Amikor a NellaVita táplálkozási tanácsadó központjában dolgozom az ügyfelekkel, gyakran észreveszem, hogy sok embernek nincs elegendő ivási rendszere, és meglepő módon ők maguk is elismerik, és tisztában vannak azzal, hogy növelniük kell a folyadékfogyasztást.

mint

A leggyakoribb okok a következők:

- szomjas érzés hiánya
- elfelejtette feltölteni a folyadékot a nap folyamán, vagy akár nem iszik

A folyadékbevitel azonban az egyik alapvető fiziológiai szükséglet és a végtagjainkban, ahol a tiszta forrásvíz közvetlenül a csapból áramlik, röviden: nincs mentség az elégtelen ivási rendszerre.

Az emberi szervezet az körülbelül 60-65% vízből áll és a folyadékbevitel szó szerint létfontosságú, mivel minden sejt, szövet és szerv a test folyadékbevitelétől függ. Víz nélkül a test nagyon rövid ideig kitart. Kimondják, hogy már 2 nap elteltével súlyos homeosztázisos rendellenességek jelentkeznek. A probléma az a tény, hogy testünk nem képes tárolni a folyadékkészleteket, ezért folyamatosan pótolni kell, ideális esetben még mielőtt a szomjúságérzet megjelenne.

A víz a következőket szolgálja:

  • biokémiai reakciók katalizátora
  • szállító közeg tápanyagok, elektrolitok, hormonok vagy vérgázok átviteléhez
  • szabályozza a hőszabályozást (állandó testhőmérséklet fenntartása)
  • részt vesz a hulladék és a káros anyagok testből történő kimosásában
  • védő funkcióval is rendelkezik (hidratálja és védi a nyálkahártyákat és az ízületeket)
  • A megfelelő folyadékbevitel biztosítja a vese fiziológiai működését, amely lehetővé teszi a salakanyagok elegendő kiválasztását, amelyek
  • a testben keletkeznek, és ki kell iktatni belőle

A folyadékbevitelnek és a ráfordításnak egyensúlyban kell lennie a kiszáradás megelőzése érdekében. Tipikus napi folyadékbevitel és kiadási egyensúly átlagosan 2500 ml. Az ivást egyszerűen a tiszta ivóvíz, ásványvizek és kisebb részben az étrendből vett folyadékok utánpótlásának tekintik.

Az ivási rendszer alapja:

  • ivóvíz a közvízellátásból
  • palackozott forrásvíz vagy gyengén mineralizált víz
  • cukrozatlan teák, ásványvizek, 100% -os gyümölcs- és zöldséglé
  • kávé (magasabb víztartalommal)
  • levesek, tej- és zöldségtejek, gyümölcsök és zöldségek

Az ivási rendszert folyamatosan ki kell egészíteni, nem pedig szomjas érzés esetén. A szomjúságérzet a test védőmechanizmusa, és már a kiszáradás szakaszának kezdete.

Az elégtelen ivási rendszer a következőkben nyilvánulhat meg:

  • száraz érzés a szájüregben
  • sötét színű vizelet
  • fejfájás vagy általános gyengeség és idegesség érzése

Kezdje a napot egy pohár tiszta vízzel, és rendszeresen adjon folyadékot a nap folyamán. Tartson magánál palack ivóvizet, hogy áttekinthesse, mennyi vizet ivott naponta, különösen, ha problémái vannak a megfelelő ivási rendszer betartásával. Segíthet valakinek mentaleveleket, citrom- vagy uborkadarabokat vagy chia magokat adni a kulacsokhoz, hogy vonzóbbá tegye a folyadékbevitel folyamatát.

És mennyi folyadékot kell bevennie? A folyadékbevitel nagyon egyedi, és függ a nemtől, kortól, testtömegtől, a fizikai aktivitás szintjétől, a levegő hőmérsékletétől vagy az egészségi állapotától:

  • A folyadékbevitelnek általában napi 2-3 liternek kell lennie
  • A bevitt folyadék mennyiségének meghatározására szolgáló konkrétabb képlet: testtömeg (kg-ban) x 0,03 = a víz mennyisége literben, a vízbevitelről beszélve, függetlenül a fizikai aktivitástól vagy az egészségi állapottól.

A folyadékbevitel természetesen megnő, ha bármilyen fizikai tevékenységet végez. A folyadékbevitelnek szintén 1-1,5 literrel kell növekednie nemcsak az edzés előtt és alatt, hanem különösen a képzés befejezése után. Ideális több vizet inni körülbelül 30 perccel edzés előtt majd edzés közben kisebb mennyiségben töltsön fel folyadékot. Edzés után azonban ismét növelje a folyadékbevitelt. A folyadékbevitelt mindenesetre a fizikai teljesítés mértékéhez és intenzitásához, a környezeti hőmérséklethez és az általános egészségi állapothoz kell igazítani.

A kiszáradás és ezáltal az elégtelen folyadékbevitel a következőket okozhatja:

  • keringési rendellenesség
  • fejfájás, fokozott fáradtság, csökkent figyelem, emésztési zavar, székrekedés, ízületi problémák
  • különösen elégtelen folyadékbevitel esetén túlterheljük a vesét, és növeljük a vizeletkövek vagy húgyúti fertőzések kockázatát a csökkent veseműködés kockázatával.

Ugyanakkor elegendő tiszta vizet inni, amely mindenhol elérhető.

Tippek az Ön számára:

  1. WaterMinder alkalmazás
  2. Tartson egy 2,5 literes palackot az ivási mód ellenőrzéséhez, amelyet mindig magával fog vinni.