20.2. 2017 Fagyos napok és kevés fény, párás levegő és fűtött helyek váltakozása, röviden: a hosszú tél rombolja egészségünket és közérzetünket. Mi segít nekünk? A megfelelő vitaminok fontosak. Közülük hat télen különösen fontos.
iStock
Népszerű az internetről
40 napot töltöttem hús és édesség nélkül: A test másképp kezdett viselkedni, itt van 4 TOP következmény!
A nők egyszerű diétára esküsznek, hogy CSAK az 1. napot tartsák: A font mérges és elmúlik!
Agáta Hanychová belekezdett az EX-be: SZÍNEZŐK ezeket a szavakat Prachař számára nem lesz könnyű elolvasni!
Soňa Skoncová gyönyörű fotót mutatott, növekvő hassal és. Nagyon nem számított ilyen HAT-ra!
A híres házak leghűségesebb házasságai: Tom Hanks a feleségével meglehetősen csípősen kezdte, AHA-szerűen!
kapcsolódó cikkek
Mennyire erős az immunitása? A gyors vitaminteszt kellemetlen igazságot tár fel: az eredmény meglepetést okozhat
A témához kapcsolódik
A betegség tabu
Nők egészsége
Gyógynövények
Téli szekrény
Ha testünket állandó téli stressz éri, a vérkeringésnek, a bőrnek és az immunrendszernek nincs elegendő energiája a hatékony működéshez: téltől remegünk, a bőr száraz, hajlamosak vagyunk fertőző betegségekre. Hogyan lehet kijönni belőle? Ha megfelelően étkezünk, elegendő vitamint kapunk a testünkbe, és a testünk megjutalmaz minket. Ezenkívül ne felejtse el megerősíteni az immunrendszerét.
Az A-vitamin fenntartja az egészséges bőrt
A hideg sok nedvességet távolít el a bőrről. Ennek oka: a lehető legkevesebb hőveszteség érdekében a bőr kevésbé zsúfolt. Mellékhatás: kevesebb tápanyagot kap, ezért nem lehet elég zsíros. A téli és a száraz fűtött levegő váltakozása még jobban megterheli.
➤ Hogyan segít nekem?
Természetesen a sűrű krémek télen jó megoldást jelentenek a külső bőr számára. Az A-vitamin belülről segítheti a bőrt.Ez az öregedésgátló szer védi a sejteket és elősegíti azok növekedését. Az A-vitamin segít a bőr kenésében és a nedvesség megtartásában is. Alig 50 g napraforgómag (vásároljon például bioboltban) fedezi a napi szükségletet (1 mg). Sok A-vitamin van sárgarépában, spenótban, édesköményben, káposztában, sajtban és tojássárgájában is.
➤ Jó tudni
20 óra után már nem szabad enni nyers zöldséget. Megmenti a bélet, amelynek aztán éjszaka nem kell keményen dolgoznia. Ily módon a test jobban regenerálódhat alvás közben.
A B1-vitamin felmelegít bennünket
Mindenekelőtt a nedves hideg mélyen behatol a testbe, amely aztán a lehető legtöbb hőt igyekszik visszatartani - még azáltal is, hogy további hőt termel az izmok megrázásával. Ha azonban állandóan összerándulunk, ez azt jelzi, hogy a testnek kevés energiája van az ételből.
➤ Hogyan segít nekem?
A B1-vitamin elősegíti az anyagcserét. Így a test gyorsan és kellően energiát nyerhet az étrendből származó szénhidrátokból. Minél több van, annál melegebb a test. Már 200 g borsó vagy 400 g sárgarépa fedezi a napi B1-vitamin adagot (1 - 1,4 mg). Ennek a vitaminnak a nagy része megtalálható a babban, a teljes kiőrlésű gabonákban és a napraforgómagban is.
➤ Jó tudni
A B1-vitamin érzékeny a hőre. A hüvelyeseket és a burgonyát ezért csak rövid ideig kell mosni, és gőzzel óvatosan elkészíteni. A B1-vitamin másik ellensége a nikotin, a koffein és az alkohol.
A B5-vitamin új erőt ad nekünk
Télen a test alkalmazkodik az energiatakarékossághoz. Sok nő fáradtnak érzi magát a nap folyamán, és nem tud jól koncentrálni. Ezenkívül hozzáadódik a demotiváció és az ingerlékenység.
➤ Hogyan segít nekem?
A B5-vitamin megakadályozza a kimerülést. Biztosítani fogja, hogy elegendő cukor kerüljön a sejtek és az agy energiatárolójába. Ez elindít minket és megvéd a stressztől. 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér fedezi a napi szükségleteket
6 mg. Organikus müzlikben, brokkoliban, gombában, hüvelyesekben és tejtermékekben is sok B5-vitamin található.
