Noha túl sok megválaszolatlan kérdés van a fejében, van-e túl sok olyan problémája, amelyre szüksége van, és esetleg nem tudja megoldani? Nehéz tovább fejlődni, vagy akár bármiben is hinni. Ha különféle programokkal eltömíti a számítógépet, majd nem dolgozza fel, akkor különféle foglaltság marad. Lehet, hogy a számítógépén is vannak olyan programok, amelyekre nincs is szüksége, és helyet foglalnak. Van különböző dokumentumok és szövegek jó, de elkezdődött - aláíratlan. Vannak régi és különféle helyek is. Szétválasztott fájlokban, esetleg videóval, fotóval keverve. A számítógép lassabbá válik, és hála Istennek, valami vírus kerül oda. Hasonló a fejedben, a fejedben is. Fej szempontjából a vírus kezeletlen traumatikus helyzet, vagy téves megítélés, hozzáállás. Ha azt akarjuk, hogy a számítógép újra működjön, akkor ideális eltávolítani, törölni, amire nincs szüksége. A dokumentumok, képek fájlokban vannak. Tiszta lemez, deframent. Megtehetjük ezt szakértő nélkül. Magunk is megtisztíthatjuk a fejünket, és egy szakértő jó valamire. Itt megtanulja azokat a lépéseket, amelyekkel megteheti a fej tisztítását.
1. "névnegatív" lépés
Mire jó ez nekünk? Sokan könnyen meg tudják nevezni, mi zavarja őket. Leginkább csak akkor, ha érintkezésbe kerül a kellemetlenséggel. A reakció a helyzetre akkor nem kellemes, és gyakran érzelmileg reagálunk. Egy idő után belevetjük magunkat a mindennapi életbe, és inkább nem emlékszünk arra, ami dühített bennünket. Megmaradnak valakivel vagy egy bizonyos tevékenységgel kapcsolatos kellemetlen érzések. Az elménk úgy működik, hogy több tényezőt un csomagok (kontextusfájlok). Egy olyan helyzetben, amikor egy tartalmi csomag valamire emlékeztet minket, a psziché csak a kellemetlen érzéseket mossa ki. Növeli ellenállásunkat vagy haragunkat anélkül, hogy teljesen megértenénk az okot. Természetesen fokozatosan igazolni fogjuk a helyzetet, de nem jutunk a lényegig. Ha valami sokáig zavar minket, fontos fokozatosan meghatározni az egyes helyzeteket és rejtett információkat találni. Szembesítse ezt az információt a valósággal, és változtassa meg a hozzáállást, a viselkedést, de a cselekedeteket is. Így tisztázhatjuk az elmét és kiküszöbölhetjük a kellemetlen állapot okát.
Írd le papírra mindazt, ami zavar az életedben, és inkább nem szeretnél. Felírhatja azokat az érzéseit vagy viselkedéseit is, amelyek nem tetszenek önmagában.
Írd le szépen pontról pontra .
Példák a gyakorlatból:
A férjem nem beszél velem
Mindent megteszek az utolsó pillanatban
Még mindig aggódom a baba miatt
Kevés pénzem van
Nincs épített házam
2. "A probléma mértékének meghatározása" lépés
A 0-10-es skálán értékelje, hogy az egyes problémák mennyire zavarják Önt. 0 a legkevesebb és 10 a legnagyobb probléma.
Példák a gyakorlatból:
A férjem nem beszél velem 8
Mindent megteszek az utolsó pillanatban 2
Még mindig aggódom a 3. baba miatt
Kevés pénzem van 7
Nem építettem házat 9
Szükségünk lesz erre a skálára a visszajelzésekhez is, hogy tudjuk, hogyan sikerült megoldani vagy mozogni a megoldásban.
3. "Felfedje, mi van a felszín alatt"
Válasszon a fent felsorolt kérdések közül, amelyet a legjobban értékelt. Csak egyet válasszon.
A probléma jobb megértése érdekében túl kell jutnunk a tudatos észlelés horizontján, a rejtett információkhoz. Pontosabban a felszín alá megyünk. Hogy odaérjünk, vonjunk be egy kis fantáziát. Írja le a választott problémát.
Példa:
Nem építettem házat - 9. osztály
Képzelje el a problémáját lényként. Ha problémát választott egy személlyel, képzelje el őt. Nézd meg ezt a lényt a fejedben, és ismerd fel, hol áll a testeden szenvedésed (problémád).
a) Példa házra:
A lény férfihoz hasonlít, és a szívében látom a problémát .
b) Példa egy férjjel, aki nem beszél velem:
A férj áll, és látom a problémát a szájában .
Írja le, hogy néz ki a probléma.
a) Példa házra:
A probléma úgy néz ki, mint egy ajtó alakú lyuk.
b) Példa férjjel:
A probléma úgy néz ki, mint egy cipzár, amely rögzítette a száját.
Most koncentráljon azokra az érzelmekre, amelyek a probléma helyén rejlenek. Írja le olyan alaposan, mint amikor ez a probléma merül fel, és mi miatt aggódik belül, ha nem oldja meg.
a) Példa házra:
Nagy szomorúság és érzés, hogy soha nem jutok el oda.
b) Példa férjjel:
Attól tartok, elmondják nekem, amit nem igazán akarok hallani.
