Az aminosavak a fehérjék építőkövei, amelyek meghatározott funkcióval rendelkeznek a szervezetben. Segítenek izomépítésben vagy a teljesítmény javításában. Számos előnyük miatt szükséges étrend-kiegészítő sportolók, testépítők és fitneszrajongók számára. Az első hat közül melyik aminosav a legjobb az Ön számára?
Hogyan válasszuk ki az aminosavakat
Az emberi test csak bizonyos számú aminosavat képes előállítani, és csak akkor, amikor a testnek szüksége van rájuk. A többit élelmiszerből kell beszerezni. Ezért esszenciális aminosavaknak hívják őket.
Az aminosav-kiegészítők szedésének számos különböző módja van. Ami neked való?
Koncentrált ital aminosavakkal
Ez egy kész vegyes ital, amely magas koncentrációban tartalmaz esszenciális és nem esszenciális aminosavakat, amelyek könnyen emészthetők. A piacon sok márka található, különböző ízekkel. A kész ital előnyei közé tartozik a gyors hatása, az egyszerű alkalmazás további előkészítés nélkül és a különféle ízek. Hátrányuk az alacsony aminosavdózis, ami nem biztos, hogy elégséges az Ön számára, magasabb ár, az ár aránytalansága a benne lévő aminosavak dózisával, a benne lévő anyagok bizonytalan összetétele és eredete.
Tabletták aminosavakkal
Az aminosav tabletták egyedülálló fehérjeforrás-keverékkel készülnek, amelyek megadják az izmoknak szükséges esszenciális és nem esszenciális aminosavakat. A tabletták tisztán természetes fehérjeforrásokból készülnek. Előnye a könnyű hozzáférhetőség, az ár, a gyors felhasználási mód - különösen alkalmas elfoglalt sportolók számára, akiknek nincs idejük italok keverésére. Ideális azok számára is, akik sokat utaznak, és szeretnék elkerülni a nagy poggyászt és a kiömlés kockázatát. Egyetlen hátrányuk, hogy az italokhoz képest hosszabb a hatás kezdete.
Aminosavak porban
Mint sokféle táplálékkiegészítő, úgy az aminosavak por alakban is előállíthatók, amelyek készen állnak az ital tényleges előállítására. Fogyasztásának legegyszerűbb módja az ajánlott adag keverése vízzel, lével vagy kedvenc italával. Az italt éhgyomorra kell bevenni edzés előtt és után. A por jó választás azok számára, akiknek nehézséget okoz a tabletták lenyelése. Egyéb előnyök közé tartozik az aminosavak magas koncentrációja, a szükséges pontos adag elkészítésének képessége, az ital ízesítéssel történő kreatív megközelítése - nincs veszélye a sztereotípiának és a gyors fellépésnek.
Miért szedjen aminosav-kiegészítőket?
Attól függ, hogy melyik aminosav-kiegészítést választja. Ezért próbáljon ki számos különféle terméket, és derítse ki, hogy mi felel meg a legjobban. Fontos tudni, hogy álmai eredményének elérése érdekében aminosavakat kell használnia a kiegészítőkben. Miért? Mert sportolóként több fehérjét kell fogyasztania, mint a nem sportolóknak. Az energiaszint gyorsan kimerülhet edzés közben, és fehérjéből származik. Ezért rendszeresen hozzá kell adnia őket. A fehérje- és aminosavbevitel növelése csökkenti az edzések közötti felépüléshez szükséges időt is. Még akkor is, ha elegendő fehérjét fogyaszt, sok sportolónak és testépítőnek aminosav-kiegészítőket kell adnia étrendjéhez. Az aminosavak adagolása különböző tényezőktől függ, amelyek mindegyik sportolónak más és más. Számolja ki az adagját a videó utasításainak megfelelően.
Itt van egy lista a hat legjobb aminosav-kiegészítésről a piacon:
1. BCAA + lizin
A BCAA elágazó láncú leucin, izoleucin és valin keveréke 2: 1: 1 arányban. Az elágazó láncú aminosavaktól számíthat az izomtömeg és az erő növekedésére. A terméket lizinnel, aminosavval egészítik ki, amely szintetizálja a fehérjéket, energiát termel, erősíti az immunrendszert, és elősegíti a kollagén és elasztin termelését, miközben képes regenerálni az izmokat és gyógyítani a sebeket. A BCAA + lizin csomag 300 tablettát tartalmaz, és nehezebb edzéstervű sportalapú emberek számára készült. Alkalmas azok számára is, akik fogyni akarnak, és ezért diétát követnek. Naponta 8 tablettát vegyen be - négy tablettát edzés előtt és 4 után. A pihenőnapokon reggel 4 tablettát is bevesznek éhgyomorra és 4 lefekvés előtt.
Összehasonlítva más termékekkel egy adagban, a BCAA-tól:
- leucin - 2000 mg
- izoleucin - 1000 mg
- valin - 1000 mg
- lizin - 2000 mg
A bírálók elsősorban a BCAA + lizint javasolják az izmok gyors regenerálódására, a sebek gyógyítására, az immunitás erősítésére és a tabletták könnyű lenyelésére.
2. PROAMINO
A ProAMINO egy innovatív aminosav-komplex, amely hat vitamint tartalmaz, a zöld tea, zöld kávé és koffein kivonatából származó zöld energia formulát. Ez előnyös vásárlás, különösen a benne lévő nagy aminosavadagok esetében. Legfeljebb 10,6 gramm aminosavat tartalmaz egy adag, amelyből 4 gramm erjesztett BCAA aránya: 4: 1: 1.
