünk.
Mi van vele?
Növelheti az adiponektin szintjét, ha többet mozog a nap folyamán, és belefoglalja az étrendbe. egyszeresen telítetlen zsírok, például hal, dió, avokádó és olívaolaj.
Az adiponektin termelését az alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátok fogyasztása is növeli.
5. Zsírt használó hormon
Glükagon egy olyan hormon, amely pontosan az ellenkezője az inzulinnak. A glükagon segíti a tárolt szénhidrátok és zsírok lebontását, és energiára használja fel őket.
Minél több glükagon van a testében, annál karcsúbb lesz.
Mi van vele?
A glükagonszint növelésének legjobb módja a fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrend.
És nagyon finom lehet. A hal, hús, tenger gyümölcsei, tofu (GMO-mentes szójababból erjesztve) és a dió csak egy kis része a listának.
6. Az étvágyat csökkentő hormon
Epinefrin, az adrenalin néven is ismert, megszűnik, ha nagyon erős érzelmeket érzünk, például félelmet vagy haragot, ami gyors reagálást igényel. Ezért hívják "harcolj vagy fuss" hormonnak.
Ez a hormon alapvetően nagyon specifikus helyzetekben szabadul fel, amikor agyunk azt mondja nekünk, hogy fel kell készülnünk arra, hogy gyorsak vagy erősek legyünk, és ez arra ösztönzi a testünket, hogy kezdje el felhasználni a zsírt energiaforrásként.
Ez elnyomja az étvágyunkat is, így testünk készen áll a gyors cselekvésre.
Mi van vele?
Az adrenalinszint növelésének legjobb és legegészségesebb módja az nagy intenzitású intervallum edzés.
A HIIT egy viszonylag rövid gyakorlat, amely általában legfeljebb 30 percig tart. Általában a rövid kardio gyakorlatok kombinációja, 30 másodperctől 1 percig tart, amelyek során eléri az abszolút maximumot, amelyet ugyanolyan hosszú pihenés követ.
Például 30 másodperces sprintelés után egy perc lassú járás következik.
Következtetés
Milyen tippet tervez a zsírégetéssel és a hormonok beindításával kezdeni? Vagy talán vannak saját trükkjeid?
- 7 módja annak, hogy megszabaduljon a csípő zsírjától, és mindez hihetetlenül egyszerű Nagyi cucca
- 11 legjobb módszer az emésztés javítására - üdvözlet a sikerhez
- 12 szabály a zsírégetésre, a has és az egész test izmai formálására -
- 5 módja annak, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól
- 7 módja annak, hogy megszabaduljon a csípő zsírjától, és mindez hihetetlenül egyszerű - Jó tanácsok és ötletek