A 7 leggyakoribb sérülés futás közben - mi van velük? A futás pozitív értelemben sokat változhat az életünkben, de vannak hátrányai is - sérülések. Melyek a leggyakoribbak, és mi van velük? Megelőzően elkerülhetők?
Indulásra készen!
Bármennyire is óvatosak vagyunk, akaratlanul is megsebezzük magunkat. Az orvosok szerint az összes fele futók élete során megsérül. Ezt azonban csak úgy lehet megakadályozni, ha meghallgatjuk a testünket, és a futás előtt nagyobb figyelmet fordítunk a felkészülésre. A képzés főként a megfelelő cipőválasztást, elegendő nyújtást és jól irányított futástechnikát tartalmazza.
1. Futó térd
Más szóval Patellofemoral szindróma futás térd, az egyik leggyakoribb sérülés, és nemcsak a futókat zavarhatja. A térdhajlat alatt elhelyezkedő fájdalom, az alma kívülről, amelyet intenzívebben érzünk a térd meghajlítása és letörlése esetén. Akkor fordul elő, amikor egy izom túlterhelt, amely a comb oldalától a térdig húzódik. A fájdalom oka ennek az izomnak a túlzott súrlódása, és főleg az említett túlterhelés, helytelen futástechnika, a bokák, a medence helytelen elhelyezkedése vagy lapos lábú embereknél jelentkezik.
Kezelés és megelőzés
Az első segítség, amely először eszembe jut, az otthoni kezelés jégcsomagolással vagy masszázsokkal hűtőgélekkel, amelyet a gyógytornászok nem javasolnak. Állítólag nulla hatásuk van, bár eleinte úgy tűnhet számunkra, hogy ez elvitt minket. Azonban csak a probléma késleltetéséről van szó, de nem a megoldásról. Az is lehetséges, hogy az alma gyulladása van, ami a problémát okozhatja. Ezért tanácsos olyan szakemberekre bízni magát, akik megtudják, melyik ok okoz nekünk fájdalmat. Intenzív fájdalom esetén pihenés ajánlott. A lehetséges ok felfedezése után jó, ha konzultál a futástechnikájával egy futó-edzővel, aki tanácsot ad nekünk arról, hogyan, mikor, mennyit és hol kell futni.
2. ITB szindróma
Az Iliotibialis traktus szindróma (ITB) a térd külső részén jelentkező fájdalom és gyulladás, ahol a comb külső részén található izom dörzsölni kezdi a combcsont alján található oldalsó fejet. A fájdalom az elején nem túl intenzív, inkább tompa, és az edzés alatt tart. Amint abbahagyjuk a futást, a fájdalom elmúlik. Később újra kéri a szót, de ha az alacsony intenzitás miatt figyelmen kívül hagyni kezdjük, akkor erősödni fog. Élesebbé válik és különösen súlyosbodik, ha lefelé szalad egy dombról, egyenetlen felületen vagy lépcsőn járva. A hely érzékeny az érintésre, és ha gyulladás van, hajlamos a vörösre. A fájdalom okai különbözőek lehetnek. A lapos lábfaktortól kezdve az alkalmatlan futócipőn át a nyújtás hiányáig vagy a túlzott futásig egyenetlen felületeken.
Kezelés és megelőzés
Ami az egyik sérülésre vonatkozik, a másikra nem érvényes. Itt otthon is segíthet, például jégcseréppel. De még itt is a sérülés a fájdalom intenzitásától függ. Ha nem túl éles, akkor elegendő csökkenteni az edzés terhelését és gyulladáscsökkentő gyógyszert szerezni, például gél vagy kenőcs formájában, amelyet a gyógyszertárban is megvásárolhat. Fontos azonban megjegyezni, hogy a fájdalmas területet nem masszírozzák. A megfelelő nyújtás futás, spórolás vagy változtatás előtt is segíthet futás egy másik sporttípusra, például úszásra. Ha a fájdalom három héten belül nem tűnik el, célszerű szakemberekre bízni. Megemlítik az ilyen típusú sérülések megelőzésének megelőzését, az ITB megfelelő heti nyújtását 3-5 alkalommal, a megfelelő lábbelit, valamint az egyenetlen terepen és lefelé történő futás elkerülését.
