Alexandra Baroková
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Sokunknak nagy tervei vannak a magas célokkal együtt, de valljuk be, a rendszeres edzésterv fenntartása kihívást jelent. Tehát mit csinálsz, és szó szerint nyitva tartod a szemed, amikor rendkívül elfáradsz, és csak este 20 órakor ülsz az ágyban, csak ülsz a kényelmes székben a nappaliban? Győzd le a rendkívüli fáradtságot, és kényeztesd magad a szükséges adag rúgási energiával ezekkel a hasznos táplálék-kiegészítőkkel.
Ha megpróbálja megkeresni a "hogyan lehet elkerülni a fáradtságot" kifejezést könyveiben vagy az interneten, akkor általában a B12-vitamint találja első számú eredményként. A B12-vitamin vízoldható vitamin, és számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik, főleg az agy és az idegrendszer aktivitására és működésére.
Egy tanulmány megvizsgálta a B12-vitamin injektálásának előnyeit több mint 2000 embernél. Nem figyeltek meg pozitív hatást, amíg az adagot 2-3 naponta 2500-5000 mg-ra nem emelték. Mindenesetre a dózis növelése után az ebben a kísérletben részt vevő emberek 50-80% -ának energiája és ereje is megnőtt 2-3 héten belül. (2-3) Ennek a vitaminnak fájdalomcsillapítóként való alkalmazását a hátfájás (4), az idegek (5) vagy akár a rák kapcsán is tanulmányozták. (6)
Ez egy másik vitamin, amelyet általában a lakosság nagy része fogyaszt. Eredeti kémiai nevén aszkorbinsav, nátrium-aszkorbát vagy kalcium-aszkorbát már nem annyira ismert. A C-vitaminra a test számos reakciójának, például a sebgyógyulásnak a végrehajtásához van szükség, és antioxidáns is.
A C-vitamin némileg hatékonyan csökkentette a megfázás tüneteinek időtartamát is. (7–8)
Azt is megállapították, hogy a napi 1-3 g-os C-vitamin-kiegészítés javította az immunrendszer hatékonyságát a baktériumok és vírusok elleni küzdelemben. (9)
A C-vitamin-fogyasztás egyéb előnyeiről kiderült, hogy a megerőltető edzés után később csökken az izomfájdalom (10), valamint a fájdalom csökkenése hasonló a fájdalom B12-vitaminnal történő csökkentéséhez. (11)
Típus: Ha fáradtnak érzi magát a rhinitis megjelenésétől, pl. jeges italok elfogyasztása után, vagy sok mikrobás környezetnek volt kitéve (például hosszú távú járatokon), így a magas C-vitamin adag megfelelő választás lehet a test elvesztett energiájának helyreállításához.
Vessünk egy pillantást erre a speciális ásványra, amely segít a rendkívüli fáradtság leküzdésében. A magnézium egy ásványi anyag, amely segíti a vérnyomás és a szív- és érrendszer legfontosabb funkcióit.
A stresszes hormonok kiszivárgása a mozgalmas és igényes életmód eredményeként támogathatja a test szöveteink magnéziumhiányát. (12) Kimutatták, hogy a nyugati világ lakosságának több mint 15% -a nem rendelkezik elegendő magnéziummal az étrendben. (13)
A magnéziumpótlás előnyeinek vizsgálata kimutatta, hogy a krónikus fáradtsággal diagnosztizáltak 50% -ának volt magnéziumhiánya. (14) Magnézium injekciója közvetlenül az izomba, heti 100 mg-os adagolással, 6 héten át a tünetek javulását eredményezte az egyének 80% -ában. A placebo injekciókat kapó második csoportban csak 17% javult. (15)
Más néven B9-vitamin vagy folát. Ez egy szintetikusan előállított keverék, amelyet tabletták formájában lehet felhasználni. Az emberi testnek folátra van szüksége a biológiai válaszok támogatásához a hatékony agy fenntartásához.
Ennek a vitaminnak a hiánya olyan tünetekhez vezethet, mint:
- Zavar
- Az immunrendszer meghibásodása
- A csökkent agyműködés egyéb tünetei (1)
A figyelmeztető jelek lehetnek gyakori mentális fáradtság, memóriavesztés, zavartság és rossz reakciósebesség.
Még mindig fáradt vagy? A fáradtság tüneteiben szenvedő emberek tanulmányozása során megállapították, hogy napi 10 000 mg folsav adag segít csökkenteni ezeket a tüneteket.
Típus: Ha zavartnak érzi magát, ugyanakkor rendkívül fáradtnak érzi magát, és ez sokáig zajlik, fontolja meg, hogy nagy adag folsavval kényeztesse magát, hogy megtisztítsa elméjét és megoldja ezt a problémát.
A koffein az idegrendszer erőteljes stimulálója, amely könnyen felszívódik a testben és az agyban, ahol a hatás több részben jelentkezik. (17) Ez befolyásolja a pulzusszámot, a légzési ritmust és az anyagcserét is. (16)
A koffein keveréke megtalálható a kávéban, a teában, a csokoládéban, a szénsavas italokban és az édességekben, de az edzés előtti táplálékkiegészítők szinte mindegyikében az energiaellátás legfontosabb összetevője.
A koffein számos fizikai és mentális funkciót javít ideiglenes energiaadaggal. A koffeintartalmú étrend-kiegészítők fogyasztásával kapcsolatos pozitív hatások a következők:
- Segít az állóképesség javításában (18)
- Növelje a reakció sebességét (19)
- Növelje a mentális éberséget és csökkentse a fáradtságot (20)
típus: Ha fáradt vagy és gyorsan fel kell oldanod, akkor a koffein használata 60 perccel az edzés előtt segíthet. (21) Ha azonban sokáig fáradtságtól szenved, és ez nem csak a jelenlegi energiahiány, a koffein csak rövid távon segít.
A táplálékkiegészítők kiválasztásának kulcsa a fáradtság elleni küzdelemben az, hogy megtudja az okát, és ezért miért szenved ezek a tünetek. Mi okoz fáradtságot?
- Nincs tiszta fejed? Zavartnak érzi magát, amikor fáradt? Próbáljon folsavat szedni.
- Harcolsz a vírusokkal? Érjen el C-vitamint vagy cinket.
- Keményen edz? Vegyük fontolóra l karnitin vagy Q10 koenzim.
- Gyorsan meg kell szabadulnia a fáradtságtól? A koffein a legjobb választás.
Az ebben a cikkben említett termékek nem használhatók a változatos és kiegyensúlyozott étrend helyettesítésére. Szintén konzultáljon orvosával arról, hogy melyik vitamin vagy ásványi táplálék-kiegészítő az Ön számára megfelelő.