testedzés

Mi inspiráltunk? Küldje el barátainak is…

5. gyakorlat tibetiek.

Ez egy olyan gyakorlat számomra, amely energiát, erőt, egyensúlyt és egészséget ad. Ezt a készletet az ókori tibeti szerzetesek találták ki, akik rendszeres kiképzésüknek köszönhetően öregkorukig megőrizték jó egészségüket, fiatalságát és vitalitását. A keleti orvoslás szempontjából minden gyakorlat testünkben egy másik energiaközpontot egyensúlyoz ki - a csakrát, amelyen keresztül az energia áramlik. Ha az egyik csakra blokkolva vagy más módon elgyengül, a testben diszharmóniák vannak, amelyek később különféle fizikai és mentális problémák és betegségek formájában nyilvánulhatnak meg. És ennek az ellenkezője is igaz.

Ezzel a gyakorlattal kezdem a napomat több mint egy éve. Amikor Leonard 5 hónapos volt, nagyon kimerültem. Éjjel óránként szoptattunk, nappal hasi fájdalom, beleértve az idősebb lányt, Larka 8r-t is. szüksége volt a figyelmemre stb. Úgy éreztem, hogy semmit sem tudok felzárkózni, és elvesztettem szem elől a közös dolgokat, például a babasírást vagy a szokásos dacot. Van egy kis inspirációm, kezdjek el ismét 5 tibeti képzést. (Magasan edzettem). És így tettem. Eleinte kényszerítenem kellett magam, de most minden reggel várom ezt a gyakorlatot. Mert tudom, érzem, mit hoz nekem. Számomra ez a testmozgás és a meditáció egyfajta kombinációja. Ez hozza nekem az öröm, a stabilitás, az egyensúly energiáját, és emellett mozgást és erőt adok a testemnek. (Ps: Úgy uralkodom, mint még soha, kb. 5 kg-os étrend nélkül fogytam cél nélkül.) Mindezeknek a felbecsülhetetlen pluszoknak tulajdonítottam neki, hogy úgy döntöttem, hogy írok erről a gyakorlatról.

A Walmark magazin szerint „a hatások állítólag 3 hónap múlva jelentkeznek. (Egy hónap múlva éreztem, hogy beáramlik az energia ...) Ha csakráink teljesen működőképesek, egészségesnek, boldognak és erővel telinek érezzük magunkat. Az a tény azonban, hogy a legtöbb emberben egy vagy több csakra blokkolva van, különböző okok miatt (nem megfelelő életmód, túlzott stressz, traumát túlélők, tragikus veszteség, túlzott ragaszkodás az anyagi dolgokhoz, bonyolult kapcsolatok, képtelenség vagy nem hajlandó megbocsátani stb.) . 5 tibeti kiképzésével segíthetünk ezeknek az akadályoknak a megszüntetésében, valamint a test és az elme egyensúlyba hozatalában. De ne számíts csodára három nap múlva. Körülbelül három hónap múlva érezni fogja a testmozgás jótékony hatását önmagára. De megéri kitartani. Ennek a készletnek a napi gyakorlata sok más szempontból is előnyös: kiegyensúlyozza a hormonok szintjét (ezt különösen a menopauzás nők értékelni fogják), javítja a csont szilárdságát, erősíti a hasi izmokat, elősegíti a kalóriaégetést és a karcsúságot, enyhíti a kettős állat, felgyorsítja az anyagcserét, energiát szolgáltat, tisztítja a nyirokrendszert és általában méregteleníti a testet. "

A gyakorlat 5 gyakorlatból áll, amelyeket 21 alkalommal ismétel meg a pontos sorrendben. Minden gyakorlatból három ismétlés után kezdheti, majd fokozatosan adjon hozzá 3-at, amíg el nem éri a 21. A gyakorlatok között mindig tartson egy rövid szünetet. Lélegezzen mélyen és tudatosan. Gyakoroljon lassan, és próbálja érezni a testét. Ha azt mondod, hogy erre nincs időm. Tehát mindig megtalálják. 😊 Például legyőztem magam és 5.00-kor kezdtem kelni, amikor Leo 5.30-kor ébred fel ... És nem sajnálom! A legjobb, amit bárhol gyakorolhatsz, csak az elszántság.

A következő pontokban megtalálja a gyakorlatok pontos eljárását, valamint azt, hogy mi történik a testében az adott gyakorlattal. A kezdetektől fogva a 10 perc sokat segített nekem. videó: Andrei Peniakova https://www.youtube.com/watch?v=Lp2pO1InrjU Köszönöm.

  1. Tibeti - farkas

Álljon fel és széttárja karjait tenyerével lefelé, ujjait összenyomva. Kezdjen lassan forogni az óramutató járásával megegyező irányba - így fogadja az energiát. Ha végzett, összekulcsolja a kezét, és tegye a szíve elé. Az első tibeti javítja a test általános energiaállapotát.

  1. Tibeti - gyertya

Feküdj a hátadon, kezeidet tartsd a tested mentén. Helyezze az állát a mellkasára, és lélegzettel emelje fel mindkét lábát - próbáljon derékszöget zárni a testéhez, és ideális esetben egy kicsit tovább. Lehet, hogy először nem tudod megtenni, de nem számít, emeld fel a lábad, amíg teheted, és hagyd őket kissé meghajlítva. Lélegezz ki lassan vissza. A második tibeti erősíti a hasi és hátizmokat, valamint szabályozza az anyagcserét.

  1. Tibeti - Félhold

Térdeljen térdre (a vádli és a comb derékszögben), és hátulról támassza meg kezével a fenekét. Hagyd, hogy az állod a mellkasodra essen. Lélegezz be, emeld fel a fejed és dőlj hátra, amennyire csak tudsz. Ezután kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A harmadik tibeti javítja a szívműködést, erősíti az immunitást és a nyaki izmokat.

  1. Tibeti - híd

Üljön ki a földre kinyújtott lábakkal (a lábak harminc centiméterre vannak egymástól), kezét a test mentén, tenyérrel a föld felé forduljon csípő magasságában, a feje a mellkasán nyugszik. Lélegzéssel döntse meg a fejét, és ugyanakkor emelje fel a testét - térdei meghajlanak, és kezei a földön nyugszanak. Húzza meg az összes izmot, és tartsa néhány másodpercig. Pihenjen, és kilégzésével térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A negyedik tibeti támogatja az endokrin mirigyek aktivitását.

  1. Tibeti - hegy

Ha jógázik, akkor feltétlenül észreveszi, hogy ez a gyakorlat két jól ismert jógapozíciót ötvöz - kobra és tető. Feküdj hasra, és állj tenyereden és lábujjadon (a tenyér és a láb között a távolság vállszélességben van). A fej megdől. Ezután vegyen egy levegőt, hogy a tetőhöz menjen - emelje fel a fenekét, és döntse a fejét a mellkasa felé. Ezután kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy ez a gyakorlat egy kicsit nagyobb kihívást jelent, és általában néhány hétbe telik, amíg a kezdők elsajátítják. Az ötödik tibeti harmonizálja az elmét és jótékony hatással van az idegrendszerre. (A gyakorlatoknak ez a tényszerű leírása a walmark magazinból származik, nekem ez tűnt a legtömörebbnek, attól függően, hogy mi történik a testedben).