Ha hamarosan nyaralni fog, de eddig nem tudta elérni a vágyott alakot, ne essen kétségbe. Még mindig üldözi. Csak hét napra van szüksége ahhoz, hogy elégedett legyen magával. Tehát csak bezárja magát.

rajzolod

7 napos fürdőruha az utolsó pillanatban

Nem fogunk hazudni neked, nem lesz ingyenes, és sok energiára és erős motivációra lesz szükséged. Mielőtt belevágna ebbe a tervbe, már az elején győződjön meg róla, hogy mennyit szeretne valóban kidobni, és mit hajlandó feláldozni érte. Bármikor indulhat, de az alapja az említett 7 nap kitartása. Csináljuk!

Képzési terv 7 napra

  • Hétfő: 5 kilométer gyors gyaloglás vagy futás, 30 guggolás két sorozatban
  • Kedd: 40 perc edzés a hasizmok erősítésére
  • Szerda: 25 perc futás és esti úszás
  • Csütörtök: 60 perc jóga
  • Péntek: 45 perc pörgés, 30 guggolás két sorozatban
  • Szombat: 60 perc nyújtás
  • Vasárnap: 5 kilométer futás

Az edzés mellett az étrend is nagyon fontos. A következő héten elért sikereid alapja az állati fehérjék, sós ételek, sajtok és felvágottak kizárása az étrendből. Ők azok, amelyek túlzott terhet rónak a vesére és általában a testre. És igen, jól sejtetted. A menü kissé szigorúbb lesz, de annál hatékonyabban csökkennek a plusz kilogrammok.

Elsődlegesen az étrendnek nyers zöldségekből, fekete rizsből, vörös lencséből és dehidratáló gyümölcsből kell állnia. Kényeztesse azonban magát reggel. Felejtsd el az édesített italokat, az alkoholt és a kávét. Tiszta víz és zöld tea megengedett. Ennek az ivási rendszer szerves részévé kell válnia, mivel elősegíti a gyorsabb égést.

Példa egy háromnapos menüre:

  • Reggeli: Görögdinnye
  • Ebéd: Grillezett zöldségek
  • Vezet: Az áfonya
  • Vacsora: Vörös lencseleves

  • Reggeli: Eper
  • Ebéd: Párolt spárga zöldségekkel
  • Vezet: Sült édesburgonya és sárgarépa
  • Vacsora: Egy tál nyers zöldség

  • Reggeli: Dinnye
  • Ebéd: Növényi rizottó fekete rizsből
  • Vezet: Vörös grapefruit
  • Vacsora: Spenót - brokkoli leves

Ezt a stílust még négy napig kellene ennie. A napi kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1000-et. Ha ezt betartja, látni fogja, hogy egy hét múlva valóban új nő lesz. Csak akkor akar egy darab önmegtagadást!