Az egy dózisban lévő más termékekkel való összehasonlításhoz a fermentált BCAA-kból:
- leucin - 2667 mg
- izoleucin - 667 mg
- valin - 667 mg
A vitaminok: C-vitamin, B12-vitamin, B3-, B6-, B9- és D3-vitamin ugyanabban az ajánlott napi adagban. A ProAMINO nem tartalmaz zsírokat vagy szénhidrátokat, és többféle ízben kapható. Gyakran keresik elsősorban a zsírégetés hatékonyabbá tételéhez, a szükséges energiaellátáshoz és a test megragadásához. Ez egy por, és az ajánlott napi adag 13 gramm. Javasoljuk, hogy edzés előtt és után naponta 1-2 alkalommal vízben elkeverve vegye be.
3. Nitro BCAA
A Nitro BCAA kiváló minőségű porital, amely a BCAA azonnali aminosavakból készül, 2: 1: 1 arányban. Ezenkívül glutaminnal és B6-vitaminnal dúsított, amely hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez és csökkenti a fáradtságot. Sokféle íz közül lehet választani, és ez a könnyű elkészítés és a vízben való gyors oldhatóság felesleges összetevők nélkül keresett.
Összehasonlítva más termékekkel egy adagban, a BCAA-tól:
- leucin - 3000 mg
- izoleucin - 1500 mg
- valin - 1500 mg
Egy adagot - 5 grammot - fel kell oldani vízben és inni edzés után. A Nitro BCAA ajánlott napi adagja 5-10 gramm.
4. Amino Hydro
Az Amino Hydro új hidrolizált (előre megemésztett) aminosavakból áll, amelyeket egy teljesen új módszerrel, úgynevezett előpréseléssel állítanak elő. Az új technológiának köszönhetően a táblagépek nagyon koncentráltak. Legfeljebb 97% szarvasmarha-hidrolizált protein izolátumot tartalmaznak a HydroBEEF®. A termék előnye a kicsi, könnyen lenyelhető, ízetlen tabletta. Főleg azoknak ajánlott használni, akiknek izomtömegre van szükségük. Minden Amino Hydro tabletta 4000 mg tiszta szarvasmarhafehérjét tartalmaz.
Edzés során naponta 3-4 alkalommal ajánlott bevenni 3 tablettát, lehetőleg étkezés előtt, edzés után és lefekvés előtt.
5. Amino marha 5000
Az Amino BEEF hidrolizált szarvasmarhafehérjéből áll, hidrolizált tojásfehérjék hozzáadásával. A termék különösen azoknak fog tetszeni, akik laktóz-intoleranciában szenvednek, mivel nem tartalmaz tejfehérjét. Különösen alkalmas azoknak a sportolóknak, akik edzés közben az izomnövekedésre koncentrálnak. Az aminosavakat a legmagasabb minőségben állítják elő annak érdekében, hogy garantálják a test lehető legnagyobb felhasználhatóságát és a lehető legkisebb terhelést az emésztőrendszerben. Egy tabletta legfeljebb 990 gramm állati aminosavat tartalmaz mesterséges édesítőszerek nélkül. A minőség miatt a termék megtérül.
Öt tabletta alkot egy adagot, amelyet edzés előtt és után kell bevenni. A pihenőnapon az első adagot étkezés között, a másodikat lefekvés előtt kell bevenni.
6. Amino X
Az aminosav táplálék-kiegészítők között újdonság az Amino X. Ez az első pezsgő azonnali BCAA-kiegészítő. Egy adagban legfeljebb 10 gramm mikronizált aminosav antikatabolikus keverék található. A pezsgőtabletta alapján kívül vannak még vitaminok - D és B6.
Összehasonlítva más termékekkel egy adagban, a BCAA-tól:
- leucin - 2000 mg
- izoleucin - 1000 mg
- valin - 1000 mg
Mivel nem tartalmaz koffeint, a nap folyamán bármikor felhasználható. Ez inkább kiegészítés a forgalmas időkben, amikor nincs idő BCAA-k bevételére, és nincs kéznél hidrolizált por, vagy idő az elkészítésére. Az Amino X-t már különféle ízekben gyártják.
BCAA hatások
Az elágazó láncú aminosavak - BCAA-k - számos előnnyel járnak. Sokkal stimulálják az izomfehérje szintézisét, mint a normál fehérje. A fehérjeszintézis egy metabolikus folyamat, amelyben a tested új fehérjéket állít elő. A BCAA megemelkedett szintje úgy működik a szervezetben, hogy csökkenti a fehérje lebomlási sebességét. A testmozgás során a szerotonin szint emelkedik, és fáradtabbnak érezheti magát, ami azt jelenti, hogy edzés közben nem gyakorolhat túl nagy nyomást a testére. Az elágazó láncú aminosavak kiegészítők formájában gyorsan felszívódnak a véráramba, így sokkal intenzívebben edzhet, mint korábban. Mivel a BCAA hatásai megkerülik a májat és egyenesen a véráramba kerülnek, nem terhelik az emésztőrendszert, és hatásuk sokkal korábban kezdődik. Állandó vércukorszintet is fenntarthatnak. Az inzulin táplálék-kiegészítők formájában történő rendszeres kiegészítése segít a sérült izmok helyreállításában, és új izomszöveteket hoz létre. Alapvetően kiegészíti azokat az anabolikus építőelemeket, amelyeket testének meg kell javítania edzés után, és csökkenteni kell az izom késleltetett megjelenését.
Az aminosavaknak ezért edzés előtt és után is rendszeres részét kell képezniük étrendjükben. Ha nem tudod, mit egyél edzés előtt és mit edzés után, inspirálj minket.