Feliratkozás új cikkekre e-mailben:
Év elején az instagramomon vagyok profil összesített 7 tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy az edzőteremben teljesítsék újévi fogadalmaikat, és ne buktassák meg, és tegyék ezt a lehető legtovább. Ma elkészítettem a kezdők által elkövetett 7 leggyakoribb hibát (gyakran azok is, akik hosszabb ideig edzenek), és a valóságban ez lelassítja a fejlődésüket.
Először is szeretném meghatározni az említett kezdőt.
Kezdő az, aki úgy dönt, hogy elkezd edzőterembe járni. Ez mindannyiunk számára világos. De az én szempontomból az is valaki, aki 3 hónapig vagy 6 hónapig edzett. Röviden, aki legfeljebb 1 évig edz. De ugyanakkor lehet valaki, aki 3 vagy több évig edzett, mert a mennyiség nem jelenti a minőséget, és az a tény, hogy egy ideje edzőterembe jársz, nem feltétlenül jelenti azt, hogy amit csinálsz helyes, és továbbra is megismételheti ugyanazokat a kezdő hibákat. De ez egyáltalán nem mindegy, valamennyien elindultunk. Én is, és elkövettem ezeket a hibákat, mint mindenki más, de rájöttem, megértettem, kijavítottam őket, és most szeretnék neked segíteni abban, hogy maximalizáld az időd és a testmozgáshoz fordított energiádat.
Bontjuk le. A teljes edzés a kezdetektől a végéig, és keresse meg a kezdő edzés 7 leggyakoribb hibáját.
1. Futok, te futsz, mi futunk
A cél egyértelmű. Fogyni akar. És ismételje meg a futópad tíz-százezer mozdulatát - ez remek ötletnek tűnik a zsír csökkentésére. Igen, de nem az erősítő edzés előtt. Épp ellenkezőleg, nem kívánatos. Miért? Mivel az erőnléti edzés (súlyzók, gépek) aránytalanul jobb impulzus a test számára a fogyáshoz, mint az övön futás. Mivel nagyobb erőfeszítéseket tesz és jelentősen több izomcsoportot von be. És ha az erőnléti edzés előtt befogadja a kardiót, akkor energiát veszít valami kevésbé hatékony dologhoz. Mintha minél több pénzt akarna keresni, és valahol 4 euró/óra áron keres lelket, és amikor megnő az ideje és energiája, akkor elmész dolgozni, ahol 10 eurót/óra fog keresni.
2. Az időpazarlás?
Kétszer is integetnek az edzőterembe, mint egy szúnyog üldözésében nyáron, és belevetik magukat az első sorozatba, hogy ma új maximumot adjanak. Attól tartok, nem fog menni. Legjobb esetben. A legrosszabb esetben megsérül. A bemelegítés az ízületek, az inak, az izmok felmelegedésére és a súlyok ciklusára szolgál az előkészítéstől a munkáig. Hagyja, hogy a test alkalmazkodjon az edzéshez és a terheléshez. Személy szerint legalább 10-15 percet vesz igénybe, és akkor sokkal jobb a teljesítményem, és sokkal funkcionálisabbnak érzem magam. Ugyanez vonatkozik edzés után is. Tudom, hogy sietsz haza, de tölts legalább 5 percet az edzett izmok nyújtásával. Ismerek olyan embert, aki állandóan köhög. Jelenleg röviden izmokkal foglalkozik, ami nem a legkellemesebb.
3. És az elején káosz volt
A dolog, amit leggyakrabban nézek. Nincs vagy minimális rendszer edzés közben, csak kaotikus futás gépről gépre, majd a súlyzóig. 2 sorozat a karokon, egy kis has, majd egy kicsit a lábakon és vissza a karokhoz. Igen, az egész test edzése nagyszerű és értelmes, de csak akkor, ha van rendszere. Séta az edzőterembe, tudva, mit fog ma csinálni. Hány gyakorlatot fogok gyakorolni? Milyen gyakorlatok? Mi a képzés célja? Ha magam sem tudok válaszolni ezekre a kérdésekre, megkérdezek valakit, aki tapasztaltabb és bízik bennük. Hozd a rendet a káoszba. Gyakorolj tudatosan, értsd meg mit csinálsz és miért csinálod. Amikor ezt megteszed, hirtelen kezd értelmet nyerni az egész. És valószínűleg az eredmények.
4. „Mit őrülsz? Nem adom ezt "
Alábecsülése. Emlékszem, hogyan volt az első edzésem egy sráccal, és elmondta, hogy az egyik kar mellkason történő nyomását 8 kg-mal, max. 10 kg-mal gyakorolják. Így kipróbáltuk, és az utolsó sorozatban 16 kg-ot gondozott kezenként gond nélkül, körülbelül 10 ismétléssel. Az első edzésen. Ha igazán előre akar lépni, fokozatosan növelje a terhelést, és ne ragaszkodjon oda, ahol az elején volt a súlyokkal. Tudom, hogy néha bizonytalannak érzi magát és fél, hogy nem fogja tudni megtenni. Ezt is tudom. Ugyanakkor tudom, hogy a fejedben lévő félelem korlátozni fog, ha nagyobb súlyokat emelsz. Kérj meg valakit, hogy "biztosítson" vagy álljon mögötted. Látni fogja, hogy hirtelen félelem és problémák nélkül megy. Állítsa be a korlátot, pl. 8 ismétlés. Elkészíted őket? Növelje meg a súlyát, adjon a testnek olyan terhet, amely "el fogja borítani", és "védenie" kell. És te, hiányzol, ne félj a nagyobb súlyoktól. Nem leszel férfi. Szamár és szilárd test.
