Milyen kar- és mellgyakorlatokat gyakorolhat otthon súlyzó nélkül? A váll, a bicepsz és a tricepsz erősítése otthon.

nélkül

A fitneszközpontok bezárása során rendszeresen közzétesszük a FitUpSKofficial gyors instagram profilok tippjeit a gyors gyakorlatokhoz, amelyeket bárhol gyakorolhat. Ezúttal Samo edzőnk 6 tippet készített a férfiak számára a kar és a mellkas izmainak fenntartására szolgáló gyakorlatokhoz. Használjon tetszőleges súlyú palackokat vagy függesztett hátizsákkal ellátott rudat, és válassza ki a kívánt nehézségi fokot.

  1. Állandó nyújtás

A kiindulási helyzet oldalt leeresztett kézzel történik. Csak a vállmagasságig emelje meg a rakományt, ügyelve arra, hogy a könyöke ne legyen átfordítva. Tartsa a kezét mozdulatlanul (még a véghelyzetben is) az oldalain, ne maga előtt. Tartsa a hátát egyenesen, testét mozdulatlanul.

  • Álló alkar

A kiindulási helyzet oldalt leeresztett kézzel történik. Tartsa az egyik kezét karjaival vagy palackjaival az ujjával, és támassza a combjain a test elé. A terhelést csak vállmagasságig emelje, ügyelve arra, hogy a könyöke ne legyen átfordítva. A mozgásnak mindig simának kell lennie, és csak a vállízületből származhat.

  • Tricepsz állva

Ha nincs súlyzója, segítsen magának egy bárban, bármilyen súlyú, amit otthon talál. Ez a gyakorlat erősíti a tricepszet, de ne feledje, hogy a mozgásnak a válláról kell származnia, és a test statikus marad.

  • Tricepsz egy előrehajlásban

Ez a gyakorlat állítólag a legjobb gyakorlat a tricepsz izmok erősítésére felszerelés nélküli körülmények között, mert az összes tricepsz izmot bele fogja vonni. Tartsa szorosan egymás mellett a lábát, és hajoljon előre. Tartsa a kezét (felkarját) a test szintjén. Engedje le a súlyzókat vagy palackokat úgy, hogy könyökét a talajra merőlegesen hajlítja.

  • Benchpress súlyzók nélkül

A klasszikus skála préselés alternatívája lehet egy másik súly emelése otthon - dobozok, hátizsákok stb.

  • Forgattyúk súlyával

Végül legyenek fogantyúink, melyeket hátizsák formájában megterhelhetsz az otthoni edzés során.

Ne feledje, hogy ezen az oldalon kívül a FitUpSKofficial oldalán megtalálhatja az összes gyakorlatot is