A kutatók a menstruáció előtti havi havi bűncselekmények enyhítésének hatékony módszereit vizsgálták. A fejfájás, a mellkasi szorítás, a kimerültség, az ingerlékenység, a szorongás, a csökkent önkontroll és az alvászavarok akár teljesen eltűnhetnek e könnyen elérhető módszerek egyikével.

hatékony

Vitex agnus-castus, vitex bárány vagy szerzetes fűszer

Ennek a növénynek a kivonata segít a nőknek fenntartani a hormonális egyensúlyt, és régóta használják a menstruációs ciklusok szabályozására és a női termékenység elősegítésére. A jelenlegi kutatások kimutatták, hogy jelentősen enyhíti a fizikai nehézségeket és a kellemetlen érzelmi állapotokat még a menstruáció előtti diszforikus rendellenességekben is.

Auriculoterápia

Ez egy hagyományos kínai orvoslásból származó reflex terápia, amelynek során a terapeuta akupresszúrás pontokat nyom a fülre. Az Iráni Egyetem kutatói megállapították, hogy két egymást követő menstruációs ciklus alatt 10 ülés elegendő a premenstruációs szindróma tüneteinek csökkentésére.

Akupresszúrás pontok a kezeken és a lábakon

Az akupresszúra, mint az aurikuloterápia, nyomást gyakorol bizonyos pontokra. A LIV3 pont 20 perces akupresszúrája, amely az első és a második elülső csont között helyezkedik el, körülbelül a fele a láb hátsó oldalán, és az LI4, amely a kéz kétoldali csontjának oldalsó szélén fekszik a kéz hátsó oldalán (lásd: képek) 14 nappal a menstruáció előtt három egymást követő menstruációs ciklus alatt, jelentősen csökkenti a depresszió és a szorongás megnyilvánulásait. Ennek a módszernek az az előnye, hogy a nő maga is alkalmazhatja.

Kineziotaping

Ez egy olyan módszer, amelynek során egy rugalmas szalagot ragasztanak a bőrre a test fájdalmas területe felett. Főleg a mozgásszervi rendszer fájdalmaira alkalmazzák. Koreai kutatók azt találták, hogy a keresztek területén lévő V alakú szalagok hatékonyan enyhítik a premenstruációs szindróma tüneteit.

Omega-3 zsírsavak

Kutatások alapján a halolajat számos fizikai és mentális betegség esetén ajánlják, a szív- és érrendszeri betegségektől kezdve az Alzheimer-kórig. Ezenkívül egy 1 g halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő hatékonyan csökkenti a premenstruációs szindróma tüneteit, ha 10 egymást követő egymást követő hónapban - 8 nappal a menstruáció kezdete előtt és 2 nappal - szedik.

Aromaterápia

Az illóolajokat, különösen a zsályát, a rózsát vagy a jázmint már régóta használják a női betegségek kezelésére. Az Oszakai Egyetem japán tudóscsoportja megállapította, hogy a Yuzu citrus illóolaj és a levendulaolaj 10 perces inhalációja a belégzés után legalább 35 percig enyhíti a menstruáció előtti szorongást, dühös hangulatokat és fáradtságot.

Egészséges étrend, stressz és cigaretta nélkül

Kutatások kimutatták, hogy a sós ételek és a koffeintartalmú italok bevitelének csökkentése csökkenti az ösztrogénszintet, és így enyhíti a premenstruációs szindróma tüneteit. A másodlagos dohányzásnak kitett és a magas stresszel küzdő nők gyakrabban szenvednek premenstruációs szindrómában.