5. "Adjon hozzá még egy tekercset"
Átértékelés. Nagyobb súlyokra van szükség, vita nélkül! De még a nagyobb súlyokat is neked kell szabályoznod, nem neked. Ezt a hibát leggyakrabban kezdőként követtem el. És másoknál is érzékelem, főleg a férfiaknál. Az ego rossz dolog. De rosszabb a fél vagy a harmadik tartomány, vagy a leromlott technika. És mindezt nagy súlyok árán. A testmozgás nem arról szól, hogy bármi áron eljuthassunk az A pontról a B pontra. Legjobb esetben nem fogja megérinteni a kívánt izmokat (ami meglehetősen valószínű). A legrosszabb esetben megsérül. Van egy ismerősöm, akinek a fia edzés közben annyira megsemmisítette a hátát, hogy megműtötték. Csak a túl nagy súly miatt. Használjon olyan súlyokat, ahol bekapcsolhatja a kívánt izmokat. Tudja, hogyan kell irányítani a súlyt, és úgy érzi, hogy a technika nem esik szét az első iteráción. A sorozat során el kell jutnod arra a pontra, ahol nem tudod megemelni. De ha az első ismétlésnél van, akkor valami nem stimmel.
6. Gépek vs. súlyzók
Akár a fogyás, az izomtömeg növelése, a test alakja, a súlyzó és a szabad súly a cél, mindig a gépek helyett a célok felé vezet. Megértem, hogy a gép jól néz ki, de a súlyzók súlyzók, és még mindig maximalizálni szeretné a teljesítményt a fitneszközpontban töltött idő alatt. Különösen a kezdetek kezdetén szükséges elsajátítani a testmozgás technikáját, megismerkedni az alapvető mozgásokkal, amelyeket a fitneszközpont látogatása során végig fog hajtani, és ugyanakkor minél több munkát szeretne végezni egy gyakorlat során. És a laza súlyok és a súlyzók pontosan ezt alkotják, ellentétben a gépekkel. A gépnek előre meghatározott mozgási útja van, és szigeteli az izomrészeket. Ez azt jelenti, hogy a gép minimálisra csökkenti a területen lévő egyéb izmok részvételét, és csak az izom egy bizonyos részére koncentrál. Ami elméletileg szép, de egy kezdő esetében csak a minimumban. Például az edzés végén vagy haladó gyakorlóknál javítják az izom azon részét, amely elmarad. Vegyen részt olyan komplex gyakorlatokban, amelyek több izomcsoportot és rostot tartalmaznak. Több stresszt okoznak a testen, összehasonlíthatatlanul több hormont öblítenek ki, és valójában mindent, amire szükség van az előrelépéshez. Nem tudod, melyek ezek a gyakorlatok? Nyissa meg a Google-t, és keressen, vagy kérdezzen meg valakit.
7. Mibe kerül?
Itt a kezdők 2 táborra vannak felosztva. Az első úgy dönt, hogy egyedül edz, a második pedig személyi edzőt kap. Mindkét esetben helyesen, és talán rosszul döntöttek. Ha úgy dönt, hogy egyedül gyakorolja, akkor számoljon azzal, hogy a megfelelő információkat kell keresnie és tanulnia kell saját hibáiból. Sokkal többet fog tanítani, de több időbe, energiába és pénzbe kerül. Másrészt vannak olyan emberek, akik fizetnek egy edzőért, de gyakran fej nélkül választják, és kedves szavai alapján fogalmuk sincs arról, hogy mindezt rosszul csinálják. Az a tény, hogy van papírja, nem jelenti azt, hogy tudja, mit csinál, és gyakran csak a pénze érdekli. Csak akkor haladj, ha úgy érzi, hogy elveszíthet. Az edző az a személy, aki segíthet a fent említett pontokban. Meg fogja tanítani a helyes edzésre, megmutatja a helyes irányt, amellyel járhat. Éppen ellenkezőleg, sok rossz edző van, aki nem próbál átadni valamit neked, és azt a benyomást kelti, hogy nélkülük elveszsz. Mielőtt edzőt választana, ne csak a faliújságra írt leírást, hanem különösen a munkáját és az eredményeit is nézze meg. Mert döntő fontosságúak. Kérje meg ügyfeleit, figyelje, hogyan viselkedik a munkahelyén, mert rá akarja bízni a pénzét, a fejlődését és nagy részben az egészségét. Kérdez. Legyen válogatós. Végül is a legjobbat akarja magának.
Úgy gondolom, hogy ez segít az elején, és egy kicsit közelebb visz a céljaihoz. Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon, írjon nekem a közösségi hálózataimra, és én mindent megteszek, hogy segítsek Önnek. :)