Természetesen senki sem fog ellenkezni, ha azt állítja, hogy ez nem könnyű Építsd meg a hatos csomagodat. Sokkal könnyebb lehet, ha okosan jársz vele. Ez azt jelenti, hogy időt szán és tanácsokat fog kapni olyan tippekről, amelyek elvezetnek a céljához. Végül is talán mindenki hatos csomagot akar! Ebben a cikkben kínáljuk Önnek 6 ésszerű tipp, ami ha beletartozik a rutinjába, eléri az első hat csomagot.
1. Csalás az evésben
Higgye vagy sem, a diéták megszegése segít megszabadulni a felesleges zsírtól, és láthatóvá teszi hatos csomagját. Ezek a "tiltott" ételek emelik a szintet fontos hormon leptin, ami a fogyást jelzi. A leptinszint növekedésével növekszik az elégetett zsír mennyisége is.
Megmutatjuk, hogyan csalja meg rendesen, és hogyan kell beépíteni az étrendbe, ezáltal növelve a leptin szintjét a szervezetben.
Határozza meg a hét egyik napját, és válassza ki azt az ételt, amelyet meg szeretne szakítani az étrendből. Akár úgy is meghatározhatja az egész napot, hogy "Csalás„(Gyakran cheat day néven ismert), de ez a módszer sokkal drasztikusabb tervet igényel. A rövidség kedvéért csak egy étkezésre koncentrálunk.
Miután elfogyasztott egy részét, amire csak vágyik, folytassa a diétát. Másnap azonban meg kell korlátozza a táplálkozási tervet a felesleges kalóriákkal étrend-terv megsértésével nyerték. Ezt úgy érjük el, hogy kivesszük azt a kalóriamennyiséget, amelyet eredetileg aznap kellett volna bevenned, legalább 1000 kalóriát vonunk le. Ez jelentős kalóriacsökkenést okoz a következő napra, így a test felhasználja a tegnapi csalásból tárolt kalóriákat. Ezt a trükköt két napig megismételjük egymás után. Másnap azonban kivonjuk csak 500 kalória.
2. A kardio éhgyomorra
A kardió edzés éhgyomorra valószínű a zsírégetés leghatékonyabb módja a hason, de az egész testen is. Mivel a gyomor üres, a testet a raktározott zsír hajtja, mert nincs más energiaforrása.
Ez a fajta testmozgás ideális reggel, amikor az étrend megemésztődik a gyomorban az éjszaka után. Mielőtt felpattanna egy futópadra vagy kardiózna, feltétlenül pótolja aminosavakkal, például tejsavófehérjével. Ez biztosítja, hogy edzés közben nem fog izomtömeget égetni. Miután megkapta a szükséges táplálék-kiegészítőket, használja az egyik kardiógépet, például futópadot, kerékpárt vagy elliptikus edzőt. Javasoljuk HIITtréning, amelyről többet megtudhat ebben a cikkben. Rajtad múlik, mit választasz, ragaszkodj néhány hónapig a tervhez és garantáltan látni fogja az eredményt.
3. A több gyakorlat nem jelent nagyobb sikert
Több hasi gyakorlat beépítése az edzéstervbe nem feltételezi ezt a változások gyorsabban fognak bekövetkezni. Ha láthatóbbá és formábbá akarja tenni a hatos csomagját, akkor inkább a sajátjára kell összpontosítania menü és számos kardio edzés. Emlékezik: "Izmok épülnek a konyhában". Szokja meg az egészségesebb étrendet és a nap folyamán a test számára szükséges kalóriák számolását. Ahelyett, hogy növelné azon gyakorlatok számát, amelyek nem segítenek a gondolkodásmódjában, koncentráljon a táplálkozási terv követelményeire.
