napi

1. VAGYOGOSSÁG

Fogyasszon változatos étrendet. Az egészség megőrzéséhez több mint 40 különböző tápanyagra van szüksége, és önmagában egyetlen étel sem képes mindet ellátni. Válasszon ételeket úgy, hogy tápláléka kiegyensúlyozott legyen egy ideig! Ha magasabb zsírtartalmú ebéd van, vacsorázzon alacsony zsírtartalmú vacsorával. Ha egyik nap nagy adag húst eszik vacsorára, másnap halat fogyaszthat.

2. GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK

Kényeztesse magát sok gyümölccsel és zöldséggel. Sokan nem fogyasztjuk ezeket az ételeket elegendő mennyiségben, annak ellenére, hogy fontos védő tápanyagokat szolgáltatnak. Fogyasszon naponta legalább öt adagot (400 g/nap) nyersen vagy ételben elkészítve.

3. MEGFELELŐ RÉSZEK

Egyél megfelelő adagokat - korlátozza, ne ürítse ki az ételeket. Ha ésszerű adagmennyiséget követ, ha egészséges, akkor minden olyan ételt elfogyaszthat, ami tetszik, anélkül, hogy néhányat meg kellene szüntetnie. Megfelelő adag például: 100 g hús, egy közepes méretű gyümölcs, fél csésze nyers tészta és 50 ml jégkrém.

4. SZABÁLYOZÁS

Rendszeres étkezés Az étkezések, különösen a reggeli kihagyása ellenőrizhetetlen éhséghez és későbbi túlevéshez vezethet. A főétkezések közé tized vagy ólom behelyezése segít az éhség csillapításában, de ne egyél túl sokat, hogy elkerülje az étkezés hiányát. Ne felejtse el a teljes kalóriabevitelbe belefoglalni a tizedet és az ólmot. Elnyomhatja az éhséget pl. egy adag gyümölcs (alma), egy marék sótlan dió stb.

5. FOLYADÉKOK

Fogyasszon sok folyadékot A felnőtteknek legalább 1,5 - 2 liter folyadékot kell inniuk naponta! Még inkább, ha nagyon melegek vagy fizikailag aktívak. Az ivóvíz jó folyadékforrás, és szükség szerint kiegészíthető ásványvízzel, teával és más főleg cukrozatlan italokkal.

6. Indítsa el most!

Inkrementális változtatásokat végrehajtani életmódjában sokkal könnyebb, mint egyszerre nagy változtatásokat végrehajtani. Írja le három napra az összes elfogyasztott ételt és italt a főétkezések részeként és snackként. Megtudja, hogy étrendje elég változatos vagy nem egyoldalú-e. Túl kevés gyümölcsöt és/vagy túl kevés zöldséget fogyaszt? Próbáljon meg még csak egy gyümölcsöt vagy zöldséget enni naponta. Kedvenc ételei sok zsírt tartalmaznak és híznak? Nem kell kizárnia ezeket az ételeket, és nem érezheti rövidnek magát, de próbáljon alacsony zsírtartalmú változatokat választani, vagy kisebb adagokat fogyasszon.

Ne feledje, hogy az egyensúlyról van szó. Nincsenek "jó" vagy "rossz" ételek, csak helyes vagy helytelen táplálkozás. Ne érezze magát bűntudatban az Ön által kedvelt ételek miatt, de fogyassza el mértékkel. Válasszon más ételeket, amelyek megadják a jó egészséghez szükséges egyensúlyt és változatosságot.