Emésztési zavaroktól és energiahiánytól szenved? Ebben a cikkben egy egyszerű útmutatót és alapelveket írtam az emésztés gyakorlati javításához és a halogatás és elemzés ördögi köréből - a bénuláshoz - való feljutáshoz. Ne spekuláljunk és alkalmazzuk ezt a rendet a hét legalább öt napján. Ha eléri legalább 80% -ot, akkor garantálom, hogy megnő a termelékenység és az első győzelmek a test és az agy fejlett táplálkozása felé vezető úton.

Millió információ, millió szakértő és spekuláció ...

Ez a blog válasz az olvasók, rajongók gyakori visszajelzésére, valamint a szlovákiai emberek viselkedésére és szokásaira tett észrevételeimre. A legtöbb ember egészségesebb és jobb életet akar élni, de túl bonyolultnak tartja az indulást, és az alapvető javított életmódot "rakétatudománynak" tekinti.

Talán az egészség sem a motiváció ... Talán a valóság az, hogy sok ember küzd a motiváció és az energia hiányával. Vagy ha van is motivációjuk, az emberek egy másik kategóriája megszokja, hogy a munkahelyen kirúgják, elhanyagolják életmódjukat, ezért 30 éves kora után a test meg fogja kérni az adót. Az emésztés ehhez kritikusan kapcsolódik. Az emésztési zavarokat gyakran alvás, krónikus stressz stb.

Hogyan nyilvánul meg? Nem alszol éjjel, reggel stresszel felkelsz azzal, hogy egy nap előtted áll a körhintában ... Vagy csak megemészt egy turmixot, és az a benyomása támad, hogy a hús vagy bármilyen más "normális étrend" rohad az emberek gyomrában. Kezd elgondolkodni a veganizmuson, jógával vagy más gyakorlatokkal próbál rúgni és energiát adni magának ...

Nos, még mindig nem ilyen.

életmód

Hogyan lehet javítani az emésztést és ezáltal felrúgni az életmódot ?

Tanulja az internetet, valamint az Ön számára elfogadható különféle hatóságokat és szakértőket ? Talán a blogom és Ön tudomásul veszi, hogy lesz valami ezekben az ajánlásokban és receptekben ...

Hogy érdemes lenne kipróbálni, és úgy érzi, hogy valamit valóban meg kell változtatni. Amikor azonban eljön a reggel, és változtatnia kell egy új reggelin, elméje remek ajánlással és megkérdőjelezéssel fog szolgálni mindazokkal kapcsolatban, amelyekre vállalkozik. Este a vajas tojás és a zöldségfélék remek ötletnek tűntek, de reggel elkap egy telerano-orvos jelentését, miszerint a koleszterin megöli a bolygó felét, és hogy ha nem mond le azonnal a telített zsírról és a kedvenc szalonnáról, úgy fog meghalni, mint a nagyapja szívinfarktusban.

Vagy egy kolléga ad tippeket a garantált új étrendről a munkahelyen, amit alapvetően egyáltalán nem hiszel vagy nem értesz, de az agyad elemezni és megbénítani kezd mindazt, amit eddig egészségesnek látszott.

Ütöttem? Talán igen, talán nem …

És talán az lesz a legjobb, ha bevallom önnek, hogy magam sem vagyok zseniális robocop, és néha küzdök fegyelemmel, erős akarattal, új információkkal és figyelmeztető tudományos tanulmányokkal is.

A legnagyobb problémám az ínyenc ételeknek és a környezetnek való engedés, hogy csak egy esti kombinációval, valamint érzelem- és ízléses ételekkel kényeztetem magam, de ez energiával tölt fel és terheli az emésztésemet. Akkor aludjon rosszabbul és körülötte ... Ezért keresem folyamatosan az emésztésem támogatásának módjait.

A toszkánai nyaralás szép, de a termelékenységhez más rendszerre van szükség

Ugyanakkor nem tudom miért, de azt vettem észre, hogy sokan azt gondolják, hogy mintha szuper különleges ételeken, hajtásokon és hasonlókon élnék. Gyakran jövök valahova, és az emberek például az arcukat a grillen hibáztatják, és azt kérdezik tőlem, hogy valószínűleg nem eszel szalonnát vagy kolbászt ... Olyan egészségtelen számodra, hogy ?

Csak mosolygok, és megpróbálom elmagyarázni, legalábbis alapvetően, hogy nagyon szeretem a szalonnát és a kolbászt, és hogy ha megfelelő minőségben választják ki és zöldségekkel kombinálják, akkor ez egy egészséges egészséges étel.

Megpróbálom azonban elmagyarázni a "kicsi", de valójában kritikus részleteket, miszerint nagy különbség, ha például egy mangalicából származó becsületes házi kolbász csak lassan csak a szén melegében süti meg, nem zsugorodik és kombináljuk a savanyú káposztát savanyú káposztával, tormával, chilivel, paprikával, gouache-val vagy minőségi mustárral, és ha van egy pohár száraz minõségû bor igazolt borászból.

A szlovák valóság az életvezetés világában

Szlovákia nagy részének valósága azonban az átlagos špekačka, vagyis szupermarketi kolbász, péksütemény és kenyér, amelyek nélkül azt mondják, hogy egyszerűen nem lehetséges, majd konzerv vagy palackozott europivo. Egy kis humor kedvéért eljött hozzám ez a videó, amely egy kicsit leírja ezt a megközelítést. Akár életmódra, emésztésre, akár általában az életre. 🙂

Nem ítélkezem. Ha valaki annyira boldog és kiteljesedett az életben, akkor valóban olyan nagyra éli a lehetőségeit. De ha valamivel másabb az életszemlélete, nézzük meg, hogyan lehet könnyedén és spekuláció nélkül elkezdeni az életmód javítását, és visszautasítani a minőségi összetevők alapelveit és a tányér bölcsebb összetételét. Ez közvetlenül támogatja az emésztést és az anyagcserét a jobb teljesítmény érdekében.