Zsírégetés a hasizmokból, csökkentse a kalóriákat. Ennek a hasznos számológépnek a segítségével számítsa ki az alapcsere-anyagcsere (BMR) funkcionalitását. Miután megtudta a napi BMR kalóriák számát vonjon le legalább 500 kalóriát. Így hozta létre a kalóriacsökkentést. Figyelje ezt az összeget legalább három hétig, és ezután végezzen új számítást, de új bemeneti információkkal. Érted frissített kalóriaszám, amelyet be kell tartania.
4. Napi hat étkezés nem gyorsítja fel az öntési folyamatot
Ha úgy gondolja, hogy időközönként legalább hat ételt kell megennie két vagy három óra, a hasizmok kopása miatt, tehát részben téved. Röviden elmagyarázzuk Önnek. Testünk az egészséges nyomás és stressz hatására gyógyul meg a legjobban. Tehát válaszoljon a kérdésre: Mit gondol, mikor van szüksége a testünknek a legtöbb kalóriára és ételre?
Ha azt válaszolta, hogy intenzív edzés és kemény munka után, a tied a válasz helyes volt. Nagyon éhesnek érzi magát a kemény munka után? Biztosak vagyunk benne, hogy igen. Ez egészséges jelzés hogy a testnek nagy szüksége van az Ön által bevitt kalóriákra.
Gondoljon a táplálkozási tervére és ütemezésére. Fogyasztja a legtöbb kalóriát edzés után? Kevesebbet eszel, ha csak a számítógép mellett ül, vagy egyáltalán nem mozog? Ebben az időben a test nem olyan aktív, és nincs szüksége sok kalóriára. Lenne kontraproduktív enni a nap fő adagjait olyan pillanatokban, amikor csak fekszel és nem csinálsz semmit. Ezekben a pillanatokban a test nem sok kalóriát éget el, és először glikogénné és zsírrá alakítja át, amelyet tárol.
5. Készítsen esztétikai figurát
Nem könnyű keményen dolgozni a hasizmok kialakulásához, de más az egész test kiegyensúlyozott megjelenése. Szeretne egy átlagos kinézetű, erőteljes motorral rendelkező autót? Vagy gyorsan kinéző, erős motorú autót szeretne? A válasz egyértelmű.
Ha nagyon keményen dolgozik a hatos csomagjának kialakításán, akkor fontolja meg izomkiegészítés az ábra többi részén is. Használja ki az alkalmat, és dolgozza ki a megmaradt izomcsoportokat. Ebben a részben azt tanácsoljuk, hogy vegye fontolóra más izomcsoportok túlterhelését, ami garantálja, hogy a megmaradt izmok nem maradnak le a fejlődésben, és létrehozza kiegyensúlyozott esztétikai alak.
6. Több izom, több égett zsír, jobban látható hasi izmok
Hozzon létre egy olyan életstílust, amely az izomtömeg növelésére összpontosít. Sok izommal is növekszik a test képessége a kalóriák kezelésére a anyagcsere hatékonyság. Az erőteljes anyagcsere korlátozza a kalóriabevitelt az égésre és sokkal többet éget.
A biztosítás módja hatékonyabb zsírégetés építi az izmaidat. Az izmoknak több kalóriára van szükségük a működéshez, és minél több izom van, annál több kalóriára van szükség a hajtáshoz. A test felhasználni fogja a feleslegüket hogy több izmot építsen.
Készítsen egy hétig tartó edzőtermet a súlyemeléshez. Egykezes súlyzók, kétkezes súlyzók, munka a saját súlyával, edzőgépek stb. … Ha mindezt beleszámítja az edzésbe, az segít az izomtömeg növekedésében, és nem csak alkotni fog látható hasizmok, hanem az egész esztétikai megjelenés.
Ne feledje, minden lehetséges, ha nagyon akarja. Próbáld beilleszteni ezt a 6 tippet az életedbe, és egy idő után már nagyon várod hat csomagot fejlesztett ki. Ha tetszett a cikk, támogasd megosztással.