3. sípcsont fájdalom
A sípcsont problémája felfedi az alsó harmad fájdalmát, amely nemcsak a futókat kerüli meg. Ennek oka a boka hosszú távú túlterhelése futás közben, amikor a futó túlságosan meghajlítja a lábat és a lábujjat. A nem megfelelő lábbeli vagy kemény futófelület szintén ezzel a problémával jár. Ez a lágy szövetek irritációját okozza, ami gyakran gyulladást eredményez. A gyulladás nagysága azért fontos, mert befolyásolja a kezelés időtartamát. Gyulladásra veszélyes, mert a fájdalom az elején van fuss, amely az izmok felmelegedése miatt fokozatosan eltűnik, így több szabadidős sportoló zavart marad. Különösen, ha rossz tanácsokat adnak nekik, hogy ez önmagukban is sikerülni fog, csak többet kell futniuk. A sípcsont, a periosteum vagy az izomgyulladás gyakran duzzanattal jár ezen a területen. Ezért nem jó késleltetni a kezelést, mert ez fáradtsági törésekhez vezethet.
Kezelés és megelőzés
Nem megfelelő az öngyógyítás kockázata ilyen típusú sérüléssel, ajánlott orvoshoz fordulni. Szükséges továbbá a terhelés csökkentése vagy egy másik üzemmódra váltás. Súlyosabb gyulladás esetén legalább három-négy hétig teljes pihenés bármely sportágtól. Ez idő után a legtöbb fokozatosan kezdi el nyújtani az elülső lábakat. A megfelelő nyújtás és a futással nem túlzásba vitte a fájdalom megelőzését is. Jobb építeni a sípcsont izmainak megerősítésére, tartalmazni kell a relaxációt és a gördülést (kezelés speciális hengerrel).
4. Az Achilles-ín gyulladása
Az Achilles-ín a legnagyobb és egyben a legerősebb ín, ami nagyon fontos gyaloglás és futás közben. Ha nem ő lenne, akkor a futás elején nem lenne mit továbbítanunk a visszapattanás erejét. Mivel enyhén túlterhelt, hajlamosabb bármilyen sérülésre és gyulladásra. Az a tény, hogy valami nincs rendben vele, feltárja számunkra a fájdalom mellett a duzzanatot és a bőrpírt is, amikor sétálunk, felfelé és lefelé szaladunk a dombról. Ennek oka lehet nemcsak a sportcipők nem megfelelő használata. Ez különösen igaz azokra a hölgyekre, akik hozzászoktak a magas sarkú szivattyúk viseléséhez, így lerövidítve az Achilles-sarok és a borjú izmait. A gyulladás egyéb okai, meg kell említenünk a megfelelő bemelegítés elhanyagolását, vagy éppen ellenkezőleg, a túlzást futás és edzés vagy futás kemény és egyenetlen terepen. Védenünk kell, mint egy szem a fejünkben, mert túlzott terhelés és kopás miatt megterhel minket. Fennáll a szakadás veszélye, amihez már műtétre van szükség, és ez sokáig kivezet minket a sporttevékenységekből.
[pro_ad_display_adzone és megelőzés
Jégtömörítés és pihenés vonatkozik az Achilles-ín gyulladására, de ez annak súlyosságától függ. A kötszerek, ortézisek vagy a cipőkhöz való speciális talpbetétek is segítenek, amelyek szintén csökkentik az Achilles-ín feszültségét, és ezáltal segítik a sebgyógyulást. Súlyosabb esetek olyan orvosok kezében vannak, akik tanácsot adhatnak a megfelelő rehabilitációról, a vádli izomzatának erősítésére szolgáló gyakorlatokról, ami végül az Achilles-ín húzásának csökkenéséhez vezet. Az Achilles-gyulladás gyakran elkerülhetetlen, de vannak bizonyos óvintézkedések. Például a testmozgás váltogatása, egyes gyakorlatok korlátozása, a kopott cipők cseréje új és jó minőségűekre, a testmozgás intenzitásának nyújtása vagy fokozatos növelése.
