nélkül

Részvény

Tudja, hogy van rossz és jó koleszterin? A nagy sűrűségű koleszterin, az úgynevezett HDL-koleszterin hasznos szervezetünkben, és segít a felesleges koleszterin szállításában a vérből és a szövetekből a májba, ahol képes kezelni az epét. Ezzel szemben a túlzott mennyiségű LDL-koleszterin vagy alacsony sűrűségű koleszterin káros hatással van az emberi egészségre. Mivel ebből a koleszterinből nagy mennyiséget nem tudnak felhasználni a sejtek, az erek falába telepednek. A megnövekedett koleszterinszint számos egészségügyi probléma kialakulásával jár. Lehet, hogy megkeményednek az erek, és fokozódhat az érelmeszesedés, a szívroham és a stroke kialakulásának kockázata. Azonban hogyan lehet támogatni a koleszterinszint csökkentését gyógyszeres kezelés nélkül?

1. Vigyázzon az állati zsírokra

A vér koleszterinszintjének beállítása elsősorban az étrend beállításával lehetséges. Az étrenden belül korlátozni kell a helytelen zsírokat. Főként telített zsírokról beszélünk. A káros zsír és koleszterin mennyisége tartalmaz kolbászt, zsíros húst és zsíros tejtermékeket. Éppen ellenkezőleg, fontos hangsúlyozni a minőségi egészséges zsírok, különösen az omega zsírsavak bevitelét. Forrásuk a hal. Célszerű a diót és a magot is a megfelelő mennyiségben bevinni az étrendbe. A növényi olajok közül olíva, kender és tök alkalmas. Figyeljen azonban a minőségükre.

2. Cserélje ki a feldolgozott ételeket friss élelmiszerekre

A különféle feldolgozott élelmiszerek számos olyan anyagot tartalmaznak, amelyekre testünknek bizonyosan nincs szüksége nagyobb mértékben. Gyakran tele vannak telített savakkal, egyszerű cukrokkal, de tartósítószerekkel, színezékekkel és egyéb műanyagokkal is. Ha a magasabb koleszterinszint zavar, akkor étrendjét elsősorban friss ételekből kell készíteni. Rengeteg friss zöldség biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A gyümölcs viszont kiválóan helyettesíti a nem legegészségesebb édességeket.

3. Helyesen készítse el az ételt

Nem, feltétlenül nem csak zöldségsalátákat kell enni. Az étrendnek elsősorban kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy minden, ami az étrenden keresztül bekerül a szervezetbe. Főzés közben azonban kétszer is gondolja át, hogyan készíti el az ételt. Egyszerűen el kell felejtenie a sütést vagy a sütést. Célszerű minimalizálni a magas hőmérsékleten elkészített ételek fogyasztását. Grillezés és főzés alkalmasabb. Számos előnye van a gőzös főzésnek is, amelynek köszönhetően számos ízletes és egészséges étel elkészíthető.

4. Biztosítsa a megfelelő rostbevitelt

Koleszterinproblémák esetén fontos figyelni a megfelelő rostbevitelre, ami egyáltalán nem nehéz. Számos rostforrás létezik, amelyeket könnyen felvehet az étrendbe. Először is cserélje le a fehér kenyeret minőségi teljes kiőrlésű kenyérre. Ugyanezt teheti a tésztával is. A rostmennyiség nemcsak a teljes kiőrlésű termékekben található meg, hanem a magokban, a hüvelyesekben vagy a zabpehelyben is. Forrása szintén zöldség vagy gyümölcs. Emlékeztethetjük arra is, hogy az ételt a nap folyamán több kisebb adagra kell felosztani.

5. Legyen mozgásban

A magas koleszterinszint kezelésénél fontos, hogy ne csak étrendjében, hanem életmódjában is változtasson. Ha életmódja mozgásszegényebb, és ritkán folytat fizikai tevékenységet, ezen a területen is változtatásokra van szükség. Az elég testmozgás nagyon fontos az egész szervezet egészsége szempontjából. Sokféle módon lehet nagyobb mozgást elérni az életben. Hosszabb természetjárások, kerékpározás vagy úszás eredményesek. Cserélje ki a felvonót lépcsőre. Takarítás vagy kertben végzett munka közben is mozoghat. Az aktív mozgás remek módszer az LDL-koleszterin elleni küzdelemre és az érrendszer egészségének elősegítésére.