A sport szakmai világában a fehérjék gyakran váltakoznak a fehérjék szóval. Igen, alapvetően ugyanarról beszélünk. Ha bármilyen edzőtermet vagy edzőtermet látogat meg, akkor a leggyakoribb vita nem a szépségről vagy a teljesítményről szól, hanem a fehérjebevitelről. Fehérjetabletták, fehérjeitalok, fehérjetartók, fehérjepreparátumok…. A fitneszipar legnépszerűbb kiegészítői közé tartoznak. Miert van az?

fogyásban

A fehérje valóban fontos szerepet játszik a fogyásban és az étrendben. Hiányukat az anyagcsere lelassulása tükrözi az izomtömeg csökkenése miatt. A fehérje a szövetek alapkomponense, az izom pedig a zsírraktárak alapvető égetője. Ezért ajánlatos enni körül 1 gramm fehérje a testsúly kilogrammonként napi. Ha alábecsüli ezt az adagot, az anyagcseréje lelassul, és elveszíti az izomtömeget, amelyet zsírpárnák váltanak fel.

Az emberi testnek naponta kell fehérjét szednie, mert ezek olyan anyagok, amelyekből - mint mondtuk - az izmok és a szövetek épülnek fel. De a testnek nincs helye a felesleges fehérjék tárolására.

Ezért a fehérjebevitel a víz számára a legszükségesebb az ember számára.

A fehérjék energiaértéke alacsonyabb, mint a zsírok és a cukroké, miközben hosszabb ideig jóllaknak. Ha akarod sújt veszteni, tehát nem fogyaszthat fehérjét az étrendjében.

Ideális fogyasztani teljes fehérje, amelyek tartalmazzák minden esszenciális aminosav. Főleg állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák.

Ne felejtsd el. A fogyás nem csupán a kalóriabevitel csökkentéséről szól, hanem különösen a kiegyensúlyozott étrendről. Az étrend megfelelő fehérjetartalma a rendszeres testmozgással kombinálva elősegíti a zsírégetést és ezáltal javítja eredményeit. Megakadályozza a fogyás utáni jo-jo hatást is.

Hol kapunk minőségi fehérjeforrásokat?

Ha észrevette, itt elsősorban a természetes fehérjéket hangsúlyozom, mint a táplálék fő forrását. Vigyázzon, hogy ne essen bele egy fitt vállalkozás buktatóiba, amely azt fogja mondani, hogy fehérjeszelet nélkül nem lehet élni. Igen, minden egyes bot alapját koncentrált fehérjék (tejsavó, szója, tojás, stb.) Alkotják. Azonban, ha megnézzük az energiaértéküket, akkor azt tapasztalják, hogy ezek hatalmas mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak, és alapvetően kalóriabomba tölt el benneteket a Snickers bárok szintjén.

A fehérjetartók akkor indokoltak, ha erő-, állóképességi vagy fitnesz sportokat folytatnak. Kétségtelenül. Ha azonban elkezd fogyni és minimálisra mozog, az ilyen botok elfogyasztása után mindent megszerez, amit eldobott. Ezenkívül a szervezetet a cukrokra és nem a zsíranyagcserére programozza. Ha aktív gyors sétát tesz, és azonnal feltölti magát egy ilyen bottal, a test megszokja, és újra és újra elkezdi kérdezni. És minden, amit elégettél, visszatért. Talán extra.

Úgy gondolom, hogy az embernek a normális élethez szükséges összes fehérje megtalálható a természetes és változatos étrendben.

Ha vitatkozni akar a fehérje témájáról, azt is ajánlom, hogy vessen egy pillantást ide: