Egészségügyi és orvosi videó: A finom test, mint a tudatosság alapja (2021. február)

pszichiátriai
A súlygyarapodás az egyik fő oka annak, hogy a depresszióval és más hangulati rendellenességekkel diagnosztizált emberek abbahagyják a gyógyszeres kezelésüket. Vannak, akik testsúlyuk akár hét százalékát - vagy annál többet - pszichiátriai gyógyszerekből szedik. Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet által finanszírozott, az Általános Pszichiátriai Archívumban 2006 júliusában megjelent tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy csaknem minden negyedik esethez hangulati vagy szorongásos rendellenesség társult. A szigorú, kábítószereket is tartalmazó kezelési terv betartása azonban nem jelenti azt, hogy nagyobb méretű nadrágot vásároljon. A pszichiátriai gyógyszerek szedésének hatékony módjai vannak. Íme néhány stratégia, amely segíthet:

1. Ellenőrizze az élelmiszer-alkatrészeket

Hagyja el a diétát. Csak korlátozza alkatrészeit. Az éttermek ma általában kétszer-háromszor több egészséges adagot szolgálnak fel. Az 1970-es évek vége óta 570 kalóriát adtunk étrendünkbe, és ezeknek a kalóriáknak a fele nagy adagoknak tulajdonítható - derül ki az észak-karolinai egyetem kutatóiról a Chapel Hill-en. A Fitness magazin egyik cikke, Lisa R. Young, PhD, RD mondja: "Bár a mai adagméret több mint háromszorosa lehet az USDA által ajánlottaknak, mégis új normális módszerünkké váltak, és bármi kisebb összehasonlíthatónak tűnhet."

Megpróbálom kialakítani az elfogadható részt, mielőtt elkezdem, mert nehéz megállapítani, hogy mennyit fogyasztott egyébként. Néha használok egy kisebb eszközt, hogy emlékeztessem magam, hogyan kell élvezni egy ételt és egy kis darabot.

2. Lassan fogyasszon és rágja meg az ételt

Valószínűleg valamikor elpusztított egy hatalmas ételt, és csak 15 perc múlva érezte fantasztikusan magát, amikor rögzített néhány műanyag zacskót, mert úgy gondolja, hogy felrobban a konyha padlóján. Átlagosan 20 percbe telik, mire az agyad felismeri, hogy a gyomrod tele van - egy bizonyos idő elteltével, amikor a villa behozza darabját a szádba, és a harapás megérkezéséig a gyomrodban. Az emésztőrendszerrel való szinkronizálás nemcsak megvédheti Önt a kellemetlenségektől, hanem csökkentheti a derékvonalát is. Ha időt szán egy étel elfogyasztására, akkor elégedettebbnek érzi magát, ha kevesebbet eszik.

KÖZE VAN:

Ez az egyik oka annak, hogy a francia emberek nem híznak el - derül ki a New York-i Ithaca-i Cornell Egyetem tanulmányából. Jobban meg tudják ítélni, ha jóllakottak, amikor belső jelek segítségével tudják, mikor kell abbahagyni az étkezést, ellentétben az amerikaiakkal, akik arcukat veszik fel, amikor egész nap tévét néznek vagy legelnek, soha nem ülnek le hivatalos étkezésre. A franciák ehetnek bagettet és brie-t, croissant-t és vajat, valamint minden más tiltott ételt, de barátaikkal vagy családjukkal együtt élvezhetik azokat.

3. Tartson ételnaplót

A jegyzetek fogadása nem felelős mindenért, amit a szájába ad. Az egészet papíron kell olvasni, ahányszor csak akarja. Annak tudatában, hogy mindent rögzít, amikor arcát süteményekkel borítja, különbség lehet egy csokis kifli és négy evés között. A lendületet akkor is fenntartja, amikor a barázdában van, mert látni fogja a naplójában rögzített előrehaladást. Végül felveheti az étkezési szokásokat a hónap folyamán, és kapcsolatba léphet különféle stresszorokkal vagy más eseményekkel.

4. Kérjen támogatást

Ahogy nehéz leszokni a dohányzásról, ha dohányosnál él, sokkal nehezebb kilót veszíteni, ha körülveszi. Kevesebb lesz a kísértés, hogy lógjon a Twinkies-en, ha nincsenek a házában. Természetesen nem adhat magával a háztartásában élő embereket, de van olyan szintű támogatás, amelyet kérhet tőlük. Kipróbálhat egy online vagy helyi súlycsökkentő csoportot is a szegénység és a frusztráció kérdésének megvitatására.

5. Tegyen reális célokat

Csábító lehet célként kitűzni, hogy hetente öt fontot fogyasszon - vagy más irreális súlycsökkentő célokat -, ahogyan olyan újévi döntéseket is meghatároztunk, amelyek soha nem ragadnak meg. Jobb konzervatívnak és reálisnak lenni. heti 0,5 és 2 font között van. Jellemzően, ha lassabban és következetesebben fogy, akkor hajlamos megtartani.

Hasznos lépésenként bontani a céljait. Például érdemes két hétig napi 10 percet sétálni, hetente öt percig fut bele. Megpróbálhatja szakaszosan is egészséges étrendet tartani. Például megteheti néhány héttel, mielőtt megpróbálja faragni a fehér kenyeret.

6. Indítsa el az edzésprogramot

A jó edzéshez nem kell maratont futnia. Akár 30 perc, heti három-négy nap gyakran elegendő a pulzus és a kilók megőrzéséhez. Válasszon egy olyan tevékenységet, amely rendszeresen megfelel Önnek, és a nap részévé válik. A legjobb, ha következetes időt szab meg, és ragaszkodik hozzá.

7. Érintse meg az Érzelmek elemet

Az evés gyakran nem az éhségről szól. Nyugtató érzelmi sebről van szó. Az étel erőteljes kényelmi forrás lehet a stressz, a szomorúság, a szorongás, a magány vagy az unalom enyhítésére. Léteznek azonban ilyenek, például hívhatnak egy barátot, sétálhatnak vagy csatlakozhatnak egy támogató csoporthoz. A viselkedés és az érzelmi ingerek felismerésével jobban irányíthatja szenvedését.

Csatlakozzon a Beyond Blue projekthez, amely egy új depressziós közösség.