Milyen kellemetlen érzés, amikor már reggel haszontalannak érzed magad, nincs kedved, energiád, ízlésed! Azt mondod, hogy rossz lábon álltál fel, vagy egyszerűen összefoglalod azzal, hogy rossz napod van, és valahogy túléled. De talán egyáltalán nem így kell lennie. Tudja, milyen hibák tönkretehetik a napját, és több is?
Az egyedüli alvás nagy szerepet játszik abban, hogy jól érezzük-e magunkat reggel, vagy sem, de nem ez az egyetlen tényező. A Huffington Post szerint a Pennsylvaniai Egyetem szakértői azt mondják, hogy azok a szokások, amelyekkel felébredünk, együtt alszunk, és az, amit először csinálunk, szerepet játszanak abban, hogy jól vagy rosszul érezzük magunkat. Íme néhány alapvető hiba és módja annak, hogy megszabaduljon tőlük, hogy jobban érezze magát:
Számú hiba 1: Sötétben készülsz
Ébredsz és megoldasz annyi feladatot sötétben vagy sötétben? Hiba, így soha nem jut túl optimálisan! Testünknek jó adag fényre, lehetőleg napfényre van szüksége, hogy átvegye. Természetesen ez nem mindig lehetséges, ezért legalább segítsen magának a mesterséges megvilágításban. Célszerű fokozatosan felerősíteni a mesterséges megvilágítást, hogy az élesebb fényre való átmenet zökkenőmentes legyen. Ha a sebek világosabbak, mindig élesítse a függönyt vagy a rolót, mint az első reggel. Látni fogja, hogy teste és elméje sokkal gyorsabban és jobban indul. Rengeteg reggelit vagy rövid edzést is végeznek a napozóteraszon.
Számú hiba 2: Elhalasztja a felkelést
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt mondják, hogy amikor megszólal a riasztó, akkor egy újabb pillanatot mondanak, és így folyamatosan elhalasztják a kelést a szükséges időpontig. Nem veszik észre, de az úgynevezett alvási tehetetlenség csapdájába estek, ami sokkal fáradtabbá teszi őket, mint ha az első riasztás után azonnal felállnának. Az a tény, hogy amikor először próbál felkelni, úgy érzi, hogy mégis szeretne aludni, teljesen normális folyamat, amelynek feladata az alvás védelme az éjszaka folyamán - hogy semmi sem ébresszen fel, és még akkor is, ha felébred fel, hogy újra el tudjon aludni. Reggel azonban, ha napközben friss akar lenni, mielőbb legyőznie kell.
Számú hiba 3: Először kávé
Gondolod, hogy kávé nélkül nem tudsz dolgozni? Alábecsüled magad! A reggeli ébredéshez nem kell koffeint inni. Ez mozgásra, fényre és időre készteti. A koffein részben blokkolja az agyban lévő vegyi anyagok - az adenozin - hatását, amely hírvivőként működik az agytevékenység szabályozásában, valamint az ébrenlét és az alvás szabályozásában. Sokan feleslegesen "edzenek" egy kávé ébresztőóráért. Ha nem iszik kávét, úgyis felébred - csak lépje túl az alvási tehetetlenség fázisát. Ügyeljen arra is, hogy a kávé kifolyjon, ami reggel nem a legjobb megoldás a test számára.
Számú hiba 4: Hiányzik a reggeli
Az éjszakai pihenés után a testednek üzemanyagra van szüksége. Csak így biztosíthatja egész napos termelékenységét. Az optimális reggelinek tartalmaznia kell sok rostot és fehérjét, óvakodjon a túl sok zsírtól, magnéziumtól és káliumtól az alvás elősegítése érdekében. Ráadásul ne hidd azokat a pletykákat, amelyek szerint lefogysz, ha nem reggelizel. Határozottan jobb reggel többet enni, mint este.
Számú hiba 5: Amíg el nem alszik
Elalszik úgy, hogy valamit szó szerint csinál, amíg a szeme becsukódik? Semmi sem lehet rosszabb. Nem számít, ha takarítasz, dolgozol vagy tévét nézel estig, amíg az "ki nem kapcsol". Az elmének lefekvés előtt legalább fél órára van szüksége ahhoz, hogy minőségi alvást biztosítson, különben másnap a fáradtság és a rossz hangulat tükröződik benne. Ne feledje azt sem, hogy az ágyat kizárólag alváshoz kell használni, természetesen nem munkához, étkezéshez vagy filmnézéshez.
Számú hiba 6: Nem alszol eleget
Egy felnőttnek éjszakánként átlagosan hét óra alvásra van szüksége. Ha nem követi, vagy kevesebbet alszik hetente többször, az az ébredés problémáiban és az egész napos fáradtságban is megmutatkozik. Ha akar, de este nem tud aludni, délután és este kerülje a koffeint, a teint, az alkoholt és a nehéz ételeket. Tartsa ugyanazt az alvási időt hétvégén - a rendszeres alvásminta segít könnyebben elaludni és könnyebben felébredni reggel.
Számú hiba 7: Hosszú alvás, de sekély
Még akkor is, ha elég sokáig alszik, fáradtnak érezheti magát, és nehezen ébredhet fel. Ennek oka általában az, hogy nagyon sekélyen aludt az éjszaka folyamán, így nem pihent jól. A sekély alvást leggyakrabban krónikus fájdalom vagy alvási apnoe, vagy az Önt zavaró problémák vagy stresszes időszak okozza. Érdekes, hogy sokan még az apnoéről, az alvászavaros légzésről sem tudnak, ezért ha problémái sokáig fennállnak, tanácsos alvási szakembert keresni.