Gyakorlat otthon - nyújtás
Feszesítő testápoló Q 10 Plus
A mozgás segítségével csodákat tehet - javítja állapotát, megerősíti testét, görbéket képez és összességében jobban fogja érezni magát.
Állítsa be a gyakorlat ütemezését és tartalmát az aktuális napi menetrendhez. Próbáljon a nap folyamán a lehető legaktívabb lenni. Tedd azt, amit szeretsz, vond be a barátaidat, és "minél többet változtass a tevékenységeden, maximális eredményt érsz el, és mindenekelőtt elkerülöd az aktot" - javasolja Sarah Maxwell. Tartalmazza az edzésadagokat is az ütemtervben, amelyet gond nélkül kezelhet. Ha kezdő vagy, hallgass a testedre - kezdj egy rövid gyakorlattal, és fokozatosan add hozzá. Ha hetente legalább háromszor sikerül tornáznia, három gyakorlat után érezni fogja a különbséget, hat után pedig a különbséget.
hétfő
Tegyen egy 30 perces sétát. Munka előtt vagy este vegyen részt egy 20 perces online jóga- vagy egyéb testedzésen.
Sarah Maxwell tippje: Minden mozdulat számít - otthon is gyakorolhat, lehetőleg az edzés DVD-k vagy az interneten található fitneszprogramok szerint. Ez ideális megoldás, ha elkezd vagy szégyelli a testedzést mások előtt. És minden bizonnyal azok számára is, akik nagyon elfoglaltak.
Találhat inspirációt, gyakorlási órákat vagy egyéni gyakorlatokat, pl. a Youtube-on. Javasoljuk néhány gyakorlatot, amelyeket Sarah-val együtt gyakorolhat.
www.youtube.com/playlist?list=PL05EEBA454B330873. Ha elengedi őket, remek 16 perces edzésórát kap.
kedd
Fuss reggel 10 - 20 percet, és foglaljon bele egy 5 perces szakaszt a programba. A futást gyors tempóval is pótolhatja. A gyaloglás jót tesz a szívének, a vérnyomásnak, és segít a fogyásban is. Munka után végezzen pilateset vagy más tevékenységet 40 percig.
Sarah Maxwell tippje: Az edzésed lesz a leghatékonyabb a mozgás különböző intenzitásának váltogatásában. Váltakozó gyors gyaloglás normál vagy akár sprinteléssel. A bevezető és befejező részt azonban kisebb intenzitással fejezze be - az elején a terhelésre való felkészülésként, végül pedig a terhelés utáni megnyugvásként.
szerda
Ezen a napon, ideális esetben munka után, koncentráljon egy pihentető jógaórára, nyújtó gyakorlatokra vagy tai chi órára. Reggel is tornázhat, ha ez az egyetlen szabadideje és békésen otthon, pl. egy óra online jógaórák.
Sarah Maxwell tippje: Edzhet tisztítás közben is - porszívózás, mosás vagy vasalás közben, és megpróbálhat minden mozdulatot a lehető legnagyobb erőfeszítéssel végrehajtani. Ne felejtse el összeszorítani a hasát és a térdeit hajlítani. Tegyen maximális erőt és feszültséget a porszívó vagy a vas minden egyes löketébe. Végezzen simán és erővel mozdulatokat, tartsa egyenesen a hátát. Vagy csak játssza le kedvenc zenéjét és táncoljon, énekeljen, ugorjon. Merj élvezni minden mozdulatot. A táncnak nagy előnye van - megszabadítja a felesleges kalóriáktól, bevonja a különböző izomcsoportokat, és ami a legfontosabb, örömet és szórakozást hoz.
csütörtök
Reggel 10 - 20 percig kerékpározzon szobakerékpárral, és vezetés közben változtassa meg az intenzitását (változtassa meg a sebességet). Ha nincs otthon szobakerékpár, menjen kerékpározni vagy kocogni. És ne felejtsd el nyújtózkodni. Munka után 20 percig gyakorold a jógát.
Sarah Maxwell tippje: Ha nem tudod, hogyan erőltesd és ne felejtsd el, írd le a gyakorlatot egy naplóba. Beállíthatja azt az értesítést, hogy ideje mozogni a számítógépén és a mobiltelefonján.
péntek
Keressen egy edzést a közelében - zumba, spinning vagy futó klub. Kipróbálhatja az ún kiképzőtábor. Ez egy intenzív fitnesz edzésprogram, az amerikai hadsereg edzésprogramjainak enyhébb formája. Leginkább kint játszódik, és olyan emberek csoportjában játszódik, akik számára a mozgás mindennapi öröm. Állítólag ez a leghatékonyabb program az általános fizikai erőnlét megszerzéséhez.
Sarah Maxwell tippje: Tegyen egy családi sétát a gyerekekkel, hajtson végre, vagy irány a szabadtéri fitneszút vagy a szabadtéri fitnesz park. Meg fogja erősíteni magát a vicces és nem hagyományos eszközökön, kinyújtja a hátát, a gyerekek játszani fognak, és egy nagyszerű délutánt töltenek itt.
szombat
Menj futni reggel vagy ebédszünetben, és ne felejts el nyújtózkodni. Munka után 20 percig edz az edzőteremben, vagy mártózzon meg a medencében - váltakozzon a maximális teljesítményű szakaszok kisebb energiával.
Sarah Maxwell tippje: Ne féljen új típusú gyakorlatok kipróbálásától, mindenképpen talál valamit, ami élvezni fogja. A legnagyobb slágerek közé tartozik ma a nagy intenzitású edzés (Hi Intensity edzés - HIT), a táncos elemekkel végzett testmozgás, a rövid testmozgások, a crossfit edzés vagy a kettlebell súlyzókkal (gömb alakú súlyzó fogantyúval/fogantyúval) végzett gyakorlat.
vasárnap
Pihenjen és pihenjen ... A pihenésnek számos módja van - zenélni, könyvet olvasni, festeni, sétálni vagy feküdni a kádban ...