Itt fogok leggyakrabban eszembe jutni az életvezetésben tanult első nagy világtanáromról és mentoromról, Charles Poliquinről, aki mindig túlzott bonyodalmakat és bonyolultságot visz az alapok elé.

Miért? Mert az alapítvány az, valósítsa meg az alapítványt, és ne küzdjön az alapítvány ellen. 🙂

3 alapvető lépés az emésztés és az életmód javításához

Lehet, hogy kényelmetlen vagyok valakivel, de ebben az esetben nem fogadok el kifogásokat. 3 konkrét és egyértelmű "cselekvési lépést" kínálok, amelyeket valóban bárki alkalmazhat. Nincs "rakétatudomány", csak speciális étkezések reggelire, ebédre és vacsorára.

Csak a felelősséget vállalja, és egyénileg válassza ki, hogy az állati fehérjét, például húst, halat vagy növényi tempehet részesíti-e előnyben. Ez elv, rendszeresség és a spekuláció vége kérdése. Válassza ki egyénileg, hogy megfelel-e, ha reggelire több tojást vagy joghurtot fogyaszt, vagy Power Kávét fogyaszt vajjal és mct.

Fontolja meg külön-külön a vacsora preferenciáját is, és ha uzsonnára kérik, fogyasszon gyümölcsöt, minőségi forró csokoládét vagy diófélét. Ami a legfontosabb, ne spekuláljon többé, és alkalmazza ezt a rendszert legalább a munkahét alatt. A gyenge emésztésnek vége lesz, és a tested több energia formájában köszönetet mond.

1. Lépés reggeli - megindul az emésztés

A bölcs szénhidrátválasztás elvét a reggelinél alkalmazzák, és ideális esetben minimalizálják.

Válasszon e három lehetőség közül, anélkül, hogy megoldaná a részleteket, hogy tojást készítsen-e tükörtojásból vagy bikaszemből. Oldjon meg olyan alapanyagokat, ahol fontos, hogy a tojások "házi készítésűek" legyenek és a zsírok kiváló minőségűek legyenek.

2. lépés Ebéd - nincs rendszeres menü

Ebédre a legnagyobb kihívás nem a szokásos menü elfogadása, hanem a saját útja leves + étel a klasszikus szénhidrátos köret nélkül (péksütemények, tészta, burgonya, rizs, tészta).

Ideálisak különféle hússal vagy juh- és kecskesajttal készült saláták. Zöldséges hal, vagy a vege emberek lassítják a szénhidrátokat, megfelelően előkészített hüvelyesek és a fehérje tempeh.

Nézze meg a tányérját, hogy megközelíti-e ezt. Ne spekuláljon, ne keresse a perfekcionizmust, csak próbáljon közelebb kerülni. Természetes ételek = természetes emésztéstámogatás.

Töltse le mobiltelefonjára, és elvi támogatásként vigye magával

3. Vacsora lépés - felkészülés a következő napra

Ne egy minőségi nap után oldja meg és jutalmazza, tudatosan kényeztesse magát olyan ételekkel, amelyek tetszik neked, de betartva a minőségi előírásokat és ezen összetevők válogatását. Mit jelent ez a gyakorlatban? Amit már említettem a grillen ...

Különbség van egy steak zöldséggel és egy pohár vörösbor, szemben a tészta mortadellával és egy szupermarket eidam, egy "utcai étel" hamburger azzal a védelemmel, hogy van házi krumpli, vagy 2 sör és pizza.

Ha nincs ideje főzni, vásároljon legalább kovászos kenyeret, és kenjen be bryndza-t, tojást vagy más keneget és adjon hozzá zöldséget.

Amit nem veszel, azt nem eszel. Vagy tényleg megvédi azokat a chipseket, tésztát és földimogyorót, amire valami TV-hez kell mordulnia?

Ez minden barát. Ha kérdése van, tegye fel.

Előre szeretném felhívni a figyelmet, hogy ez nem az egyetlen módja az emésztés és az életmód javításának. Az életmód egy nagyon összetett kérdés, amely magában foglalja az edzést, az erőt, az állóképességet és az intervallum edzéseket, és valószínűleg az alvás legmagasabb minőségét is.

Sokat tanultam ott, és megoldottam a különböző hátfájásokat és az edzés hatását az anyagcsere javítására. Valószínűleg nem hiába, Tóth Matej Vlad mellett is edz. És alszik? Ez már a következő blogon található.

Ennek a posztnak a lényege azonban nem a spekuláció, és az alap megkezdése. Reggeli, ebéd és vacsora minőségi és becsületes ételekből, szénhidrátokból reggel, inkább a kevesebbet kedveli, de fontos, hogy az ételek eredeti ízét, és nem a feldolgozott vagy a gyorsételeket kedvelje.

Kövesse a napi otthoni konyhai inspirációkat a Facebook-on vagy a Powerlogy Instagram-on.

Személy szerint úgy gondolom, hogy hamarosan találkozunk egy új Powerlogy Space térünk rendezvényén, a pozsonyi Patrónka, a Westend üzleti központban. Novemberben nyitunk, de szeretettel meghívlak egy funkcionális és ízletes reggelire, kávéra vagy valami MCT turmixra.