A guggolás mellett az izomtömeg növelését célzó gyakorlatok királya a holtpont.
Ha valóban sovány izomtömeget és erőt akarsz szerezni, akkor egyszerűen holtpontokat kell végrehajtanod. A Deadlift egy komplex gyakorlat, amely megköveteli az összes fő izomcsoport bevonását. Semmilyen más gyakorlat nem tesz jót a testednek, amit egy holtverseny képes.
Számos oka és előnye van a holtpontok végrehajtásának, de kiválasztottuk a 7 legfontosabbat az Ön számára:
1. CORE - a test közepének ereje.
A magját, vagy más módon a test magját vagy egyszerűen a test közepét a mély stabilizációs rendszer izmai képezik. Ezek a felszín alatt elhelyezkedő izmok, ide tartoznak a rectus abdominis izom, a medencefenék izmai, a rekeszizom, a gerincegyengetők és a külső hasizmok hátsó kötegei. A Deadlift olyan gyakorlat, amelynek célja ezen izmok aktiválása. Egy erős testmag segít a testtartásban, az egyensúlyban és az erőben, de a mindennapi élet tevékenységeiben is.
2. A holtjátékok emelik az általános izomerőt is.
A tanulmány kimutatta, hogy az edzésen végzett rendszeres holtpontok az erő és a stabilitás hatalmas növekedését eredményezik. Ez a növekedés különösen a nőknél volt a legszembetűnőbb, akik viszonylag újak az erősítő edzés terén. A holtemelés mindenképpen erősebbé vagy erősebbé tesz még a mindennapi élet tevékenységeiben is, pl. költözéskor, nagy vásárlásokkor vagy a ház vagy a kert körüli munkák segítésében.
3. Könnyű bevinni a holtpontokat minden edzésbe.
A legjobb, ha olimpiai rudat használunk a holtverseny gyakorlása során, de nem csak ez a módszer hatékonyan végezhető el. Az egykezes súlyzók, kettlebellek, gyógyszeres golyók, különálló korongok és hasonlók szintén kiválóan használhatók. A legjobb, ha egy tapasztaltabb edzővel vagy edzővel konzultál, és a megfelelő technikával magyarázza el tapasztalatait a különféle felszerelésekkel végzett holtverseny végrehajtásáról.
4. A deadlift segít megelőzni a sérüléseket.
Az emberek gyakran éppen a sérülésektől való félelem miatt kerülik meg a holtpontokat, miközben végrehajtják őket. Ha megfelelő technikával és megfelelő terheléssel hajtják végre a holtpontokat, a tanulmányok megerősítik azt a tényt, hogy a holtemelés segít megelőzni a sérüléseket.
Miért van ez így?
Mivel a deadlift erősíti testünk elülső és hátsó részének izmait, ami segít megerősíteni az ízületeket és enyhíteni az ízületekre ható stresszt. Ezen túlmenően ismert, hogy a térdszalag sérülésének alapvető előrejelzője a quadriceps és a bicepsz közötti kiegyensúlyozatlan erő, valamint az ülőizmok izomstabilitása. Ez a holtpont erősíti ezeket az izmokat, és hosszú edzés után a csontok ízületei és ízületei védettek és biztonságosak.
6. Megragadó erő.
A tapadóerő az erőnléti edzés során az egyik leggyakrabban figyelmen kívül hagyott erő. A fogást minden egyes gyakorlathoz használja, és ha a tapadásának ereje alacsony, akkor nem fog tudni sok gyakorlatot végrehajtani. A rendszeres deadlift gyakorlással felépül az alkar, a csukló és az ujjak izmainak ereje, és ezek a testrészei alkalmazkodnak és elsajátítják a képességet arra, hogy még nagyobb terhelésnek ellenálljanak, akár a holtcsúcs, akár más gyakorlatok során.
6. Javítaninem a szív- és érrendszer
A "kardio gyakorlat" kifejezés alatt gyakran a gyors gyaloglást, futást vagy kerékpározást értjük a szabadban vagy az edzőteremben különböző gépeken. Szerencsére a guggoláshoz hasonlóan a deadlift is kiváló gyakorlat a szív- és érrendszer, valamint a már említett fizikai tevékenységek jelentős bevonására. Megfelelő intenzitású megvalósítás esetén a szív- és érrendszer bevonása megduplázódhat. A szív- és érrendszeri erőnlét növelése életének minden szakaszában segítséget nyújt mozgalommal és tevékenységekkel.
7. A holtemelés sok értékes időt takaríthat meg.
Az olyan komplex gyakorlatok, mint a holtemelés, egyszerre több izomcsoporton dolgoznak. Ennek köszönhetően nem szükséges az izomrészeket külön-külön megcélozni a gépeken végzett elszigetelt gyakorlatokkal, hacsak az Ön esete ezt kifejezetten nem igényli.
Az edzéssel és a menüvel kapcsolatos összes fontos információt nagyon könnyű beszerezni, csak regisztráljon nálunk, és szerezze be az RTP programot.