Milyen hatása van rád, mi történne, ha.
a) Példa házra:
K: Mi történne, ha soha nem érnél oda?
Válasz: Börtönben vagyok.
Kérdés: Mi történne, ha bebörtönöznék ?
Válasz: Nincs szükségem házra.
b) Példa férjjel:
Kérdés: Mi történne, ha hallaná azt, amit nem akart.
Válasz: Meg kellene küzdenem vele.
K: Mi történne, ha foglalkoznod kellene vele?
Válasz: Megoldanám.
Írd le papírra a válaszokat.
4. Lépés "szembeállítani a lényt a valósággal"
Ebben a lépésben szembe kell nézni a lény válaszaival. Lehet, hogy némelyik a tapasztalatából fakadt, de ezek már a múltéi, ezért már nem érvényesek. Néhány azonban csak másoktól vehető át, és egyáltalán nem kapcsolódik a valóságodhoz. A gyakorlatban a házat kezelő ügyfélnek volt egy öreg apja a koncentrációs táborban, és a férfi lénye pontosan olyan volt, mint ő. Amikor azonban megszületett, régóta élt saját családi házában és családjával. Az ilyen félelem nagyapja múltjának élménye volt.
Közbelépni a lénnyel és szembeállítani a valósággal.
a) Példa házra:
Hosszú ideje vagy egyedülálló, és én is, és szükségem van egy családi házra.
b) Példa férjjel:
Bár vannak olyan témák, amelyek nem kellemesek, találhatunk megoldást. Többször beszélgettünk olyan témákról, amelyek nem hallgattak jól. Végül kellemes megértéssel zárult.
5. "Visszajelzés" lépés
Ellenőrzésre van szükségünk ahhoz, hogy tudjuk, hogy állunk. Nézd meg azt a lényt és területet, ahol korábban láttad a problémát, és írd le, hogy néz ki és milyen érzéseket okoz .
a) Példa házra:
A szív helyén álló lénynek nincs lyuk, és mind világos és vörös. A lény elmosolyodik, és kellemes szerető érzés van otthon.
b) Példa férjjel:
A lénynek nyitva van a szája, és úgy érzem, mozog, és a betűk fokozatosan jönnek ki belőle. Kezdem érezni a kölcsönös megértést és támogatást.
Mérje meg újra a problémát intuitív módon a 0 -10 skálán.
Probléma a házzal: 3
Probléma a férjjel: 1
Hagyja a lény feloldódni.
6. A "mit hoz a jövőben" lépés
Ismét csukja be a szemét, és gondolkodjon a jövő felé körülbelül egy év múlva. Nézz körül, hogy rádöbbenj, hogy néz ki a valóság ott. Amikor meglátod és ott vagy, tudod, mit tettél és milyen változások történtek, amikor odaértél. Jellemezni őket.
a) Példa házra:
A szárazföldön vagyok, nem azt a földet kerestük. Kicsit messzebb van, és alapokat ástunk.
A férjemmel ott beszélgetünk, hogy mit kell tenni a következő hónapban. Megosztjuk a feladatokat.
Kérdés: Mit tett azért, hogy ide jusson, és legyen földje és feltárt alapjai?
Válasz: Elrendeztünk egy telket annak közelében, amit eredetileg szerettünk volna. Szerződést kötöttünk és elkezdtünk vásárolni. Közben kidolgoztunk egy projektet, és a férjem biztosította az építési munkákat.
b) Példa férjjel:
A nappaliban vagyok, a férjemmel egy kanapén ülünk és bort iszunk. Különböző témákról és munkájáról is beszélgetünk. Nyaralási terveinkről beszélünk.
Kérdés: Mit tettél azért, hogy idejöjj és ülj a férjeddel a beszélgetés alatt?
Sokat beszélgettünk, és elmagyaráztuk, hogyan gondolkodik valaki valójában. Abbahagytam a sértődöttséget, amikor más volt a véleménye a dolgokról, és a végsőkig hallgattam rá. Nem ugrottam be a beszédbe, és kerülöm a találgatásokat.
7. "Megvalósítás" lépés
Amint a 6. pontban észrevette, megnevezték azokat a változásokat, amelyek valódi megoldást hoztak. Írja papírra ezeket a viselkedésbeli és cselekvési változásokat, és mától alkalmazza azokat.
Így megtisztíthatja az összes témát, amelyet az 1. pontban írt. Ha a besorolás magasabb volt, mint 2, akkor jó, ha egy bizonyos idő után megismétli az egész folyamatot.
Tiszta fejet és megvalósult álmokat kívánok.
Itt további technikákat fog megtudni
Hozzászólások
Robogó
motorkerékpár-tanácsom . mivel reggel robogok dolgozni, délután pedig tőle robogok, nyugodtabb vagyok, boldogabb és szerintem karcsúbb. robogáskor az egész testet bekapcsoljuk, így edzem, kelek és szállítom oda, ahol szükségem van rá, és ha nem irányítom, akkor csak beindítom a motort