Ha az erőnlét edzéséről van szó, a legtöbben úgy képzelik el a testépítőket, akik pózolnak a színpadon, az erős embereket, akik hatalmas polton terheket cipelnek és teherautókat húznak, vagy a zömök súlyemelőket, akik egy nagy súlyzót próbálnak a fejükre kapni. Valójában ez csak az ilyen típusú gyakorlatok jéghegyének a csúcsa, és a következő sorokban megtudhatja, hogy ennél a kifejezésnél sokkal több rejlik, és azt is, hogy miért nem szabad, hogy az erőnléti edzés hiányozzon egyetlen edzéstervben sem. Ennek több oka is van.
1. Hipertrófia és izomesztétika
Az izmok hipertrófiája egyértelműen az első ok, amiért érdemes az edzésbe beiktatni az erőnlétet. Ez különösen azokra a fiatal fiúkra jellemző, akik próbálják megdolgoztatni testüket, de az erőnléti edzés után egyre gyakrabban nyúlnak nők és lányok is, akik már megállapították, hogy ha testük esztétikáján akarnak dolgozni, akkor önálló kardió a gyakorlatok nem elégek, és kinek is egyértelmű, hogy az izom hipertrófia fő kiváltója a férfi nemi hormon - a tesztoszteron, így a nagy izmoknak nem kell félniük még az edzés után sem.
2. Fogyás
Csakúgy, mint az izmok alakításában és növelésében, a fogyásban is erőnléti edzésre van szükség. Ennek oka, hogy nő az izmok aránya a testünkben, vagyis az aktív testtömeg (pl. A zsír passzív). Mi okozza ezt a növekedést? Az aktív anyagnak sokkal több energiára (kcal/kJ) van szüksége tevékenységéhez, mint a zsírokhoz, nemcsak a munkahelyen, hanem a nyugalmi állapotban is, ami az ún. pihenő anyagcsere (azaz energiaigény, amikor nem vagyunk aktívak), és így békében több energiát égetünk el, így hatékonyabban fogyunk. 
3. Izomtömeg fenntartása idős korban
Bizonyított, hogy az életkor növekedésével és a kényelmes életmóddal az emberi test elveszíti ezt az aktív testtömeget, ezért az izmok sorvadnak. Az emberi élet első változása 30 éves kor után következik be. Ebben az időszakban az ember a legtermékenyebb, de a munka és a kötelesség miatt nincs annyi ideje önmagára (testmozgás, egészség, diéta). A második változás, sokkal súlyosabb, amikor az ember nyugdíjba megy. A munkahelyi felelősség egyébként is mozgásra kényszerített minket, de nyugdíjas korában a legtöbb ember elveszíti ezeket a szokásait, így az izmok mozgás nélkül gyengülni kezdenek, és az egyes napi tevékenységek, mint például felkelés, lépcsőn járás vagy vásárlások áthelyezése az üzletből az otthonba, nehézségekbe ütközik. . Megfelelő erőnléti edzéssel sokáig magas életminőséget tudunk fenntartani, akár időskorban is.
4. Ellenállás, betegségek és sérülések megelőzése
Tanulmányok azt mutatják, hogy az erőnléti edzés kiváló eszköz a betegségek és sérülések megelőzésében. Főleg középkorú és posztmenopauzás nőknél fordulhat elő csontritkulás. Erőgyakorlatokkal csökkenthetjük a betegség következményeit. Az edzés során megfelelően megválasztott súlyok többek között támogatják a növekedési hormon termelését a testünkben, és így végül megerősítik a csontokat, szalagokat, inakat és növelik immunitásunkat.
5. A fitnesz javítása és a mozgás egyszerűsítése
Napközben az ember gyakran kerül olyan helyzetbe, amikor valamit át kell vinnie, fel kell emelnie vagy mozgatnia kell. Az erőgyakorlatok ezeket a helyzeteket szimulálják, és segítenek abban, hogy erőtartalékot hozzunk létre azok kezeléséhez. Tapasztalt edző kötelessége odafigyelni a technikára és megmutatni a gyakorlatok helyes végrehajtási módját, ezért rendszeres ismétléssel megfelelő mozgásmintákat alakítunk ki, ennek köszönhetően hatékonyabbak leszünk a mindennapi tevékenységek során, és megakadályozzuk a feleslegeseket sérülések.
6. Hangulatjavulás
Végül nem tehetek róla, de megemlítem az egyik előnyét, amelyről nem gyakran esik szó, és ez egy jó edzés utáni jó hangulat. Ezt a nagyszerű érzést nem más okozza, mint az endorfin, a boldogság hormonjának megszüntetése. A morfiumhoz hasonlóan hatással van ránk - enyhíti a fájdalmat, örömet okoz, megszabadítja a stressztől -, ezért az erőnlét számomra annyira addiktív. Szükséges azonban a képzés elég hosszú és kiküszöbölése. Ezért azt tanácsolom, hogy tegye le a telefont, hagyja figyelmen kívül a környéket, koncentráljon önmagára és szórakozzon!
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
Jóga tartózkodás három kútnál
Ezen a hétvégén a jóga, az aktív kikapcsolódás, a remek ételek és a szállás a Demänovská-völgy gyönyörű természetének közepén lesz az igazi dió az újrainduláshoz. Nincs tapasztalatod a jógáról vagy más gyakorlatokról? Egyáltalán nem számít.