➤ Jó tudni
A hüvelyesek és a brokkoli fagyasztásakor a B5-vitamin nagy része elvész. Ezért inkább frissen fogyasszuk őket, például salátában.
A C-vitamin megvéd minket a megfázástól
Influenza-fertőzések esetén az orr és a garat nyálkahártyája vírusokkal fertőzött. Az immunrendszer azonnal reagál, több vér jut a nyálkahártyába, ami erősíti a védekező sejteket. Ezenkívül a nyálkahártya megköti a gyulladás kiváltóit, és köhögéssel, tüsszögéssel elűzi őket.
➤ Hogyan segít nekem?
A C-vitamin a legjobb immunvitamin. Aktívabbá teszi a védelmi sejteket. Ez a gyulladás során képződő szabad gyököket is kivonja és felerősíti. Már 1 pohár (0,2 l) friss narancslé fedezi a napi szükségletet (100 mg). A homoktövislé, a csipkebogyó, a paprika, a citrom és a karalábé szintén gazdag C-vitaminban.
➤ Jó tudni
Testünk mindig csak kis mennyiségben kap C-vitamint. Trükk: egyél naponta többször néhány friss zöldséget és gyümölcsöt. A cink nyomelem erősíti az immunrendszert is. Nagyon sok cink található a tenger gyümölcseiben. Ha nem tetszik nekik, naponta élvezheti a tökmagot, emellett a cink teljes kiőrlésű termékeket és érett sajtokat is tartalmaz.
A D-vitamin javítja a hangulatot
A tél folyamán kevés a napfény, ezért az agy több melatonint termel. Ennek az alvási hormonnak azonban van mellékhatása is: depressziós hangulatot vált ki.
➤ Hogyan segít nekem?
A szervezetnek D-vitaminra van szüksége ahhoz, hogy olyan anyagokat hozzon létre, amelyek jó közérzetet és jó hangulatot nyújtanak számunkra. Egy avokádó napi 5 mikrogramm adagot takar. Megtalálható gombákban, tengeri halakban, tojásokban, tejtermékekben és májban is.
➤ Jó tudni
A D-vitamin napfényben képződik a bőrben. Sétáljon legalább egy fél órát naponta.
Az E-vitamin megelőzésként szolgál a gyulladás ellen
Ha az immunrendszer nem működik optimálisan, a vírusok és baktériumok bejutnak a szervezetbe. Ennek eredménye a könnyebb gyulladás. A megfázás gyakrabban jelenik meg, a fülünk és az ízületeink fájnak.
➤ Hogyan segít nekem?
Ez a vitamin tökéletesen elnyomja a gyulladást. Ezenkívül semlegesíti a szabad gyököket. Alig 1 PL hideg búzacsíraolaj fedezi a napi szükségletet (12 mg). Sok E-vitamin található a diófélékben, a szójában.
➤ Jó tudni
Az E-vitamin nagyon érzékeny a fényre és a hőre. Ezért jobb csíraolajokat kisebb palackokban vásárolni, hogy a maradék friss maradjon. A legjobb, ha ezeket az olajokat hűtőszekrényben tárolja.
Hogyan lehet influenza és megfázás
Tanácsot adok a MUDr-nak. Alena Kadlíčková (fotó: MUDr.)
* A megfázás és az influenza első tüneteinél ajánlott pihenni, elegendő folyadékot fogyasztani - főleg teák, C-vitamin bevitel és egyéb tünetek szerint lázcsillapítók, azaz a hőmérséklet csökkentésére és a fájdalomcsillapításra szolgáló gyógyszerek alkalmazása. Orrcseppek, köhögés elleni gyógyszerek, pasztillák torokfájáshoz vagy spray-k, gargarizák és étrend-kiegészítők, amelyek segítenek az immunrendszer támogatásában és a fertőzés gyorsabb kezelésében.
* A betegség kezdetén tanácsos a gyógyszertárban immunerősítő termékeket használni. Nagyon alkalmasak a különféle természetes anyagokat tartalmazó kombinált készítmények, ahol kombinálják és megsokszorozzák hatásukat. Például a fekete alapkivonat lerövidíti az influenza és a láz tüneteinek időtartamát, csökkenti az orr duzzanatát, enyhíti a köhögést és támogatja a légutak megfelelő működését. Az alap B-vitaminokat és C-vitamint is tartalmaz. Az Acerola, az úgynevezett barbadosi cseresznye magas természetes C-vitamint tartalmaz, amely körülbelül 30-szor többet tartalmaz, mint a citrusfélék.
* A torokfájás a felső légutakban kezdődő gyulladás jele, 90% -ban vírusos betegség. Segíti az ágynyugalmat, a kalcium- vagy hagymaszirupot, a C-vitamint, a folyadékokat, a citromlevet granulált cukorral keverve, a sóval.
* Ha kétségei vannak és szövődményei vannak, forduljon orvoshoz.