annak

Rövidesen itt a nyár, és sokan szeretnénk egy szebb figurát egy fürdőruhában. Ha formába akarsz kerülni, próbáld ki ezt a 7 gyakorlatot, amelyek 30 nap alatt javítják az alakodat. Nem kell rendszeresen edzőterembe járnia, vagy speciális felszerelést vásárolnia. Csak elszántságra és napi tíz percre van szüksége.

Tábla

A tábla statikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy nem kell mozognia. Ez egyszerűen hangzik, de az ellenkezője igaz. Olyan helyzetben kezdődik, mintha hajtókákat hajtana, könyökével a földre támaszkodva. Győződjön meg arról, hogy a feje a gerincén van meghosszabbítva, úgy, hogy a feje előre nézzen, a háta egyenes legyen. A hasán érezni fogja, hogy az izmok elkezdtek dolgozni. Lélegezz simán, és próbálj ebben a helyzetben maradni. Ezután fejezze be a gyakorlatot a hasizmok ellazításával és a szőnyegen fekve.

Fekvőtámaszok

Ez a gyakorlat valószínűleg az egyik leghíresebb, de a leghatékonyabb is. Feküdjön a szőnyegen, törölje le a lábát, a lábujjak hozzáérnek a szőnyeghez. A tenyereket egymás mellé helyezzük, a kezünk könyökre hajlik. Kezdjük a test emelését a kezünkkel, miközben gyorsabban felemelkedünk és lefelé irányítjuk a mozgást, és ez lassabb. Próbáljon kinyújtani a hátát és a lábát, és az egész testét feszesen tartsa edzés közben.

Gyakorlat a comb és az ülő izmok számára

Kezdje a gyakorlatot az első képen látható helyzetben. Ezután nyújtja meg a jobb lábát és a bal karját, és próbáljon ebben a helyzetben maradni. Ismételje meg a szemközti lábbal és kézzel. Győződjön meg arról, hogy a karjai és a lábai kinyújtottak, és ne hajlítsák oldalra.

Guggolás

A guggolás az egyensúlyról szól. Széttárja a lábát a váll szélessége körül. A gerincünk kiegyensúlyozott. Aztán lassan megyünk a guggoláshoz, mintha egy alacsony képzeletbeli székre akarna ülni. A térdnek és a lábnak egyenes vonalat kell alkotnia. Ha nem tudja tartani az egyensúlyt, nyújtsa ki a karját a képen látható módon. Az alsó helyzetből megpróbáljuk újra felfelé tolni a lábunkat.