vétség

Bűnök egy tányéron

Könnyű és egészséges ételeket fogyaszt maga, de nem érzi magát fittnek vagy lefogy? Valószínűleg hibázol valahol.

1. Ne kísérletezzen

Amit gyorsan kapsz, azt gyorsan elveszíted. Hagyd figyelmen kívül azokat a garantált étrendeket, amelyeket a barátaid kényszerítenek rád. Mindegyik kezdetben működik, de csak ideiglenesen, a vége után minden font visszatér bónusszal. Az alacsony energiatartalmú étrendnek változatosnak és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak is kell lennie.

2. Számolja meg a joule-kat

Legnagyobb ellenséged a súly megtartásában a nyüzsgés és a szabálytalan étrend. Semmi egész nap, minden este. A teli gyomor rabolja el a békés alvást, sőt rosszindulatúan adományoz néhány zsírsejtet. Reggeli és ebéd rendesen, könnyítsen a vacsorán.

3. Ne egyél túl

Az emésztést nemcsak a szabálytalan étrend terheli, hanem a mértéktelen evés is. Ossza fel az egész napos étrendet több kisebb adagra, legalább ötre, és egyenletes időközönként fogyassza őket. Ne beszéljen munkahelyi vagy magánügyekről az asztalnál, és élvezzen minden étkezést.

4. Ne essen éhen

Ne hagyja éhen a testet, mert akkor sokkal többet fog enni. Ne éhezzen élelmiszert vásárolni, és ne készítsen felesleges készleteket csak azért, mert valami működik. Tálalja az ételt egy kis tányéron, és mindegyikhez készítsen egy tál friss gyümölcs- vagy zöldségsalátát.

5. Ne igyon cukrot

Igyon egy kis vizet, ne csak ízesített italokat, hogy csillapítsa szomját. Meglepődne azon, hogy mennyi felesleges cukrot iszol beléjük a nap folyamán. Még a könnyű italok sem olyan ártatlanok, mint amilyennek látszanak. Hígítsuk fel a gyümölcsleveket vízzel. Tartsa a lehető legkevesebb alkoholt.

6. Ellenőrizze a zsírokat

Nem szabad kihagyni a zsírokat, hogy minden vitamin eltávolítható legyen az étrendből. A felesleges zsír azonban nem teszi jól az ereket vagy a testet. Használjon növényi zsírokat és olajokat, fogyasszon alacsony zsírtartalmat teljes tejtermékek helyett, és hagyja ki a zsíros húsokat és kolbászokat.

7. Ne egyél stresszt

Ha feszült helyzetekben gyakran nyúl az édességekért, akkor ez a pokolba vezet. Az anti-stressz a legjobb mozgás. Amikor a munkahelyi légkör sűrűsödik, ne nyeljen cukorkát, hanem sétáljon egyet. Este eddzen tisztítsa meg a fejét, és legalább egy időre felejtse el a gondokat.