A tavasz egy olyan időszak kezdete, amikor versenyeket és különféle személyes kihívásokat tervezünk. Az edzések intenzitása és mennyisége növekszik. Mindent megteszünk annak érdekében, hogy bebizonyítsuk, amit kitűztünk.

De amikor a kenyér töréséről van szó, sokan hegyezünk. Nem azért, mert nem vagyunk elég felkészültek.

A leggyakoribb hiba nem a rossz vagy az elégtelen edzés, hanem a "kis" hibás döntések közvetlenül a verseny előtt vagy akár aznap.

Tudom, miről beszélek. Jómagam többnél több ilyen hibát követtem el, és ez mindig szánalmas eredményhez vezetett.

Melyik ilyen hiba áll a legtöbb kudarc és DNF mögött? Vessünk egy pillantást rájuk együtt.

1. Új berendezések használata

Új cipők vétele hosszú távú futásra vagy versenyre, kipróbálatlan rövidnadrág vagy "felügyelet nélküli hátizsák" tiszta játék.

Amikor 2012-ben az MdS első napjára futottam, talán húsz kilométeres tornacipő volt a lábamon. Már a készülődésben sem voltam biztos bennük, de reméltem, hogy ez meg fog engedni. Bíztam a márkában, korábban használtam hasonló modellt, és ezért megkockáztattam. És nem sikerült.

nyomvonalasok

Már az első nap közepén kiderült, hogyan becsültem le minden futó ezt a legfontosabb felszerelését. És ez nekem többe került, mint sokba. Végül sem DNF volt, de nem sok hiányzott.

Jobb, ha újratölthető, megsemmisített, de kiválóan ülő és tesztelt cipőket viselsz a futáshoz, mint az utolsó pillanatban valami újat kipróbálni.

Tíz kilométer vagy egy félmaraton okozhat ilyen hibát, de egy ultraverseny vagy akár egy többlépcsős verseny sem.

Hasonló a rövidnadrágokkal (egyszer merinónadrágot viseltem egy maratoni maratonon, amely több mint 4 órán át "kellemesen" tartott állandó páratartalomban), egy hátizsákkal vagy akár "apróságokkal", például zoknival.

Nagyobb terhelés esetén a nem tesztelt felszerelések gyakrabban okozzák a hibákat, mint az alábecsült edzések. És ha nem is kudarcok, legalább nagy és minden bizonnyal nem kívánt problémák.

2. Nem tesztelt ételek fogyasztása

Sokan soha egy liter üzemanyagot sem tankolnak autónkba pofider szivattyúkban.

Ugyanezeknek azonban gyakran nem okoz gondot új bárokat, géleket, ételeket vagy italokat kipróbálni a pályán egy adott napon.

Az étel az üzemanyagunk. Ha "természetes" helyett "dízelt" tankolunk, akkor ez nem csak rosszul pedálozó motor lesz, hanem szó szerinti ígérete.

2015-ben a kezdés előtti napon feltöltöttem a Dragon's Back Race versenyt. Bevágtam az élelmiszerekbe és "szemből" vettem, ami tetszett. Az eredmény?

Az első nap után nem tudtam, hogyan szerezzek be semmit, és az összes készlet majdnem 3/4-e sértetlen maradt. Legtöbbször szinte üresen mentem, vagy dióval és szalámival. A gyomor nem volt hajlandó fiúsan foglalkozni vele. Nem volt szórakoztató.

Ha minimalizálni szeretné a testsúlyt, próbáljon ki új kombinációkat, váltson egy teljesen új étkezési stílusra, tegye meg ezt előre is.

Ennél is fontosabb, hogy ne csak otthon, a konyhában tegye meg, hanem teszteljen mindent a hosszú edzések során.

Amit ízletesnek találhat ebéd után a számítógépen, az teljesen emészthetetlen lehet egy elfoglalt futás közben (aki azt mondaná, hogy az akkor kedvenc chili babom csak húsz kilométer után teljes rombolója lesz az emésztésemnek).

Ez azonban nem csak azokra az ételekre vonatkozik, amelyeket maga csomagol.

Ha az ellenőrző pontokon a frissítőkre támaszkodik, előzetesen tájékozódjon arról, mi lesz ott. Az első tíz-húsz kilométer után kideríteni, hogy nincs mit enned, vagy amit soha nem próbáltál ki, ugyanaz a probléma, mint egy rosszul csomagolt hátizsák.

Ugyanez vonatkozik az italokra is. Nem olyan "ionizáló", mint egy "ionizáló", és nem mindenki képes tiszta órákig csak tiszta vizet inni.

Teszt és teszt. Annak ismerete, hogy mitől működik a legjobban a teste, fél küzdelem, mielőtt elkezdené.

3. Last minute körömvágás

Minden futó tudja, mennyire fontos a körmök levágása. Nem a szépségért, hanem a gondok nélkül.

Lejtőn futáskor a hosszú körmök eltalálják a cipők orrának belső oldalát, és legjobb esetben is csak fájdalmat okoznak, legrosszabb esetben a körömhólyagok alatt, majd brutális fájdalmakat.

