Hagyja annak a kezét, akinek nem volt izma, feszített ina vagy szalagstruktúrája egy megerőltető erőnlét után. Ha a gyakorlatokat technikailag nem megfelelően hajtja végre, a test kénytelen rossz izmokat rögzíteni, vagy rossz helyzetben dolgozik, ami súlyos sérüléseket eredményez, jobb esetben csak néhány izomot.

leggyakoribb hiba

Nagyon káros az a hajlam, hogy meghajlítsa a hátát, és hagyja, hogy a válla előre essen. Csak a csípő változtatja a helyzetét edzés közben. A vállakat a lehető legtávolabb kell tartani, és a gerincnek semlegesnek, szilárdnak, egyenesnek és nem lekerekítettnek kell maradnia a gyakorlat során.

Vigyázzon újra a hajlított hátra. Súlyának emelésekor úgy irányítja a mozgást, hogy a mellkas a keresztléc felé irányuljon, a nyakat és a fejet semleges helyzetben hagyva. Ez például azt jelenti, hogy ebben a szakaszban nem lehet a tükörben nézni, mivel a fej olyan szögben van, amely nem teszi lehetővé az ilyen irányítást.

Néhány embernek, általában több nőnek rugalmas az alsó háta, így hidat készíthetnek lényegében anélkül, hogy a medencét leemelnék a szőnyegről. Nagy gonddal kell eljárni.

Ez a látszólag egyszerű gyakorlat nem olyan egyszerű. Nagyon kevés embernek van a feje megfelelő helyzetben, azaz a gerinc és a nyak közvetlen meghosszabbításaként, megdöntés és tárcsázás nélkül (leggyakrabban felfelé). Figyeljen a könyökre is - súlyának emelésekor ne fordítsa oldalra, hanem tartson kb. 45 fokos szöget a testtől, hogy a hátsó izmokat is bevonja a mozgás erőszakába.

Sokak szerint a legsokoldalúbb gyakorlat van. A leggyakoribb hibák közé tartozik a konszolidálatlan és hajlított felső gerinc, például a felsőtest "esése" előre, különösen, ha a feneke lefelé mutat. Mindez túl nagy nyomást gyakorol az alsó gerincre, ami természetesen előbb-utóbb kellemetlen sérülést okozhat. A legfontosabb az, hogy a hát felső része szilárd maradjon, és a lehető leg merőlegesebb legyen a szőnyegre.