Biztosan nem egy hónap alatt formálod a tested, mintha egész évben ezen dolgoztál volna. Nem számíthat arra, hogy hazug esték és kalóriatartalmú ételek után minden font elmúlik. De nem kell kétségbe esni, van még remény. De most azonnal el kell kezdenie, és csak később kell halasztania. Ha azt mondod, hogy még van időd, tévedsz! Már nincs meg, ezért kelj fel és kezdj el gyakorolni. Ne feledje azonban, hogy nem csak a testmozgásról van szó, hanem az életmód és a gondolkodás általános változásáról. Ezért kínálunk 6 lépést az induláshoz.

alakhoz

1. Gyakoroljon heti 3 alkalommal

Ha csak hetente egyszer jelenik meg az edzőteremben, azonnal megfeledkezhet az eredményekről. Elhatározásra és rendszeres testmozgásra van szükség hetente legalább háromszor. De ne felejtsd el, hogy erősítő edzésről beszélünk! Az izomtömeg növelése rendkívül fontos a fogyás során, mert ha kihagyja az erőnléti edzést, akkor a test nemcsak zsírokat, hanem izmokat is kezd fogyni, amelyekre Ön nem vágyik. Miért? Az izom lesz a legjobb barátod, ha lefogysz. Ne feledje az alapszabályt - minél több izma van, annál több és gyorsabb lehet a zsírégetés.

2. Menj futni, táncolni, korcsolyázni.

A testmozgás hatékonyságának növelése és az izomtömeg mellett az erőnlét megszerzése érdekében a tervbe bele kell foglalnia a kardio gyakorlatot is. A legjobb az erő- és kardio gyakorlatok váltogatása, hogy az izmok regenerálódhassanak és felkészülhessenek a következő kemény edzésre. Futáskor vagy korcsolyázáskor magasabb pulzust ér el, amelynél a zsírok mellett cukrokat is égetni kezd, így elveszíti az energiáját. Emiatt soha nem éghet annyi kalóriát, mint az erőnléti edzéssel. Ezért a kardió edzésnek csak kiegészítésnek kell lennie. Ha korábban még nem futott, és térdfájdalmai vannak, javasoljuk a Flexit folyadékot, amely kiegészíti az összes szükséges vitamint az ízületeihez.

3. Igyon tiszta vizet

Elegendő tiszta víz nélkül azonnal megfeledkezhet a fogyásról. Elsősorban tiszta vízről beszélünk, nem szénsavas ásványi anyagokról, ízesített italokról, teákról vagy tejről. De miért iszunk? A víz eltávolítja a szervezetben tárolt összes káros anyagot. Szabályozza a testhőmérsékletet is, amely vízhiány esetén csökken, ami nagyobb zsírraktározást eredményez.Mennyit kell innunk? Átlagosan 0,4 l/10 kg, de még nagyobb fizikai aktivitással. Futás vagy más kardió edzés közben elérheti az Unisport Energy energiaitalt is, amely segít visszaszerezni az elveszett energiát.

4. Növelje a fehérjebevitelt

Az izomtömeg növelése során nem szabad megfeledkeznie a szervezetben elegendő tápanyagról. A testmozgás során az izmok elszakadnak, és átlagosan egy napra van szükségük ahhoz, hogy újra meggyógyuljanak és még egy kicsit növekedjenek. Pontosan így működik. Az izmokat tépjük, hogy erősebbek legyenek. A regeneráció során olyan fehérjékre van szükségük, amelyek segítenek ebben. Két lehetőséged van. Elérheti az állati vagy növényi fehérjéket, de a kombináció a legjobb. Kényeztesse magát rengeteg hússal, halzal, tojással, tejtermékekkel, de hüvelyesekkel, zabpehellyel vagy dióval és magvakkal is.

5. Óvakodj az alkoholtól!

Pénteken, majd szombaton és a következő héten ismét találkozókra megy a barátaival. Kíváncsi vagy, miért nem ideálisak az eredményeid? Az alkoholban vannak üres kalóriák, amelyek egyáltalán nem tesznek jót a testednek, ha lefogysz. Nem találja meg, hogy mennyi kalóriát tartalmaz egyetlen üveg alkoholban, de nagyon gyorsan megtalálja az interneten. Próbáld meg megnézni, mennyi kalóriát tartalmaz a kedvenc koktélod vagy söred, és hasonlítsd össze ebéddel vagy vacsorával. Valószínűleg meg fog lepődni.

6. Segítsen magán kiegészítőkkel

Az utolsó pillanatban kezdődő és eddig semmittevés befolyásolhatja az eredményeket. Az anyagcseréje lelassult, és a tested egyszerűen nem akar annyi zsírt égetni, mint amennyit elképzeltél. Ebben az esetben segítenie kell magát zsírégetőkkel, hogy ebben segítsen. Gondosan válasszon, és feltétlenül arra koncentráljon, hogy kinek szólnak az égők. A nőknek a Synephrinért, a férfiaknak pedig egy egészen más verzióért kell nyúlniuk, például a Thermocore - Amixért. De légy óvatos, mert ezek a kiegészítők nem tesznek meg mindent az Ön számára. Életmódváltásakor rendszeresen sportolnia, vizet inni és minden alapelvet be kell tartania.

Végre elhatároztad, hogy elindulsz? Nem veszíthet semmit, csak nyer. Új test, jobb megjelenés, erő, önbizalom és egészség. Ne halaszd későbbre, mert közeleg a nyár.