A körmök rövid állapotban tartása elengedhetetlen.

Ezeket azonban nem szabad az utolsó pillanatban levágni.

A körmök vágásakor a végeket korábban olyan jól eltakarta a hirtelen nyitott és nagyon érzékeny köröm. Ezenkívül sokszor vannak apró vágások vágáskor, amelyeket nem érzékelünk normálisnak. Rendellenes, i. hosszú terhelés mellett azonban még egy kicsi seb is könnyen elviselhetetlen fájdalommá válik.

Legkésőbb 3-4 nappal a kezdés előtt vágja le a körmét, majd ne tépje le őket. Jobb, ha van egy négy napos "tarló", mint utolérni a véres zoknikat.

4. A "szükségletek" figyelmen kívül hagyása a kezdés előtt

Első pillantásra ez egy banalitás, amelyet kevés futó old meg. Bármikor ugrálhat, de nem?

Első ránézésre valóban így néz ki. Az igazság azonban az, hogy ez nem mindig ilyen egyszerű.

Ha már a pályán van, a kikapcsolódási hely megtalálása sokkal bonyolultabb, mint a kényelem, mielőtt elindulna. Mindössze annyit kell tennie, hogy az első kilométereket keskeny folyosón, lakott területen futja le, vagy meg akarja tartani pozícióját.

Az üres hólyagok és belek jelentik a hosszú távú siker alapját. A futó elméjének az előttünk álló teljesítményre kell összpontosítania. A teljes hólyag vagy a belek biztosan nem segítenek. A mentális energia kárba veszik, és visszaszerzése általában sokkal nehezebb, mint a fizikai.

Amit 10 perccel korábban fel lehet kelni, mielőtt kiürülne, az aránytalanul többet jelenthet az indulás után.

5. Túlzott vízivás vagy evés a kezdés előtt

A testnek táplálékra és jó hidratálásra van szüksége az edzéshez. De nem az utolsó pillanatban.

A túlzott ivás vagy evés röviddel a kezdés előtt ellenkező hatást vált ki.

Ha teljes hassal áll meg az elején, akkor nemcsak a görcsöket kockáztatja röviddel a rajt után, hanem egy hosszú távú emésztési problémát is a futás hátralévő részében.

A talaj talajra gyakorolt ​​minden egyes ütemével a belek megremegnek. Nem számít, hogy üresek-e, és az ütéseket csak a súlyuk okozza, vagy tele vannak, és többszörösen nagyobbak a súlyuk.

Ezért jobb, ha néhány órával a kezdés előtt elindul az igényes teljesítmény napján, majd csak fenntartja a folyamatos ellátást. Kis kortyok, apró falatok.

6. Alváshiány

Az utolsó, de korántsem a legkisebb hiba az edzés előtti alváshiány.

Gyakran és nem véletlenül beszélnek róla.

Az álmatlanság nemcsak kevésbé hatékony, hanem szó szerint kontraproduktív.

Amikor 2015-ben elindultam a Štefánik ösvényen, heteken át tartó rossz alvás után, azt gondoltam, hogy a test megszokta, és nem jelent problémát. Karlova vesben, ahol azt hittem, még alvás közben is tudok futni, hirtelen elvesztettem a nyomot. Ahelyett, hogy megálltam és eligazodtam volna, körülbelül egy órát futottam körülbelül 200 m sugarú körben, és megpróbáltam folytatni. Fáradtsággal az agy nem is tudta rávenni a testet, hogy álljon meg, koncentráljon és haladjon előre. Körökben futottam, mint egy őrült. Az alváshiány megfosztott minden józan észtől, és az utolsó 10 km-t majdnem nem teljesítettem.

Bár az adrenalin kimeríti a fáradt izmokat is a testmozgáshoz, nem annyira tökéletesen az elme. És legalább annyira számít, mint a testnek.

Az alváshiány és a fáradtság miatt a gondolatok elkalandozhatnak és elrepülhetnek, ami koncentrációvesztést, és ami a legfontosabb, a belső erő elvesztését okozza az akadályok és kellemetlenségek leküzdésére.

Ha órányi futás után krízis támad, az álmatlan elmének sokkal gyengébb ereje van ahhoz, hogy leküzdje azt, és elterelje a figyelmet a problémáról a kitűzött célra.

A futók közül sokan nem fizikai kimerültségben, hanem mentális kimerültségben végződnek. Az alvás pedig annak az előfeltétele, hogy a saját elméjével folytatott mentális küzdelem ne húzza a rövidebb véget.

Pont a végére

Ha sok időt és energiát szán edzésre és felkészülésre, akkor ne becsülje alá az utolsó pillanatban a "kis dolgokat". Hetek vagy hónapok fárasztása valamiben, amit könnyen elkerülhetett volna, rosszabb, mint ha sérülés vagy teljes kimerültség nem érné utol. Ha ez utóbbi a futó normális életéhez tartozik és gyorsan fáj, akkor az előbbi sokáig megbéníthatja az önbizalmat és a nyugalmat.