5. A talpi fascia gyulladása
A sarka fáj? Az éles, szúrós fájdalom és feszültség érzése a sarokban vagy a láb íven nem kellemes. Lehetséges, hogy gyulladás van benne. Pontosabban, ez a kötőszövet gyulladása, amely a saroktól az ujjak ízületeig terjed. A fájdalom a láb alsó sarkától a sarok körül terjed, amely érzékeny az érintésre. Hosszú pihenés után jelenik meg, de még akkor is, ha mozgással eltúlozzuk. Aztán még nagyobb lesz. Sok oka van. Különösen, ha hosszú ideig állunk a lábunkon, nehéz tárgyakat cipelünk, túlsúlyosak vagyunk, lapos lábak vagy rövidített Achilles-ín.
Kezelés és megelőzés
A korábbi esetekhez hasonlóan itt is érvényes a kopott cipők cseréje új és jó minőségű lábbelikre, különös tekintettel a láb íveire. A lapos cipő ma nem jelent problémát. Csak fektessen be az ortopéd talpbetétekbe. Az Achilles-ín és a talpi fascia rendszeres nyújtása szintén kezelés és megelőzés lehet. Az orvos javasolhat egy rögzítő lemezt is éjszakára, amely megakadályozza a fascia rövidülését éjszaka.
6. Feszítő fájdalom
A comb hátsó részén jelentkező fájdalom a futókra jellemző. A comb hátsó három izmának egyikének megnyújtása vagy enyhe elszakadása a fájdalom jelentkezését jelenti a combizomban, ami tulajdonképpen az erős izmok neve. Ezeket rendkívül megterhelik például a sprintek során. Amikor az izom csak megnyúlik, körülbelül két-három hét múlva visszatérhet a futáshoz, de szakadással rosszabb. A kezelés várható időtartamát három hónaptól fél évig becsülik.
Kezelés és megelőzés
A combhajlító fájdalom elsősegélye jégcsomagolás és pihenés lehet, de egy idő után nem szabad megfeledkezni az izmokról, ezért ajánlott megerősíteni és nyújtani őket. Speciális dinamikus gyakorlatok vannak a futók számára. A gyógytornász felügyelete alatt végzett gyakorlatok és erősítés megakadályozhatja a sérülés megismétlődését is.
7. Piriformis szindróma
A körteizom görcsölése által okozott fájdalmat gyakran az okozza, hogy a körteizom állandóan összenyomódik vagy összeszorul és irritálja az ülőideg alatt. A tünetek közé tartozik a fenék fájdalma, bizsergése és zsibbadása, amely a lábakig terjed. A fájdalom általában súlyosbodik, ha ül vagy lemegy a lépcsőn. A piriformis szindróma oka az, hogy ez az izom, amely az ülő rész mélyén helyezkedik el, megnyomja az ülőideget, amely a túlzott futásból ered.
Kezelés és megelőzés
Ezt a fajta sérülést nehéz diagnosztizálni, ezért a sportoló néha hiányzik egy CT-ről, ultrahangról vagy mágneses rezonanciáról. Ahhoz, hogy újra fittek legyünk, elsősorban pihenésre van szükségünk. Egy ideig nem fogunk lemaradni a búcsúztatóról a kedvenc futásunkkal és egyéb sportjainkkal, mert nyújtás, masszázsok és gyulladáscsökkentők várnak ránk. Enélkül nem fog menni. A jó hír az, hogy nincs szükség műtétre. Ha el akarjuk kerülni ezt a problémát, akkor jó, ha az edzésbe belefoglaljuk a csípőízületbe táplált izmokat és óvatosan, ha egyenetlen terepen futunk.