2016. augusztus 19., péntek 11:55 | Szerző: Gabriel Štefaňák
Talán tavaszi és nyári cikkeinkből úgy tűnt, hogy nem szeretjük a kardiót, vagy hogy küzdünk ellene. Ez biztosan nem így van, és a kardiónak is helye van az edzésprogramjainkban. Ha zsírégetni akar és maximalizálni szeretné az edzés hatékonyságát, mindenképpen javasoljuk az intenzív intervallum edzéssel kapcsolatos cikkek tanulmányozását a HIIT vagy a Tabata. Másoknak, akik szeretnek időt tölteni a természetben futással, kerékpározással, korcsolyázással és hasonlókkal, vagy valódi futási céljaik vannak, a futásról és a kardióról szóló cikkeket kínálunk.
Mindazonáltal nem kérdőjelezhető meg sok amatőr sportoló ambíciója, akik szeretnének futni például egy 10 kilométeres versenyen, az első félmaratonon vagy egy maratonon, hogy végül egy "tizedet" futjanak 40 perc alatt stb. . Vagy csak hetente háromszor inkább a mentális szünetet a mozgalmas munkarendtől fél órás futás formájában, például zenével vagy kedvenc hangoskönyveivel vagy podcastjaival.
A testmozgásról általában azt mondják, hogy gyógyszerként működik. A futás az egyik legnépszerűbb és legegyszerűbb gyakorlat vagy edzéstípus. Mérsékelt és optimális ütemben végezve a futás alkalmas például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a szívroham stb. Megelőzésére. Vizsgáljuk meg azokat a konkrét előnyöket, amelyeket a rendszeres futás első napjaiban érezhet:
1. A futás boldogabbá tesz
És szó szerint. Mivel a kényelmes tempóban történő futás felszabadítja az endokannabinoidok nevű hormont (gyanúsan hasonló a marihuánában található kannabiszhoz), ami azt eredményezi, hogy szó szerint "magasnak" érzi magát, amikor elfogy. Még angolul is van a "runner's high" kifejezés. Ez a hormon akkor is felszabadul, ha túledzett vagy, és nem akarsz futni. Ezután óvatosnak kell lennie, és inkább otthon kell maradnia a jóga vagy a nyújtás során, különben még többet fog edzeni.
2. Formába kerül
Itt számos előnyt talál. Fogyás, plusz kilók, megnövekedett tüdő kapacitás, jobb állapot, több égés kalória.
3. A csontok, porcok, térdek erősítése
Számos tanulmány kimutatta, hogy a futás növeli a csontsűrűséget, az öregedéskor lelassítja a csont csökkenését és javítja a térd egészségét. Bizonyára sokan, akik nem futnak maguk, figyelmeztették, hogy ne szaladj, mert ez nem tesz jót a térdednek. Biztosíthatjuk, hogy ez egy mítosz. Ha hajlamos a fájó térdre a génjeiben, még a futás sem segít.
4. A viselkedés hatalmas hatással van a kognitív funkciókra
Lényegében ez azt jelenti, hogy a futás pozitív hatással van az agy működésére, a munkamemóriára, az agy öregedésére, a gondolkodásra és a munkahelyi koncentrációra. Segít a nyelvtanulásban, a nyelvtanulásban, a problémák megoldásában stb. Az IQ azonban valószínűleg nem fogja növelni.
5. Csökkenti a rák kockázatát
Így van, pontosabban megelőzésként működik a rák egyes típusai ellen. Ha irreálisnak találja, tanulmányozza (természetesen rövid távon hagyja, hogy gondolkodjon) ezeket a tanulmányokat.
6. Hosszabbítja az életet
Kicsit általános szempont, ez így van. Sok tanulmány a testmozgás várható élettartamra gyakorolt hatásaival foglalkozik. Ez nem csak futásra érvényes, de a kényelmes tempóban futás pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, és ezáltal erősíti a test egészségét és funkcionalitását.
Reméljük, hogy az induláshoz szükséges 6 ok elegendő ahhoz, hogy elgondolkodjon azon, hogy az edzésprogramba belefoglalja-e a futást. A következő cikkekben a futásra fogunk összpontosítani, konkrét edzésprogramokat hozunk és a futás technikáját vizsgáljuk meg. Van mire várni.